Расход калорий при ходьбе пешком таблица. Что влияет на расход калорий

Расход калорий при ходьбе пешком таблица. Что влияет на расход калорий

Важно понимать, что формулы и всевозможные примеры таблиц – лишь усредненный и примерный показатель, который не может учесть ряд факторов. Во-первых, на расход калорий будет влиять ваша физическая подготовка, состояние здоровья, возраст, скорость ходьбы, при которой поддерживается определенная частота сердечных сокращений (ЧСС). Во-вторых, большое значение уделяется выбору местности, также температуре и времени года.

Подробнее разберемся, как эти факторы влияют на сжигание килокалорий:

• Менее подготовленный человек сжигает калорий больше, чем адаптированный к определенной нагрузке атлет. То есть поначалу ваш расход будет выше, а уже после укрепления кардиосистемы калорий тратиться уже будет меньше.
• Вес и возраст – влиятельные факторы, чем больше лишний вес – тем сильнее нагрузка на организм, соответственно, и расход энергии. С возрастом мы также ослабеваем, и любая нагрузка дается тяжелее, поэтому и расход калорий у пожилого человека будет больше, чем у молодого.
• Чем выше пульс или ЧСС, тем больше калорий сжигается. А на пульс больше всего влияет скорость ходьбы. Но при этом важно поддерживать правильный пульс, иначе вместо желаемого жиросжигания можно, в лучшем случае, не получить никаких результатов, а в худшем – перегрузить сердце. Оптимальная ЧСС должна варьироваться в пределах 50-70% от максимального пульса, рассчитать который можно так: 220 – возраст. Потом полученный показатель умножаем на 0,5 и, соответственно, 0,7 и получаем допустимые пределы ударов в минуту. Старайтесь при нагрузке не выходить за эти показатели.
• Помимо пульса, расход калорий повышается при выборе местности: по прямой дорожке расход калорий меньше, чем при ходьбе по пересеченной местности, например, в лесу или извилистой неровной тропе в парке. Также прогулка по лестнице расходует больше калорий.
• Еще больше энергии тратится в холод или жару, поскольку силы организма мобилизуются для препятствия перегрева или переохлаждения. Следовательно, в комфортную погоду расход энергии будет ниже.
• Дополнительная нагрузка также влияет на расход, например, прогулка с рюкзаком или собаками – это дополнительные затраты. На собственном примере ощутил, как повышается нагрузка, когда собаки (а у меня хаски, которые очень любят тянуть) обеспечивают мне прекрасное сопротивление при натягивании поводка.
• И очевидный, но простой способ больше тратить энергии – дольше гулять. Чем длительнее нагрузка – тем больше расход.

Ходьба 5 км в час калории. Сколько калорий сжигается при ходьбе? Как ходить и худеть?

Можно ли похудеть с помощью прогулок и сколько нужно для этого ходить? Как и в случае с другими физическими нагрузками, важно соблюдать баланс: избыточная нагрузка может привести к травмам, а отсутствие контроля питания – свести на нет эффект от тренировок.

Доказано, что сочетание физических упражнений и сокращения калорий в рационе помогает избавиться от лишнего веса. Если вы добавите всего 30 минут быстрой ходьбы к своему дневному расписанию, то сможете сжигать примерно на 100–200 ккал в день больше при сохранении того же рациона питания.

Что влияет на количество сжигаемых при ходьбе калорий

На сжигаемые калории влияет несколько переменных:

1. Чем выше вес человека, тем больше калорий он сжигает.
2. Чем выше темп ходьбы, тем больше сжигается калорий. При этом с ростом скорости в какой-то момент вклад углеводов в энергообеспечение начнет превышать вклад жиров. Придерживайтесь «разговорного темпа», при котором вы можете спокойно общаться с собеседником.
3. Ходьба в гору сжигает больше калорий, чем ходьба по равнине. При этом обратное правило зачастую не работает: ходьба с горы увеличивает ударную нагрузку, поэтому не всегда приводит к снижению потребления калорий.
4. Использование дополнительной нагрузки (например, рюкзака с грузом) позволит сжигать больше калорий.

Сколько калорий сжигается при ходьбе

Cреднестатистический человек, который начал с 30 минут ходьбы в день, будет дополнительно сжигать до 1 400 ккал в неделю или около 5 600 ккал в месяц. Это будет соответствовать потере веса в 700 г в месяц при сохранении того же рациона питания.

При нормализации питания и создании дефицита калорий можно достичь более впечатляющих результатов без подключения силовых тренировок.

Для расчета сжигаемых калорий, исходя из веса человека и пройденного расстояния, можно воспользоваться следующей таблицей:

Расстояние / Вес человека	55 кг	65 кг	72,5 кг	80 кг	90 кг	100 кг
1 км	40 ккал	46 ккал	53 ккал	60 ккал	66 ккал	73 ккал
2 км	80 ккал	92 ккал	106 ккал	120 ккал	132 ккал	146 ккал
5 км	200 ккал	230 ккал	265 ккал	300 ккал	330 ккал	365 ккал
10 км	400 ккал	460 ккал	513 ккал	600 ккал	660 ккал	730 ккал
20 км	800 ккал	920 ккал	1026 ккал	1200 ккал	1320 ккал	1460 ккал

 

Как ходить и худеть

Соблюдайте несколько базовых правил:

1. Используйте удобную обувь, в идеале кроссовки для фитнеса или бега, которые обеспечивают поддержку стопы и не приводят к образованию мозолей даже после длительной ходьбы. Носки для длительных прогулок необходимо подбирать синтетические (не хлопковые), лучше из спортивной коллекции, чтобы избежать натертостей.
2. Для пересеченной местности лучше выбирать кроссовки с агрессивным протектором, обеспечивающим достаточное сцепление.
3. Если вы идете на работу пешком, то можете надеть привычную рабочую одежду с удобной парой обуви и переобуться, когда придете на работу.
4. Для длительных прогулок, особенно по пересеченной местности, берите с собой воду, чтобы избежать обезвоживания.
5. Хотя бег и позволяет сжигать больше калорий, он более травматичен (из-за наличия фазы полета), поэтому быстрая ходьба по пересеченной местности подойдет всем (при отсутствии травм опорно-двигательного аппарата, хронических и сердечно-сосудистых заболеваний), кто хочет избавиться от лишнего веса.

С какой скоростью ходить :

• скоростью ходьбы считается темп 12 минут на километр или 5 км/ч.
• для тренированных людей достижим темп в 9 минут на километр или скорость 6,4 км/ч.
• быстрая ходьба для людей с развитой сердечно-сосудистой системой – темп от 7,5 минут на километр или скоростью в 8 км/ч.

Для контроля можете использовать недорогой фитнес-браслет или мобильное приложение в смартфоне.

• Какой должен быть пульс при беге? Что такое пульсовые зоны? И как бегать, чтобы похудеть?
• Топ-10 приложений для бега. Запись тренировок, социальные сети, ведение журнала, работа с тренером
• Как укрепить мышцы спины? Какие упражнения делать в тренажерном зале и дома?
• Прыжки на скакалке для похудения и тренировки мышц. Сколько калорий сжигается? Как правильно выполнять? Какие противопоказания?

Сколько калорий сжигается при ходьбе 1 час. Калории, сожженные во время ходьбы

Количество калорий, сжигаемых организмом во время любой деятельности, будет зависеть от базальной скорости метаболизма человека (БСМ) и интенсивности активности, измеряемой в метаболических эквивалентах МЭ.

Формула для сожженных калорий: БСМ x MЭ ÷ 24 x (продолжительность активности в часах). Эту формулу используют, чтобы рассчитать, сколько калорий сжигает организм при ходьбе. Но для начала необходимо разобраться в БСМ и MЭ.

Базальный метаболизм относится к ряду жизнеобеспечивающих процессов, которые организм постоянно осуществляет, таких как дыхание. Организм сжигает калории для поддержания этих процессов. Скорость, с которой организм делает это, называется базальной скоростью метаболизма. Ее трудно подсчитать точно, поскольку она зависит от нескольких факторов, включая генетические факторы, которые трудно измерить. Но можно оценить БСМ, используя пол, рост и возраст.

Формулы для оценки БСМ:

Для мужчин :

Базальный метаболизм = 66 + (6.23 x вес в фунтах) + (12,7 х высота в дюймах) – (6,8 х возраст в годах)

Для женщин :

Базальный метаболизм = 655 + (4,35 x вес в фунтах) + (4,7 x высота в дюймах) – (4,7 x возраст в годах)

Метаболический эквивалент

МЭ – это показатель того, сколько энергии организм использует для данной деятельности. Когда человек идет, скорость, с которой он идет, будет определять количество МЭ. Например, ходьба в медленном темпе 1.7 миль в час приравнивается к 2.3 МЭ в час. Быстрая ходьба со скоростью 3 мили в час равна 3,3 МЭ в час.

Составление расчета

Собрав всю эту информацию воедино, теперь можно рассчитать, сколько калорий сжигает организм во время ходьбы.

Например, 40-летний мужчина, который весит 195 фунтов и 69″ (5’9″) дюйма рост, будет иметь БСМ 1,885.2. Если он едет быстрым шагом в течение 1 часа, он сожжет 259,2 калории. Это потому что:

БСМ (1,885.2) x MЭ (3.3) ÷ 24 x продолжительность активности в часах (1) = 259,2 калорий.

Источник: https://fitnesdlyapohudeniya.com/fitnes-dlya-pohudeniya/skolko-kaloriy-tratitsya-pri-bystroy-hodbe-za-1-chas-skolko-kaloriy

Сколько калорий сжигается при ходьбе 10000 шагов калькулятор. Calories Burned Walking Calculator

Calculate the calories you burn walking given your body weight, pace, and duration.

How to Calculate Calories Burned While Walking

Determining how many calories your body needs on any given day depends on the activities you perform. Everything from just walking around your office to formal workouts at the gym count towards your total daily energy expenditure.

To determine, you can calculate the calories burned for each activity you do and then add together these totals. This will give you an estimate of the energy expended during your daily activities.

You can then add this to yourto determine how many calories you should consume each day to match your energy output.

To calculate calories burned during an activity, you first need to determine the MET value of that activity. A MET, or metabolic equivalent of a task, is the energy expended during an activity, which is expressed as a standardized number.

This number is the metabolic rate during exercise in the given activity compared to the metabolic rate at rest. Scientifically speaking, the metabolic equivalent is defined as the amount of oxygen consumed while sitting at rest. This is equal to 3.5 milliliters of oxygen per kilogram of body weight per minute.

You can estimate how many calories are burned during physical activities and exercises using the corresponding MET values. A complete list can be found in the Compendium of Physical Activities.

Calories Burned Formula

Once you determine the MET value of an activity, you can then plug this into an equation that includes the amount of time spent doing the activity and your current weight. This can then be used in the following formula to calculate the calories burned during that activity.

MET Values for Walking and Hiking

Walking is a great activity that can burn significant calories, depending on how much time you spend moving and how vigorously you walk. When your muscles move during walking, they require oxygen to produce energy.

Strenuous activities that require more energy will burn more calories. For example, hiking or climbing stairs will burn more calories than walking at a slow pace. Therefore, these activities will have higher MET values.

Moderate (2-3 mph)	2.0 – 5.0
Brisk (3-5 mph)	5.3 – 8.3
Hiking	5.3 – 7.8
Climbing Hills	6.3 – 9.0
Stair Climbing	4.0 – 8.8
Treadmill Desk, Active Workstation (general)	2.3

As you can see from the table, within each category, there is a range of MET values. If you refer to the compendium, this is due to the fact that you can increase your calorie expenditure by increasing the intensity of each walking activity.

Curious to know how far you’ve walked? Try ourto find out!

For example, climbing hills with no load has a MET value of 6.3. However, climbing hills with a 42+ pound load has a MET value of 9.0.

So if a 180-pound man spent 30 minutes climbing hills with no load, he would burn about 270 calories.

On the other hand, if he spent 30 minutes climbing hills with a heavy load over 42 pounds, he would burn 386 calories.

Benefits of Burning Calories with Walking

Walking is a great low impact exercise that will burn calories and has numerous health benefits.

Improved Cardiovascular Health: Studies have shown that walking programs for adults can help decrease the risk of cardiovascular disease.Low- and moderate-intensity walking is associated with several other cardiovascular health benefits as well, including improving cholesterol markers and helping to control high blood pressure.

Decreased Stress and Anxiety: In addition to heart health benefits, walking programs have also been found to decrease stress and anxiety. Walking can boost feelings of well-being. Studies have shown that walking programs can even be used alongside regular physical guided treatment to help reduce symptoms in people previously diagnosed with generalized anxiety disorders, panic disorders, and social phobias.

Improved Bone Health: Walking is not only a great way to boost your heart health and psychological well-being; since it is a low-impact activity, it also improves your bone health and decreases fracture risk in older adults.

Walking is great for people at any fitness level. Even if you are new to a fitness routine, walking can be a great way to,, and improve your overall health.

This calculator is a valuable tool in determining how many calories you can burn with a regular walking program at various intensities. Ourcan help you calculate caloric burn for your runs as well.

Расход калорий при ходьбе 1 км. С какой скоростью и сколько нужно ходить, чтобы похудеть

Заметим, неторопливая прогулка в парке не даст вам достаточной нагрузки, чтобы повысить сжигание калорий. Ходить нужно быстро, хотя, разумеется, не так, как несутся спортивные ходоки.

Активное сжигание калорий начинается не от того, что вы совершаете какие-либо движения, а от учащения частоты сердечных сокращений. Для большинства людей быстрая ходьба начинается с 5 км/ч (12 мин/км). При ходьбе 7 км/ч (08:34 мин/км) вы сожжёте столько же калорий, как и при таком же беге, но вот если бежать с таким темпом может даже начинающий, то ходить – даже не всякий опытный бегун.

Тренеры рекомендуют варьировать темп ходьбы, как это мы делаем на беговых тренировках. Идите в быстром, некомфортном для вас темпе две минуты, затем снизьте скорость до комфортной. Повторите сколько угодно раз. Помимо активного сжигания калорий, это повысит вашу аэробную подготовленность. Ваш пульс при ускоренном темпе должен подниматься хотя бы до 100 ударов. Для достижения удовлетворительной тренированности требуется проходить 6,5 км в ускоренном темпе. В целом, этого и хватит на час ходьбы.

Итак, резюмируем влияние ходьбы пешком на похудение:

1. Бег сжигает больше калорий, чем ходьба, но удерживать высокую интенсивность в течение длительного времени труднее.
2. Из-за меньшей интенсивности ходьбы более высокий процент сожжённых калорий происходит от сжигания жира, но вот эффект дожигания отсутствует.
3. Как при ходьбе, так и при беге, сжигается достаточно калорий для уменьшения веса, но только если вы одновременно внесёте необходимые изменения в своё питание.

Сколько калорий сжигается при ходьбе 10000 шагов. Почему именно 10 тысяч шагов?

На аксиоме, что 10.000 шагов в день необходимы для здоровья, была построена целая индустрия. Именно такой показатель имеет большинство цифровых шагомеров — фитнес-трекеров, приложений для мобильных телефонов, умных часов — в качестве ежедневной цели. Но откуда взялось это магическое число? Попробуем разобраться.

С одной стороны, это достаточно привлекательная цифра — согласитесь, утверждение «сегодня я сделал 10 тысяч шагов» звучит амбициозно и гордо. С другой стороны, запомнить круглое число всегда проще. И все же принято считать, что гипотеза о пользе именно такого количества — это всего лишь маркетинговый ход, придуманный в середине 1960-х в Японии разработчиками шагомера Manpo-Kei, что в переводе с японского означает «измеритель 10 тысяч шагов».

Калькулятор калорий при ходьбе в гору. Расход калорий при ходьбе в гору

В исследовании метаболических эквивалентов используются фактические измерения калорий, расходуемых людьми, идущими в гору со скоростью 3.5 мили в час, по сравнению с теми, кто идет по ровной твердой земле с той же скоростью.

Результаты показали, что человек весом 150 фунтов сжигал 80 калорий на милю на ровной поверхности, а при ходьбе в гору сжигал дополнительно 48 калорий на милю, что на 60% больше. Это исследование метаболических эквивалентов (МЭТ) используется в таблицах ходячих калорий и некоторых калькуляторах.

Второй метод расчета сжигания калорий в гору использует уравнения из «Справочника по рекомендациям по тестированию и назначению упражнений» Американского колледжа спортивной медицины, который показывает:

• На каждый 1% уклона в гору человек весом 150 фунтов сжигает примерно на 10 калорий больше за милю (увеличение примерно на 12%).
• Это означает, что при 10-процентном уклоне этот 150-фунтовый человек сжигает в два раза больше калорий на милю, чем при ходьбе по ровной поверхности.

Наклон имеет значение

Величина наклона имеет большое значение. На беговой дорожке вы можете точно установить наклон в зависимости от того, к чему вы стремитесь. Некоторые беговые дорожки имеют настройки уклона в процентах, а некоторые используют цифры, такие как 1.0, 1.5, 2.0 — они равны 1%, 1.5%, 2% и т. д.

Но на открытом воздухе не все холмы одинаковы — у них разные наклоны (проценты). Различные наклоны, встречающиеся в природе, являются причиной того, что походы часто указываются в калькуляторах калорий как сжигание гораздо большего количества калорий на милю, чем ходьба.

Прогуливаясь на открытом воздухе, вы можете использовать такой инструмент, как Map My Walk, чтобы наметить свои прогулки и определить уклоны вашего маршрута. Наклон на 5% действительно ускорит ваше сердцебиение, и вы, вероятно, будете тяжело дышать.

Рассчитайте сжигаемые калории

На сжигание калорий влияет продолжительность прогулки и ваш вес. Вы можете получить приблизительное количество сжигаемых калорий при ходьбе в гору, введя свой вес, продолжительность ходьбы и выбрав «поход» на калькуляторе ниже.

Шаги в калории калькулятор. Теория 10 000 шагов

Согласно популярной теории каждому человеку нужно проходить не менее 10 тыс. шагов в день, чтобы физическая активность была в пользу для здоровья. Это эквивалентно расстоянию от 5 до 8 километров в зависимости от длины шага.

Сегодня нет научных исследований, которые доказывали бы, что конкретно такое количество шагов полезно для здоровья, однако всё-таки эта теория не лишена смысла. Она появилась благодаря японцу по имени Йосиро Хатано. В 1965 году он выпустил устройство под названием «manpo-meter». Прибор напоминал собой часы похожие на секундомер и был предназначен для ношения в кармане или на поясе. В нём использовался механизм с грузом, по принципу маятника реагирующий на шаги, и простой счетчик с конечной отметкой в 10000 шагов. Именно столько, по мнению автора этого фитнес-гаджета — молодого ученого из университета Кюсю доктора Йосиро Хатано, — было достаточно для среднестатистического японца, чтобы решить проблему малоподвижного образа жизни и лишнего веса. Йосиро Хатано исходил из того, что его японцы делают до 4000 шагов в день и переедают приблизительно на 300-400 ккал. Если же увеличить ежедневную норму до 10 тысяч шагов, дополнительно будут сжигаться примерно 500 ккал.

Хватит ли конкретному человеку 500 сожжённых килокалорий – это уже нужно измерять с отдельно, например, помощью показателя TDEE и количества потребляемы калорий в еде.