Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Формулы для оценки

Важно понимать, что формулы и всевозможные примеры таблиц – лишь усредненный и примерный показатель, который не может учесть ряд факторов. Во-первых, на расход калорий будет влиять ваша физическая подготовка, состояние здоровья, возраст, скорость ходьбы, при которой поддерживается определенная частота сердечных сокращений (ЧСС). Во-вторых, большое значение уделяется выбору местности, также температуре и времени года.

Подробнее разберемся, как эти факторы влияют на сжигание килокалорий:

Все больше россиян с каждым годом пополняет армию офисных тружеников. А это означает минимум физических усилий, да и умственные затраты редко выходят за пределы обыденных.  Статистики подсчитали, что почти половина «новобранцев» уже за первые 3-4 месяца малоподвижной работы прибавляют в весе на 5-7 кг.

Контуры тела округляются, талия начинает теряться в складках живота, мышцы утрачивают былую упругость, местами проявляется целлюлит. Если не принимать меры, то и до ожирения недалеко. А кроме того, такой образ жизни ведет к массе других не менее серьезных приобретенных заболеваний.

О некоторых из них я уже писала на блоге. Представляю вам небольшую подборку данного материала.

Статьи в тему:

Правила питания при сидячей работе. Офисные особенности

Заметим, неторопливая прогулка в парке не даст вам достаточной нагрузки, чтобы повысить сжигание калорий. Ходить нужно быстро, хотя, разумеется, не так, как несутся спортивные ходоки.

Активное сжигание калорий начинается не от того, что вы совершаете какие-либо движения, а от учащения частоты сердечных сокращений. Для большинства людей быстрая ходьба начинается с 5 км/ч (12 мин/км). При ходьбе 7 км/ч (08:34 мин/км) вы сожжёте столько же калорий, как и при таком же беге, но вот если бежать с таким темпом может даже начинающий, то ходить – даже не всякий опытный бегун.

6 км в час это бег или ходьба. Бег

Многим известна фраза: «движение — это жизнь». Действительно, регулярная работа мышц и скелета в движении полезна для человека.

Ходьба — один из распространенных видов тренировок, который не требует особой подготовки, навыка или исключительных способностей. Этот вид спорта можно назвать эффективным методом сжигания лишнего жира. Есть несколько видов ходьбы, их можно комбинировать или выбрать какой-то один и практиковать только его для похудения.

Виды ходьбы (с нагрузкой по возрастанию):

Сколько сжигается калорий при ходьбе 1 км. Виды ходьбы

Последние обновления на сайте:

1. Иногда любовь не спрашивает паспорт, а просто приходит в жизнь.
2. Сплю с мужем моей лучшей подруги.
3. Эпизод 524. Предотвращенный взрыв.
4. Попробуйте этот комплекс упражнений - выполняйте его энергично под любимую музыку.
5. Шея - зона, которая часто требует особого внимания.
6. Кто говорит, что я не хожу на фитнес?
7. Спешка в фитнесе ни к чему, но это не значит, что заниматься нужно по полтора - два часа короткие практики тоже эффективны.
8. Эпизод 436. Злой кабачок.
9. Эпизод 393. Новый взлет даны Борисовой.
10. В здоровом теле - здоровый дух!
11. Банджи - фитнес - это не просто тренировка, это танец, в котором ты живешь!
12. Жиросжигающая табата. Каждое упражнение с максимальной выкладкой 20 сек.
13. Ты уже сделал первый шаг - не останавливайся!
14. Раз фитнес отменили, то мы с Машей себе тренировку не отменяли и пошли в лес бегать.
15. Эпизод 326. Трагедия в доме: история 20-летней девушки.
16. Даже когда тебе 43.
17. Эпизод 299. Домашний вагон.
18. Персональный тренер - твой личный супергерой в мире фитнеса.
19. Вашему вниманию представляю новое упражнение "Тяга Рулевая".
20. Эффективные способы наращивания мышц дома
21. Туризм одного дня.
22. Как набрать вес и нарастить мышцы: полное руководство для начинающих
23. Как набрать вес парню: проверенные методы для гарантированного результата
24. Эффективное питание для набора веса: советы для мужчин
25. Как набрать мышечную массу: эффективные советы для худого парня
26. Мукбанг-блогер Николас Перри: как я похудел на 113 кг и изменил свою жизнь
27. Летняя ночь. Асфальт еще теплый.
28. Развитие мускулатуры имеет важное значение не только с точки зрения эстетики, но также здоровья, функциональности организма и общего самочувствия.
29. "Встречаю Лето" ч. 1.
30. Ну вот и все.
31. Студия красоты, массажа и фитнеса "Чаровница".
32. Какие музеи есть в Чебоксарах и что в них представлено
33. Все о твоей красоте за месяц красоты в проекте "Коллагеновый СПА".
34. Секрет здорового и сильного тела!
35. Всем доброго и бодрого духа!
36. Мы сетку групповых программ в Formulapro обновили.
37. Лишь в том случае, если бы фитнес - блогеры говорили правду ….
38. Кто в NL миллионерами становится?
39. Детский фитнес - это не столько эффективный набор упражнений, сколько правильная мотивация детей.
40. В общем, други мои, в моей жизни случилась трагедия.
41. Ходьба: как правильно шагать для здоровья
42. Когда я училась на тренера, у меня было две цели:
43. Вот и подходят к концу наши занятия в кружке "Детский Фитнес".
44. Не так давно во многих дворах обручевского района появились хорошие спортивные площадки.
45. Хочется запечатлеть для истории строительство канализации у родительского дома.
46. С днем великой победы!
47. Какие встречи с известными людьми проводятся
48. 9 причин прочитать архетипы пищевого поведения.
49. Михаил галустян разводится после 18 лет брака - и тут же слухи о новом романе.
50. Полезные шаги: как ходьба влияет на наше здоровье