Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Формулы для оценки

Важно понимать, что формулы и всевозможные примеры таблиц – лишь усредненный и примерный показатель, который не может учесть ряд факторов. Во-первых, на расход калорий будет влиять ваша физическая подготовка, состояние здоровья, возраст, скорость ходьбы, при которой поддерживается определенная частота сердечных сокращений (ЧСС). Во-вторых, большое значение уделяется выбору местности, также температуре и времени года.

Подробнее разберемся, как эти факторы влияют на сжигание килокалорий:

Все больше россиян с каждым годом пополняет армию офисных тружеников. А это означает минимум физических усилий, да и умственные затраты редко выходят за пределы обыденных.  Статистики подсчитали, что почти половина «новобранцев» уже за первые 3-4 месяца малоподвижной работы прибавляют в весе на 5-7 кг.

Контуры тела округляются, талия начинает теряться в складках живота, мышцы утрачивают былую упругость, местами проявляется целлюлит. Если не принимать меры, то и до ожирения недалеко. А кроме того, такой образ жизни ведет к массе других не менее серьезных приобретенных заболеваний.

О некоторых из них я уже писала на блоге. Представляю вам небольшую подборку данного материала.

Статьи в тему:

Правила питания при сидячей работе. Офисные особенности

Заметим, неторопливая прогулка в парке не даст вам достаточной нагрузки, чтобы повысить сжигание калорий. Ходить нужно быстро, хотя, разумеется, не так, как несутся спортивные ходоки.

Активное сжигание калорий начинается не от того, что вы совершаете какие-либо движения, а от учащения частоты сердечных сокращений. Для большинства людей быстрая ходьба начинается с 5 км/ч (12 мин/км). При ходьбе 7 км/ч (08:34 мин/км) вы сожжёте столько же калорий, как и при таком же беге, но вот если бежать с таким темпом может даже начинающий, то ходить – даже не всякий опытный бегун.

6 км в час это бег или ходьба. Бег

Многим известна фраза: «движение — это жизнь». Действительно, регулярная работа мышц и скелета в движении полезна для человека.

Ходьба — один из распространенных видов тренировок, который не требует особой подготовки, навыка или исключительных способностей. Этот вид спорта можно назвать эффективным методом сжигания лишнего жира. Есть несколько видов ходьбы, их можно комбинировать или выбрать какой-то один и практиковать только его для похудения.

Виды ходьбы (с нагрузкой по возрастанию):

Сколько сжигается калорий при ходьбе 1 км. Виды ходьбы

Последние обновления на сайте:

1. Звезду сериала "Жуки" Кристину Цветкову избили в столичном фитнес-клубе ложкой от обуви и искусали.
2. Дорогие, любимые, ценные, добрые, искренние, понимающие клиенты и коллеги.
3. Yay. Получил документы фитнес - инструктора.
4. Замечательный новогодний вечер в кругу фитнес девчонок!
5. К чему стремилась, то и получилось!
6. Эпизод 958. Пожар на предприятии.
7. Хотите сильное, спортивное и эстетичное тело?
8. Академия фитнеса и красоты "Чаровница" и наш тренер по степ аэробике Оксана, умница и красавица.
9. Почему именно декабрь решает, каким будет ваш вес в январе.
10. Брюс Уиллис рассказывал, что сохранять физическую форму ему помогают регулярные занятия спортом и правильное питание.
11. Фитнес - зарядка с любовью ко дню матери!
12. Комплекс, который работает в положении сидя.
13. Эпизод 830. Люксовая кража.
14. Аня пересильд дала ответ на критику после выхода фильма "Алиса в Стране Чудес".
15. А знаете, где я часто задерживаюсь после работы?
16. Ученики дудкинской школы примерили роль фитнес - тренеров.
17. Привет! Рада знакомству с человеком, интересующимся пилоном!
18. Это божественно - когда внутри столько энергии, что хочется сиять!
19. Эпизод 725. Стихия на дорогах.
20. Эпизод 716. Романтический спуск.
21. А знаете, что в гамаках можно не только дремать на даче и качаться, как на качельках?
22. Вы когда-нибудь замечали, что на всех наших функциональных групповых тренировках - мы активно используем фитнес - резинки?
23. От лысеющего программиста до иконы фитнеса и самого богатого русского в ОАЭ: преображение Павла Дурова.
24. Я в шоке!
25. Спорт и лишний вес.
26. Уже не просто хореограф, а фитнес тренер.
27. Это был бомбический и очень кайфовый сезон фитнес - тренировок на свежем воздухе.
28. Персонал клуба впечатлен профессионализмом и отношением кобби мэйну к тренировкам в этом сезоне.
29. Самоотверженность. - Выбор дурака.
30. В последнюю субботу сентября 27.
31. Тихий шарм Петрозаводска.
32. Эпизод 616. Необычный свч.
33. Еженедельный план полезных смузи!
34. Алексей фалевич. В этом посте я напишу, что я делаю и как ко мне попасть.
35. Ешьте суп и чайную ложку масла - будете жить долго и замедлите старение кожи: 6 советов от японского врача.
36. 365 дней с вами!
37. Эпизод 481. Новый статус.
38. Греческие каникулы филиппа Киркорова с дочерью.
39. Эпизод 450. Операция на ГЛУБИНЕ.
40. Ленивые голубцы с булгуром.
41. От любви до ненависти или моя история выгорания.
42. Этa история произошлa, когдa мне исполнилось 13 лет.
43. Не гонись за скоростью - создавай результат навсегда!
44. Эпизод 362. Баста поздравил жену с юбилеем.
45. Люди всегда хотят волшебную таблетку, но ищут ее не там.
46. Упражнения пордебра помогают развить силу и гибкость мышц всего тела, что делает движения более грациозными и изящными.
47. Словари про здоровый образ жизни.
48. 4 упражнения, которые снизят боль.
49. Одна минута в день: как легко решить пять проблем
50. Когда поход в фитнес-клуб с подругой публичным скандалом обернулся.