Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Формулы для оценки

Важно понимать, что формулы и всевозможные примеры таблиц – лишь усредненный и примерный показатель, который не может учесть ряд факторов. Во-первых, на расход калорий будет влиять ваша физическая подготовка, состояние здоровья, возраст, скорость ходьбы, при которой поддерживается определенная частота сердечных сокращений (ЧСС). Во-вторых, большое значение уделяется выбору местности, также температуре и времени года.

Подробнее разберемся, как эти факторы влияют на сжигание килокалорий:

Все больше россиян с каждым годом пополняет армию офисных тружеников. А это означает минимум физических усилий, да и умственные затраты редко выходят за пределы обыденных.  Статистики подсчитали, что почти половина «новобранцев» уже за первые 3-4 месяца малоподвижной работы прибавляют в весе на 5-7 кг.

Контуры тела округляются, талия начинает теряться в складках живота, мышцы утрачивают былую упругость, местами проявляется целлюлит. Если не принимать меры, то и до ожирения недалеко. А кроме того, такой образ жизни ведет к массе других не менее серьезных приобретенных заболеваний.

О некоторых из них я уже писала на блоге. Представляю вам небольшую подборку данного материала.

Статьи в тему:

Правила питания при сидячей работе. Офисные особенности

Заметим, неторопливая прогулка в парке не даст вам достаточной нагрузки, чтобы повысить сжигание калорий. Ходить нужно быстро, хотя, разумеется, не так, как несутся спортивные ходоки.

Активное сжигание калорий начинается не от того, что вы совершаете какие-либо движения, а от учащения частоты сердечных сокращений. Для большинства людей быстрая ходьба начинается с 5 км/ч (12 мин/км). При ходьбе 7 км/ч (08:34 мин/км) вы сожжёте столько же калорий, как и при таком же беге, но вот если бежать с таким темпом может даже начинающий, то ходить – даже не всякий опытный бегун.

6 км в час это бег или ходьба. Бег

Многим известна фраза: «движение — это жизнь». Действительно, регулярная работа мышц и скелета в движении полезна для человека.

Ходьба — один из распространенных видов тренировок, который не требует особой подготовки, навыка или исключительных способностей. Этот вид спорта можно назвать эффективным методом сжигания лишнего жира. Есть несколько видов ходьбы, их можно комбинировать или выбрать какой-то один и практиковать только его для похудения.

Виды ходьбы (с нагрузкой по возрастанию):

Сколько сжигается калорий при ходьбе 1 км. Виды ходьбы

Последние обновления на сайте:

1. Петербуржца током на беговой дорожке в фитнес-клубе DDX ударило.
2. Жареная гречка с зеленым кремом.
3. Она говорит прямо: эро - массажи не выполняю.
4. Тренировка для начинающих дома.
5. Лидер "Любэ" оказался в спорной ситуации.
6. Гены - вещь удивительная!
7. Мы привыкли сразу тянуться к таблеткам.
8. Обращение к муниципалитету города.
9. Невероятные новости из мира шоу-бизнеса!
10. "Криптоимперия Стала Ловушкой": в ОАЭ обнаружены останки романа Новака, заманенного на виллу и убитого.
11. Я тут осознала страшное: если ничего не менять, я скоро окончательно превращусь в бревно.
12. Старт продаж. "Парковый квартал 2. 0" - проект комфорт - класса в центре Екатеринбурга:
13. Как побороть страх пойти в тренажёрный зал?
14. Фитнес - резинка: маленький, но эффективный девайс для тела.
15. 2016 год. Год, который изменил всё.
16. Когда женщина вышла из тюрьмы, она изменилась и стала заботливой и любящей мамой.
17. 9 января в молодёжном центре в парке "Волжский" прошла открытая тренировка по фитнесу с Марией понамарь.
18. Сотрудница пункта выдачи заказов была глубоко тронута поступком покупательницы.
19. "МЫ за ЗОЖ".
20. Тренировка верха тела у девушек: почему это не менее важно, чем качать попу.
21. От_подписчицы@Natural_Faces.
22. Дорогие, любимые, ценные, добрые, искренние, понимающие клиенты и коллеги.
23. Эпизод 931. Зелёная атака в торговом центре.
24. Воспитанники группы "Капитошка" побывали в гостях у настоящих чемпионов - в фитнес - центре "амазонка"!
25. Многие мамы спрашивают, почему низ живота всё ещё выпирает даже после похудения.
26. История фитнес - тренера, по совместительству бьюти - мастера Натальи.
27. Почему я стал изучать психотерапию, занимаясь фитнесом.
28. Фитнес - хаки: мы заряжаем продуктивность и вдохновение!
29. Эпизод 874. Спортивный лидер.
30. В декабре начнется зимний сезон проекта "Мой Спортивный Район".
31. Мини - отчет о тренировке мини - группы.
32. Эпизод 851. Гость из-за океана.
33. Почему я не использую прыжки в своих тренировках?
34. Сделайте этот комплекс!
35. Лучшая терапия в мире?
36. Три тренера - три разных подхода к тренировкам.
37. Простейший и невероятно вкусный десерт, который можно приготовить за пару минут.
38. Топ - 3 самых абсурдных фитнес - факта, в которые трудно поверить:
39. Великолепный танцевальный дуэт - бабушка и внучка, 67 и 12 лет.
40. В бассейне тело теряет большую часть своего веса - движения становятся мягкими, разгруженными, почти невесомыми.
41. Групповые фитнес - программы ( разбираемся в программах).
42. 28 октября на образовательной площадке "Примакова" состоялось яркое спортивное событие: производственная тренировка для преподавателей и студентов.
43. До сих пор сохраняется интрига вокруг судьбы скандального блогера Владислава Позднякова, известного расиста и женоненавистника.
44. Уже не просто хореограф, а фитнес тренер.
45. Не фитнес. Акт любви.
46. Персонал клуба впечатлен профессионализмом и отношением кобби мэйну к тренировкам в этом сезоне.
47. Знакомьтесь с Полиной казинец - тренером, который верит в силу радости и команды!
48. Иногда любовь не спрашивает паспорт, а просто приходит в жизнь.
49. В фитнес - студии "Фитника".
50. Комплекс для самых ленивых стартов.