Обоснование приступов голода: почему иногда так невыносимо хочется есть

Обоснование приступов голода: почему иногда так невыносимо хочется есть

Чувство голода – это природное ощущение, которое может проявляется различными симптомами.

Чувство голода при беременности

При беременности у женщин случаются необъяснимые проблемы с пищеварением: аппетит становится либо «волчьим», либо вовсе каким-то странным – хочется не просто поесть, а «чего-нибудь этакого». Причем пресловутые солененькие огурцы – не предел! Многие в этот период требуют клубнику посреди зимы, мороженое в 3 часа ночи, а варенье намазывают на бутерброд с колбасой.

Причиной всему этому считается резкое и практически ежедневное изменение уровня гормонов в организме, особенно в I триместре. Женский организм – это очень тонкий и сложный механизм, способный, однако, продумать все до мелочей. Когда наступает беременность, он понимает, что теперь необходимо делать все возможное, чтобы сохранить и развивать это состояние. А чтобы питательных веществ для роста малыша было достаточно при любых условиях, организм начинает ими запасаться. Отсюда и частые приступы голода при беременности. Регулируется такое накопление строго на гормональном уровне.

Иногда чувство голода при беременности указывает на дефицит какого-либо витамина или элемента в питании. Отсюда – безудержное желание поесть мяса у женщин-вегетарианок, а также попытки погрызть штукатурку или съесть несъедобное. Такие состояния игнорировать нельзя: посоветуйтесь с вашим врачом, возможно, вам необходимо пропить курс витаминно-минеральных добавок, а также пересмотреть ваше питание.

Связанные вопросы и ответы:

Каковы основные причины, почему иногда так невыносимо хочется есть

Исследователи из Гуэлфского Университета показали, что внезапное падение глюкозы, которое мы испытываем, когда мы голодны, может влиять на наше настроение, - пишет eurekalert.org со ссылкой на Psychopharmacology.

«Мы обнаружили доказательства того, что изменение уровня глюкозы может оказывать продолжительное влияние на настроение, - сказал профессор факультета психологии Франческо Лери. - Я был настроен скептически, когда люди рассказывали мне, что они становятся ворчливыми, если не едят, но теперь я этому верю. Гипогликемия - сильный физиологический и психологический стресс».

Ученые изучали влияние внезапного падения глюкозы на эмоциональное поведение, вызывая гипогликемию у крыс.

«Когда люди думают о плохом настроении и стрессе, они касаются психологических, а не метаболических факторов, - сказал магистр Томас Хорман, возглавлявший исследование. - Но мы обнаружили, что плохое пищевое поведение может оказывать влияние на настроение».

Крысам вводили блокатор метаболизма глюкозы, заставляя их испытывать гипогликемию, а затем помещали в определенную камеру. Потом нескольким крысам вводили воду и помещали их в другую камеру. Когда перед крысами вставал выбор, в какую камеру войти, они активно избегали камеры, где испытывали гипогликемию.

«Поведение избегания является в данном случае выражением стресса и беспокойства, - сказал Лери. - Животные избегают этой палаты, потому что у них был отрицательный опыт, и они больше не хотят его переживать».

Исследователи проводили анализ крови у крыс после возникновения гипогликемии и обнаружили повышенный кортикостерон, что свидетельствует о физиологическом стрессе. Кроме того, получавшие блокатор метаболизма глюкозы крысы становились вялыми и безжизненными.

«Вы можете утверждать, что они нуждаются в глюкозе, чтобы заставить мышцы работать, - сказал Лери. - Но когда мы давали им общепринятые антидепрессанты, то вялое поведение исчезало. Животные передвигались в обычном темпе. Это интересно: их мышцы не получали глюкозу, но поведение менялось».

Этот вывод подтверждает идею о том, что животные испытывали стресс и подавленное настроение в состоянии гипогликемии.

Понимание причин тревожности и депрессии поможет разработать более эффективные методы терапии.

«Факторы, которые приводят к развитию депрессии и тревоги, могут отличаться у разных людей. Зная, что питание может быть таким фактором, мы можем включить привычки питания в возможное лечение», - объясняют ученые.

Эти данные также дают представление о связи между депрессией и такими заболеваниями, как ожирение, диабет, булимия и анорексия.

Установив, что гипогликемия способствует развитию плохого настроения и тревожности, исследователи планируют определить, является ли хроническая, долгосрочная гипогликемия фактором риска развития депрессивного поведения.

Один пропуск приема пищи может не повлиять на ваше состояние так сильно, но регулярное недоедание может сильно затронуть настроение.

«Плохое настроение и плохое питание могут стать порочным кругом: если человек плохо питается, его настроение падает, а когда он не в настроении, он не хочет есть. Если кто-то постоянно пропускает приемы пищи и часто испытывает стресс, то он будет иметь постоянные проблемы с эмоциональным состоянием».

Как влияет настроение на аппетит

Стресс испытывают больше половины россиян, его последствия плохо сказываются на качестве жизни.

—При стрессе угнетаются участки головного мозга: гипоталамус, который регулирует функции нервной и эндокринной систем, и лимбическая система, отвечающая за эмоции. Это приводит к снижению гормонов удовольствия — серотонина, дофамина и норадреналина. Также снижаются аппетит и активность, — объясняет психотерапевт, сексолог Алексей Вилков.

По словам эксперта, при тревоге и остром стрессе у человека выделяется адреналин. Он блокирует аппетит. А всё потому, что, согласно законам эволюции, в опасные моменты нужно думать не о еде, а о выживании.

Фото: TASS/DPA/Frank May

— Адреналин отключает аппетит, поскольку во время стресса человеку не до еды — ему надо жизнь спасать, а не жевать, — поясняет психолог Олеся Маряева.

Это потом, после преодоления стресса, выделяется гормон кортизол, который как раз положительно влияет на аппетит, чтобы восполнить потраченные организмом резервы, ресурсы и калории. Это уже другая сторона проблемы — из-за кортизола люди «заедают» тревогу и стресс.

—Если стресс хронический, то гормон кортизол вырабатывается надпочечниками и посылает сигналы о мобилизации всех ресурсов. Поэтому при длительной эмоциональной нагрузке мы начинаем есть нездоровую, тяжелую пищу — пополняем запасы энергии. Организм думает, что наступили сложные времена и надо делать запасы, — предостерегает психолог Олеся Маряева.

Как влияет стресс на аппетит

2980

Последние исследования показывают, что именно недостаток сна может привести к нездоровой тяге к еде.

Ученые сканировали мозг 24 участников во время недавнего исследования в Калифорнийском университете в Беркли. Среди участников были хорошо выспавшиеся и те, кто спал мало и отрывочно.

У тех участников, кто плохо спал, была замечена повышенная активность в глубинах мозга, которая отвечает за поощрения и машинальное поведение.

Лобные доли, обеспечивающие функции самоконтроля, были менее активны.

Данное исследование объясняет, почему недостаток сна зачастую влияет на увеличение соблазнов.

Один из авторов исследования, Мэтью Уокер, пояснил:

« Мы обнаружили, что лобные доли в области мозга, необходимые для принятия сложных решений, притупились от недостатка сна, в то время как более примитивные структуры мозга, контролирующие мотивацию и желание - усиливаются. »

Другими словами: недостаток сна лишает людей самоконтроля и поэтому их добрые намерения быстро забываются.

Также исследователи обнаружили, что невыспавшиеся участники испытывают большую тягу к калорийной нездоровой пище. Чем меньше они спали, тем больше еды потребляли.

Напротив, хорошо отдохнувшие после ночного сна участники смогли лучше противостоять искушению плотно перекусить.

Эти данные сопоставимы с исследованием в Швеции, которое показало, что в столовых среди тех, кто обильно наполняет свои тарелки, высокий процент уставших людей.

Также шведское исследование показало, что мужчины, лишенные хорошего сна, заказывают, в среднем, на 9% больше калорий, чем те, кто хорошо поспал ночью.

Ранее считалось, что тенденция к повышенному аппетиту связана с гормоном голода грелином. Однако как показывают последние исследования, ослабление самоконтроля происходит в результате недосыпа.

Доктор Лорен Хейл, автор исследования подростков, сказал:

« Поскольку существует причинно-следственная связь между хроническим недосыпом и неправильным питанием, то мы должны начать более активно обучать людей правилам гигиены сна, с целью укрепления здоровья и профилактики ожирения ».

Как влияет сон на аппетит

Рассказываем, после каких занятий хочется есть, а после каких чувство голода притупляется. Поверьте, вы откроете для себя много нового.

Голод — чувство, сопровождающее нас всю жизнь. Желание покушать приходит не только тогда, когда желудок пустой. Нередко это психологическая штука. А еще на это чувство влияет спорт. Некоторые активные занятия вызывают голод, а потому довольно сложно удержаться, чтобы не перекусить. Не воспринимайте это ощущение враждебно — у организма есть причины для того, чтобы давать вам такие сигналы. Конкретные типы нагрузки вызывают у нас конкретные реакции. Есть упражнения, раззадоривающие аппетит. Но есть и такие, которые глушат ощущение голода, снижают его. Давайте рассмотрим, что действует по этим двум принципам.

Кардиотренировка хорошей интенсивности

Если вы замечали, что после интенсивной тренировки на беговой дорожке чувство голода куда-то исчезало, то не ошиблись. Ученые выяснили: за сигналы о том, что пора покушать, отвечает гормон грелин. При кардионагрузках он вырабатывается в минимальном количестве. А еще секрет кроется в том, что организм при таких занятиях бросает все силы на то, чтобы гонять кровь, поддерживать сердце и легкие. Для него это области, нуждающиеся в поддержке. При таком раскладе мозг спокойно забывает о том, что необходимо накормить пищеварительную систему. Вспомнит об этой функции он гораздо позже — когда организм полностью успокоится и придет в норму после тренировки.

Длительные и простые занятия

В этом случае эффект будет противоположным. При занятиях в течение длительного времени и мягком темпе кровь только разгоняется, но не бросается на помощь конкретным органам. Мозг прекрасно помнит о каждой своей функции, думает о том, чем бы подкрепиться. А еще мышцы и кровоток наполняются кислородом, что способствует аппетиту. Занимаясь подолгу, но в щадящем темпе, люди вполне могут набирать вес, а не избавляться от него. Это объясняет, почему человек, имея физическую работу, не сбрасывает, а только наращивает жирок. Оптимальное решение — средняя или интенсивная тренировка не более 1,5 часов. Тогда эффект будет нужным.

Работа с весами

Тут все закономерно. Процесс голода, который возникает после таких тренировок, является положительным моментом. Правильно его используйте — получите отличный результат. Дело в том, что во время работы с тяжестями, в мышцах происходят маленькие разрывы. Они затем способствуют росту мышц, и это естественный процесс. Но мозг начинает беспокоиться: он начинает спасать организм едой, питательными веществами. Поэтому после тренировки возникает желание плотно покушать. Тренера советуют ориентироваться на белковую пищу. Белок — строительный материал для мышц. Одним делом мы убиваем двух зайцев: успокаиваем мозг и строим рельефное, подтянутое тело.

Изнуряющие тренировки

Есть спортсмены, не представляющие тренировки без состояния, когда все валится из рук. Тело нагревается, пот льется ручьем — мозг понимает, что все силы уходят на что-то другое, поэтому переваривать пищу сейчас не самое время. Чувство голода притупляется до тех пор, пока температура организма не придет в норму. Небольшая предосторожность: потея, организм подает нам неправильные сигналы. Через какое-то время вам захочется сладкого, соленого — это обман, потому что на самом деле не хватает воды. Сразу после тренировки выпейте пару стаканов теплой воды. Делайте медленные глотки, чтобы насытить каждую клеточку — не будет ни голода, ни желания съесть какую-нибудь гадость.

Плавание

Хорошее занятие, которое приводит в тонус мышцы, развивает гибкость, чистит кожу и дает еще массу положительных эффектов. Единственный отрицательный — дикий голод сразу после тренировки. Равномерное задействование всех мышц, правильное охлаждение, отсутствие приливов и отливов крови к сердцу — это все сказывается на таком эффекте. И тут выхода нет никакого. Терпите, перекусывайте легкой пищей, съедайте чуть-чуть — поменять тренировки так, чтобы избавиться от этого неприятного ощущения, вряд ли получится. Единственная возможность — постоянный и неусыпный контроль, умение брать себя в руки в нужный момент. Подумайте, ради чего тренируетесь и чего хотите добиться, — это поможет вовремя закрыть рот.

Правильное дыхание во время занятий

Правило такое: старайтесь дышать медленнее, не переходите на частое дыхание. Это поможет нормализовать все процессы, насытить кровь углекислым газом и вызвать pH. В итоге кушать сразу после тренировки не хочется. Этот эффект продлится два или три часа, а затем можно будет перекусить чем-то легким. Но этот способ требует корректировки. Если тренер рекомендует дышать быстрее, прислушайтесь к нему — методика индивидуальна и подходит далеко не для каждого случая.

Спорт и голод связаны неразрывно. Но если мы понимаем, как действуют эти механизмы, контролировать аппетит становится проще. Слушайте свое тело, узнавайте о нем больше информации — вас порадуют неожиданные открытия.

Влияние сна на аппетит: что происходит с нашим организмом?

Сон и аппетит тесно связаны. Когда мы спим, наш организм восстанавливает силы, а когда мы просыпаемся, нам хочется покушать. Но почему так происходит?

Гормоны сна и аппетита

Во время сна вырабатываются гормоны, которые влияют на наш аппетит. Гормон грелин, о котором мы уже упоминали, отвечает за чувство голода. Когда мы спим, уровень грелина снижается, а когда мы просыпаемся, он снова повышается. Это объясняет, почему нам хочется покушать после сна.

Влияние сна на метаболизм

Сон также влияет на наш метаболизм. Когда мы спим, наш организм восстанавливает силы, а когда мы просыпаемся, он начинает работать в полную силу. Это означает, что наш метаболизм ускоряется, и нам нужно больше энергии. Поэтому нам хочется покушать после сна.

Как сон влияет на аппетит после занятий спортом

Если мы занимаемся спортом перед сном, наш организм будет восстанавливать силы во время сна. Это означает, что наш аппетит будет меньше после сна, чем если бы мы не занимались спортом. Однако, если мы занимаемся спортом после сна, наш организм будет требовать больше энергии, и нам будет хотеться покушать.

Выводы

Сон и аппетит тесно связаны. Когда мы спим, наш организм восстанавливает силы, а когда мы просыпаемся, нам хочется покушать. Занятия спортом перед сном могут уменьшить наш аппетит после сна, но занятия спортом после сна могут увеличить наш аппетит. Поэтому важно найти баланс между сном, спортом и питанием, чтобы поддерживать здоровый образ жизни.

Как влияет на аппетит физическая активность

Большинству из нас в такую жарищу есть неохота — только пить, и желательно что-нибудь ледяное. А поскольку еда организму необходима для нормального функционирования, вряд ли это является нормальным, правильно? Ну с чего бы вдруг ему отказываться от пищи — и тем самым вредить себе? Но дело немного сложнее, потому что наш организм — очень сложная и хитроумная штука.

Оказывается, потеря аппетита в жару — своего рода защитный механизм! Так организм отчаянно пытается сохранить остатки живительной прохлады. Дело в том, что все процессы, которые происходят в нашем теле, выделяют тепло — в том числе и пищеварение. Если вы будете много есть, вам станет жарко не от горячей пищи — а уже от того, что вы перевариваете пищу.

Кстати, жаркая погода влияет не только на пищеварение…

• Как жара влияет на психическое здоровье

И чтобы защититься от малоприятных ощущений, организм просто предпринимает меры предосторожности и притупляет чувство голода. Ну и вообще — в жаркую погоду наше тело не нуждается в дополнительном разогреве, а значит и в большом количестве еды. А вот зимой, когда на улице лютый мороз, организму требуется больше тепла, поэтому и аппетит закономерно повышается.

Вполне себе физиологичный механизм! И ничего страшного в этом абсолютно нет.

Что нужно есть в жару

Итак, мы выяснили, что в жаркую погоду организм уже прикладывает усилия, чтобы не перегреться, так что дополнительное тепло от переваривания пищи ему совсем ни к чему. А необходимую для функционирования энергию тело берет из накопленных жировых запасов. Прежде всего в жаркую погоду нужно пить — как можно больше.

Только не забывайте, что напитки с кофеином обладают мочегонным эффектом, заставляя вас в итоге терять еще больше жидкости. И поаккуратнее с фруктовыми соками — в них очень много сахара. Сколько конкретно жидкости в пересчете на воду нужно выпивать в сутки, зависит от возраста, веса, пола и количества физической активности, а также от факторов окружающей среды, включая температуру воздуха и даже влажность, которые ускоряют потерю влаги через кожу.

Для ее пополнения полезно есть клубнику, огурцы, кабачки, сельдерей, дыню и арбузы. Мороженое? С ним не все так однозначно. Хотя идея съесть в жару что-нибудь холодное (тем более еще и вкусное) кажется невероятно привлекательной, на самом деле этот порыв может принести больше вреда, чем пользы.

Ледяное мороженое принесет лишь краткосрочный охлаждающий эффект — а все потому, что пищеварение… правильно, как мы уже писали выше, опять приводит к выделению организмом тепла. А в сочетании с быстрым охлаждением, вызванным холодной едой, тело начнет компенсировать разницу температур еще усерднее. Результат? Вам станет еще жарче.

А самое обидное, что это распространяется и на холодное напитки. Даже пиво !

Как влияет на аппетит температура воздуха

В наше время все больше людей задумывается о своем здоровье и физической форме. Однако существует множество подходов к питанию, и выбрать правильный бывает сложно. Казалось бы, чтобы похудеть, нужно просто сократить количество приемов пищи.

Но когда мы ограничиваем себя в еде, ощущаем голод и сталкиваемся со стрессом, наш организм реагирует не так, как нам хочется: накапливает запасы жира и удерживает воду для использования в случае критической ситуации. В результате мы не только не теряем вес, а, наоборот, набираем лишние килограммы, а также подвержены срывам и перееданию.

Сколько раз в день лучше всего питаться? Варианты могут различаться, но важно обращать внимание на время между приемами пищи. Это играет важную роль в обмене веществ и потере жира. Диетологи рекомендуют оставлять промежуток от трех до пяти часов между приемами пищи. За это время содержимое желудка успевает отправиться в тонкую кишку, что вызывает здоровое ощущение голода.

Исследование, проведенное в 2010 году, подтвердило важность правильного распределения приемов пищи. В эксперименте приняло участие 16 человек, которые были разделены на две группы. Одна группа ела трижды в день, а другая имела 3 приема пищи и 3 перекуса. Общий суточный калораж в обеих группах не превышал 2931 ккал. Интересно, что в обеих группах участники потеряли 4,7 % массы тела – это говорит о том, что количество приемов пищи не оказывает влияния на обмен веществ и потерю жира.

Сколько раз в день рекомендуется питаться

Питание должно быть сбалансированным, следует учитывать не только количество потребляемых калорий, но и качество пищи. Важно есть разнообразные продукты, богатые полезными веществами, и следить за соотношением белков, жиров и углеводов (БЖУ). Комбинирование правильного питания с физической активностью поможет достичь и поддерживать здоровую форму без стресса для организма.

7 способов наладить своё здоровье
без лекарств и врачей с помощью нутрициологии

Ольга Шаталова

Нутрициолог, нутропат

Как часто вы чувствуете, что энергии совсем нет,
не хватает сил вставать по утрам и даже общаться?

Нутрициологи EDPRO подготовили для вас подборку. Вы узнаете,
откуда берётся чувство постоянной усталости,
как с ним справляться и как наладить своё самочувствие
и своих близких с помощью питания и знаний нутрициологии.

Скачивайте бесплатно прямо сейчас:

7 способов наладить своё здоровье без лекарств и врачей.

Мастер-класс от Ольги Шаталовой с фундаментальными знаниями нутрициологии

Продукты вечной молодости.

ТОП-100 продуктов для энергии и хорошего самочувствия

ТОП-14 полезных продуктов для мозга.

Продукты для улучшения памяти и работоспособности

10 признаков дефицита витаминов в организме.

Эти признаки помогут предотвратить преждевременное старение

ТОП-8 самых важных анализов.

Самые важные анализы для мониторинга и сохранения здоровья

Сколько раз в день рекомендуется питаться? Различные системы питания предлагают интересные альтернативы, но важно помнить, что они должны быть адаптированы к индивидуальным потребностям и согласованы со специалистами в области питания. Один из популярных подходов к потреблению пищи – дробное питание. Эта система основана на идее поддержания стабильного уровня энергии в организме и предотвращения переедания.

Еще один интересный подход – интервальное голодание. Такой режим питания может оказывать положительное влияние на общее здоровье, включая снижение уровня сахара в крови и снижение риска развития сердечно-сосудистых заболеваний. Далее мы рассмотрим эти подходы подробнее.

Как влияет на аппетит частота еды

Расплавив дольку промышленного шоколада, вернёмся к более или менее натуральной пище, которая возникла ещё до пищевой промышленности. Кроме обилия углеводов и жиров в составе, молочные продукты и орехи с семенами объединяет ещё одно свойство. По сути, это — еда для детенышей.

Молоком питаются детёныши высших позвоночных животных (млекопитающих), доминирующих сейчас на планете. Эта еда идеальна для них, потому что комбинация углеводов и жиров, в совокупности с белками и биоактивными компонентами молока (гормоны, витамины, минералы), обеспечивает максимально быстрый рост и развитие новорожденному организму.

Мне это объясняет, почему во взрослой жизни мозг ценит комбинацию жиров и углеводов больше, чем названые нутриенты по отдельности. Эта зависимость закладывается с детства через питание молоком. Чтобы детёныш рос как можно скорее, ему нужно есть с большим профицитом калорий, то есть, переедать. Поэтому природа и “вшила” в мозг млекопитающих благоговейное отношение к комбинации жиры плюс углеводы, чтобы гарантировать максимальное пристрастие к пище, обеспечивающей максимальные темпы роста и развития молодого организма.

Орехи и семена являются растительными аналогами молока с той лишь разницей, что детёныш (зародыш будущего растения) находится внутри самого ореха/семени и ест его изнутри. Больше отличий нет — только схожести в виде обилия жиров, углеводов, минералов, витаминов и т.п. О биологическом смысле фруктов и их питательной ценности для человека вы можете прочесть в этой статье .

Во взрослой жизни потребности во взрывном росте уже нет, поэтому целесообразность постоянного употребления молочных продуктов, орехов и семян под большим вопросом!

Как влияет на аппетит состав пищи

Люди едят для восполнения энергии, получения необходимых питательных веществ, минералов и витаминов для нормальной жизнедеятельности. От вкусной пищи мы получаем удовольствие, а если она не очень нравится – просто ощущение насыщения.

В формировании аппетита, как процесса, участвуют такие системы организма, как центральная нервная, эндокринная, пищеварительная. Для организма потребность в еде – это возможность осуществлять все жизненно необходимые функции.

В появлении ощущения голода «виновато» снижение количества глюкозы в нашей крови. Такой очаг возбуждение формируется в головном мозге, аппетит может разыграться при запахе или виде какого-то блюда, особенно если оно любимое или красиво оформленное. Он появляется в определенное время при установившемся распорядке дня, режиме питания.

За насыщение тоже отвечает специальный отдел мозга, куда при растяжении желудка поступает сигнал по нервной системе от его рецепторов. Кроме этого, соответствующе он реагирует на количество поступающих гормонов и токсинов.

В состоянии голода человек испытывает дискомфорт, и поэтому возникает желание его утолить. Но бывает и так, что организм дает сбой. Полное отсутствие (или значительное снижение) аппетита – состояние опасное, ведущее за собой множество проблем, ведь организм не получает питательных веществ и нужных калорий. Это может грозить:

• снижением работоспособности физической и умственной деятельности;
• общей слабостью;
• головокружением;
• восприимчивостью к инфекциям из-за снижения иммунитета, повышенная заболеваемость;
• нарушением концентрации внимания;
• ухудшением состояния волос, кожи, ногтей;
• упадком сил;
• болями в животе;
• нарушением координации;
• потерей веса больше нормы и т. п.

Потеря аппетита бывает частичной, абсолютной и сниженной: гипорексия и анорексия соответственно. Существует также идиосинкразия по отношению к определенным продуктам, то есть, человек болезненно реагирует на них, просто не переносит, потому и не хочет есть.

Причин для равнодушия к еде довольно много, некоторые из них вполне безобидны, но есть и такие, что требуют незамедлительного обращения к врачу , так как это может быть симптомом серьезного заболевания.

Как влияет на аппетит состояние здоровья

Получается, что лишний вес у детей – это комбинация, в которой немножко играют роль гены, но основная проблема – в неправильном образе жизни. И этих «неправильностей» несколько:

• Недостаточное следование правилам питания ребёнка, да и членов семьи в целом. Надо признать, правила эти меняются: в прошлом году, к примеру, международная ассоциация диетологов и эндокринологов настойчиво посоветовала не включать в детский рацион фруктовые соки и продукты с добавленным сахаром до трех лет. И, конечно, не сластить кашки и пюре.
• Нехватка физической нагрузки чаще всего наблюдается в семье в целом: если мама с папой проводят свободное время у телевизора или с гаджетами, дети подхватывают эту привычку. Как доказывают российский ученые, особенно важен пример отца: если ребёнок больше времени проводит с активным папой, то риск лишнего веса резко падает.
• Недостаток гигиены сна: а недосып влияет на выработку гормона голода, заставляя нас переедать.

Кроме того, взрослые порой не уделяют внимания тому факту, что ребёнок чрезмерно поправился, а то и считают пухлые щечки признаком здоровья и красоты. Надо отслеживать, если ребёнок начал чаще потеть, жаловаться на одышку, боль в суставах, головокружения. Ну и регулярно взвешивать детей, сравнивая показания с возрастной нормой.

Факт!

Резкое увеличение массы тела отмечается чаще в 5-7 и 12-17 лет. На этих возрастных этапах надо следить за физической формой и пищевым поведением особенно тщательно.

Разумеется, и повышенный аппетит, и появление округлостей далеко не всегда признаки наступающего ожирения. Разобраться, в чем тут дело, помогут специалисты – педиатр или детский диетолог.

Бороться с лишними килограммами нужно даже, если все вокруг поддерживают бодипозитивизм. Ожирение – проблема не эстетики, а здоровья, которая грозит нарушениями опорно-двигательного аппарата, иммунной, эндокринной системы еще в детстве. Кроме того, лишние килограммы могут стать причиной хронического стресса из-за недовольства собой, и ребёнок может начать его «заедать». Из такого порочного круга вырваться очень непросто.