Оксисайз с Мариной Корпан- правильная техника дыхания. Оксисайз с Мариной Корпан – отзывы

Оксисайз с Мариной Корпан- правильная техника дыхания. Оксисайз с Мариной Корпан – отзывы

Бодифлекс давно завоевал популярность среди миллионов людей во всем мире, а вот Оксисайз на территории России практикуется всего лишь пару лет. Но, не смотря на свою молодость, этот комплекс уже имеет ярых поклонников, и это не странно, ведь Оксисайз имеет явные преимущества перед Бодифлексом. К примеру, вам не нужно просыпаться и сразу же, на голодный желудок, сонным заниматься.

В Бодифлексе некоторые упражнения озвучиваются громкими звуками, которые могут помешать деятельности домочадцев или спящему малышу. Оксисайз же не требует звукового сопровождения, им можно заниматься в любое удобное для вас время, даже после еды, главное чтобы вас не сопровождало чувство максимального насыщения и тяжести в желудке.

Оксисайз не требует никаких дополнительных тренажеров или спецаппаратуры, им стоит заниматься всего лишь 15-20 минут, но каждый день и результаты придут молниеносно. Уже через пару недель вы будете с приподнятым настроением гулять по магазинам в поисках одежды по фигуре, по НОВОЙ фигуре, с НОВЫМИ очертаниями.

Джил Джонсон (создательница системы Оксисайз) в своей книге посвященной Оксисайзу советует четырехразовое питание, а основной упор делать на натуральную пищу, овощи, фрукты, клетчатку. Отказаться стоит все от того же сладкого, жареного, жирного и жареного. Калорийность рациона – примерно 1500-1700 калорий.

Неужели это именно та умная методика, которая сама определяет проблемные места? Нет, места, над которыми стоит поработать, вы и сами знаете и мысленно направляете туда кислород посредством напряжения.

Нужно подкачать ягодицы и убрать оттуда сантиметры? Просто во время дыхательных упражнений напрягайте ягодичные мышцы, и кислород будет поступать в нужный участок тела.

Предлагаем ознакомиться Эфирные масла для обертывания и для похудения

• снижение веса на 2-3 килограмма. Сам по себе Оксисайз в основном борется с лишними сантиметрами на вашем теле, но если вы в одночасье перейдете на правильное питание, будете следить за количеством и качеством поглощаемой пищи, то результат не заставит себя ждать
• исчезновение апельсиновой корки на проблемных зонах. Целлюлит – это вечна проблема женщин и Оксисайз поможет ее с легкостью решить
• улучшение душевного состояния, депрессия и апатия отойдут, а вы будете полны сил и энергии
• благодаря щедрому количеству кислорода вы позабудете о головных болях, кровоток улучшится, а давление придет в норму

На просторах России и стран СНГ методика оксисайз идет в постоянном тандеме с именем Марины Корпан, которая на основе системы бодифлекс создала совершенно уникальную методику похудения для начинающих.

Взяв за основу разработанный американкой Грир Чайдерс комплекс дыхательной гимнастики, Марина путем длительных исследований и консультаций со специалистами в области физиологии смогла значительно повысить его эффективность и минимизировать неприятные последствия.

Новая методика оксисайз стала настоящим хитом на постсоветском пространстве. Для сравнения, Джилл Джонсон, основательница американской версии оксисайза, говорит о первых результатах занятий после месяца тренировок. Методика же нашей соотечественницы дает видимые результаты уже через неделю!

Марина Корпан система 2/4. Комплекс упражнений гимнастики Стрельниковой

Базовые элементы гимнастики Стрельниковой для похудения представляют собой следующие упражнения:

1. «Ладошки». Встать прямо, ступни разместить на ширине плечевого отдела, верхние конечности согнуть в локтевых суставах и развернуть раскрытыми ладонями к себе. Вдыхая, сжимать и разжимать ладони в кулаки на каждом вдохе.
2. «Погоны». Это упражнение для похудения выполняется так: верхние конечности согнуть, прижать к корпусу и сжать кулаки на уровне плечевого отдела. На вдохе необходимо резко и одновременно разжать кулаки и разогнуть руки.
3. Упражнение «Кошка» для снижения лишнего веса и уменьшения объёмов нижней части тела выполняется следующим образом: стоя прямо и сделав вдох, необходимо выполнить неглубокое приседание с одномоментным поворотом корпуса в сторону и сжатием кулаков. На выдохе нужно выполнить те же действия в противоположную сторону, поворачивая голову одновременно с корпусом. Ступни не должны отрываться от поверхности пола при выполнении упражнения. Приседать необходимо, легко пружиня тазом.
4. Следующее тренировочное движение для похудения — «Насос». Для его правильного исполнения требуется ступни расставить на ширину плеч, на вдохе наклонить корпус, разместив ладони над коленными чашечками. На выдохе выгнуть спину дугой, на следующем вдохе — распрямить. Выгибать спину нужно плавно, аккуратно прорабатывая ее мускулатуру и позвоночник.
5. Упражнение «Объятия» выполняются так: поднять верхние конечности до уровня плеч, согнуть локти и развести их по бокам. Сделав вдох, необходимо свести локти перед собой, стараясь обнять себя, но не перекрещивая руки, на выдохе — вернуть локти в прежнее положение. Все движения нужно выполнять налегке, без напряжения в верхней части корпуса.
6. Завершить базовый комплекс упражнений можно движением «Большой маятник». Встать на ширину плеч, со вдохом наклонить корпус вперед, округляя спину и сжимая кулаки. Сразу же сделать второй вдох и обнять плечи. После этого можно выдохнуть, опустить руки и занять начальную позу.

Марина Корпан бодифлекс для живота. Бодифлекс, как занятия фитнесом для снижения веса

Основательницей дыхательной гимнастики бодифлекс является американка Грир Чайлдерс, которая долгое время безуспешно худела при помощи диет и интенсивных фитнес-тренировок. При разработке бодифлекса были использованы знания о кислороде, как о мощном катализаторе процесса сжигания жира.

В основе дыхательной гимнастики лежит определенный цикл вдохов, выдохов и задержки дыхания, которые обеспечивают большой приток кислорода к внутренним органам и тканям организма. Выполняются дыхательные упражнения одновременно с несложными спортивными элементами, которые усиливают процесс превращения жира в энергию.

При дыхании в бодифлексе используют не только легкие, но и живот. Для отслеживания правильной техники необходимо провести следующий тест:

1. Ложатся на спину, одну руку кладут на живот, вторую вытягивают вдоль корпуса.
2. Делают сильный вдох, надувая живот.
3. Затем совершают выдох, выпуская воздух наружу.

При правильном дыхании ладонь, лежащая на животе, будет сильно подниматься и опускаться вместе с мышцами. Если вдохи и выдохи осуществляются только легкими, то колебания руки будут малозаметны.

Регулярные занятия бодифлексом помогут не только уменьшить размер живота, но и обеспечат похудение всего тела в целом. Занятия полезны людям, стремящимся преодолеть никотиновую зависимость: глубокое дыхание поможет очистить легкие от смол и вредных веществ, скапливающихся за годы курения. Приятным бонусом бодифлекса является тот факт, что он не требует строгих диет и серьезных ограничений в питании. Рекомендуется лишь сократить потребление вредных продуктов, чтобы сделать похудение более быстрым и здоровым.

Бодифлекс имеет несколько противопоказаний, которые необходимо учитывать при занятиях: отказаться от гимнастики следует беременным женщинам, так как дыхательные упражнения требуют сильного напряжения мышц живота. Занятия следует отложить людям в постоперационный период и во время инфекционных заболеваний. Тем, кто имеет серьезные ограничения к спортивным тренировкам по состоянию здоровья, необходимо проконсультироваться с лечащим врачом.

Оксисайз самые эффективные упражнения. Оксисайз: упражнения

Мы уже писали о том, что такое  техника дыхания «оксисайз» . Если ты решила, что тебе подходит эта дыхательная гимнастика, то самое время приступить к упражнениям вместе с нами.

ИП: спина прямая (сделать круговое движение плечами назад), ноги на ширине плеч и слегка согнуты, ладони свободно лежат чуть выше колен. Смотри прямо перед собой.

Пять этапов дыхания

Внимание: При выполнении дыхания спина и грудная клетка остаются неподвижными! Задействована диафрагма, а не мышцы грудного отдела!

Этап 1. Вдох

Опусти голову вниз. Не открывая рта, плавно поднимая голову вверх, сделай медленный протяжный полноценный вдох носом, наполняя легкие воздухом до отказа. При этом живот должен надуваться. Проконтролируй, чтобы при вдохе грудная клетка и плечи не двигались, в противном случае вдох будет выполнен неверно. Ни в коем случае не запрокидывай голову назад — не создавай компрессию позвонков шейного отдела!

Этап 2. Три довдоха

Сделай три небольших вдоха носом. При осуществлении довдохов живот слегка втягивается (на каждом довдохе).

Примечание. Если чувствуешь, что не можешь сделать довдохи, начни сначала. На первом этапе вдохни не полностью, оставив небольшой запас для последующих довдохов. Со временем эта необходимость отпадет, так как диафрагма разработается и станет намного подвижней.

Этап 3. Выдох

Диафрагмальный выдох: приоткрой рот в улыбке так, чтобы через него свободно мог выходить воздух. Плавно подтягивай живот к позвоночнику. В результате воздух должен вытесняться диафрагмой из легких и выходить через рот.

Живот рекомендую подтягивать снизу вверх. Приучай себя изначально при дыхании задействовать мышцы брюшного пресса. Спустя некоторое время старания будут вознаграждены потерей нескольких сантиметров в зонах талии и низа живота.

Этап 4. Три довыдоха

Продолжай улыбаться! Сделай три небольших диафрагмальных выдоха через рот. На каждом выдохе подтягивай слегка живот внутрь, тем самым вытесняя оставшийся воздух.

Примечание. Если чувствуешь, что не можешь сделать довыдохи, повтори все с третьего этапа. Выдохни не полностью, оставив небольшой запас для последующих довыдохов. Как и в случае с довдохами, эта потребность по мере проработки дыхания исчезнет.

Подведем итоги: вдох (живот надувается) – три довдоха (живот сдувается) – выдох (живот сдувается) – три довыдоха (живот сдувается).

Повторяй этот цикл дыхания от двух до четырех раз подряд.

Упражнение 1. Спина, внешняя поверхность рук

ИП: Стоя, ноги на ширине плеч. Соедини кисти за спиной в замке, прямые руки выведи максимально вверх. Ладони обращены к спине!

Сделай вдох, три довдоха, на выдохе потянись грудью вперед, а ладонями назад, соединяя лопатки. Зафиксируй натяжение на трех довыдохах.

Выполни упражнение 5 раз по 3-4 цикла.

Упражнение 2. Бока

ИП: Сидя. Левая нога согнута в колене, колено смотрит во внешнюю сторону, носок прижат к паховой области. Правая нога выпрямлена, лицевая сторона стопы направлена вперед. Подними левую руку вверх.

Сделай вдох, три довдоха, на выдохе медленно опускайся в правую сторону, зафиксируй наклон на трех довыдохах.

• наклон корпуса должен осуществляться строго в сторону, а не вперед.
• рука не должна сгибаться.

Выполни упражнение 5 раз по 3-4 цикла на каждый бок.

Упражнение 3. Растяжка подколенных сухожилий

ИП: Лежа на спине. Плечи и лопатки прижаты к полу. Подними ноги вверх. Ухвати руками большие пальцы стоп.

Сделай вдох, три довдоха, на выдохе медленно тяни ноги к себе, зафиксируй положение на трех довыдохах.

• ноги в коленях не сгибаются.
• таз не отрывается от пола.

Выполни упражнение 5 раз по 3-4 цикла.