Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Метаболический эквивалент

Важно понимать, что формулы и всевозможные примеры таблиц – лишь усредненный и примерный показатель, который не может учесть ряд факторов. Во-первых, на расход калорий будет влиять ваша физическая подготовка, состояние здоровья, возраст, скорость ходьбы, при которой поддерживается определенная частота сердечных сокращений (ЧСС). Во-вторых, большое значение уделяется выбору местности, также температуре и времени года.

Подробнее разберемся, как эти факторы влияют на сжигание килокалорий:

Все больше россиян с каждым годом пополняет армию офисных тружеников. А это означает минимум физических усилий, да и умственные затраты редко выходят за пределы обыденных.  Статистики подсчитали, что почти половина «новобранцев» уже за первые 3-4 месяца малоподвижной работы прибавляют в весе на 5-7 кг.

Контуры тела округляются, талия начинает теряться в складках живота, мышцы утрачивают былую упругость, местами проявляется целлюлит. Если не принимать меры, то и до ожирения недалеко. А кроме того, такой образ жизни ведет к массе других не менее серьезных приобретенных заболеваний.

О некоторых из них я уже писала на блоге. Представляю вам небольшую подборку данного материала.

Статьи в тему:

Правила питания при сидячей работе. Офисные особенности

Заметим, неторопливая прогулка в парке не даст вам достаточной нагрузки, чтобы повысить сжигание калорий. Ходить нужно быстро, хотя, разумеется, не так, как несутся спортивные ходоки.

Активное сжигание калорий начинается не от того, что вы совершаете какие-либо движения, а от учащения частоты сердечных сокращений. Для большинства людей быстрая ходьба начинается с 5 км/ч (12 мин/км). При ходьбе 7 км/ч (08:34 мин/км) вы сожжёте столько же калорий, как и при таком же беге, но вот если бежать с таким темпом может даже начинающий, то ходить – даже не всякий опытный бегун.

6 км в час это бег или ходьба. Бег

Многим известна фраза: «движение — это жизнь». Действительно, регулярная работа мышц и скелета в движении полезна для человека.

Ходьба — один из распространенных видов тренировок, который не требует особой подготовки, навыка или исключительных способностей. Этот вид спорта можно назвать эффективным методом сжигания лишнего жира. Есть несколько видов ходьбы, их можно комбинировать или выбрать какой-то один и практиковать только его для похудения.

Виды ходьбы (с нагрузкой по возрастанию):

Сколько сжигается калорий при ходьбе 1 км. Виды ходьбы

Последние обновления на сайте:

1. Вкуснейший батончик. Баунти у тебя дома, из 3 ингредиентов и без сахара.
2. Hародная мудрость (и сексологи) гласят: зимой надо трах * ться кaк минимум в два раза чаще.
3. С днём рождения нашего креативного контент - менеджера фитнес-клуба Energy!
4. Когда жизнь ставит на паузу, я выбираю движение.
5. Твои результаты - это не просто цифры и достижения, это прямое отражение твоих усилий, твоей страсти и твоего настойчивого стремления к цели.
6. Разоблачение фитнес - цыган с гаджетами, показывающими работу мышц.
7. Яркие, странные, востребованные: почему бредовые кроссовки — хит оптового рынка
8. Регина тодоренко не хочет отправлять 7-летнего сына в школу.
9. Эпизод 884. Женский удар.
10. Карина кросс поделилась результатами шести лет тренировок и полного отказа от филлеров.
11. Мастер - класс по фитнесу "Веселая Аэробика".
12. Эпизод 866. Опасный сюрприз.
13. Наш долгожданный фестиваль здорового образа жизни завершился!
14. "Безумцы все до одного!
15. Мы хотим поделиться отличными новостями!
16. Эпизод 846. Шумная погоня.
17. Эпизод 844. Обман на КВАРТИРЫ.
18. 5 упражнений для округлых и упругих ягодиц!
19. Топ - 3 самых абсурдных фитнес - факта, в которые трудно поверить:
20. "Старые Книги" и "народные промыслы" Игоря белковского украсили стены известного дома знаменитого архитектора ХХ века - Ле корбюзье.
21. Это был, пожалуй, лучший мой отпуск, проведенный в гордом одиночестве и не где-нибудь, а в заполярье.
22. Многие думают, что похудение - это только про ограничения в еде.
23. Запрись на кухне - первая заповедь для приготовления груды блинов.
24. Наградили наших прекрасных участниц проекта "Трансформация за 4 Недели с Елизаветой Виноградовой".
25. Эпизод 639. Серьезное дтп.
26. Самоотверженность. - Выбор дурака.
27. Архив силы: тренировочный протокол Брюса ли, 1965.
28. Понедельник 18-00 фитнес ( степы, гантели, фитнес - мячи, валики), 19-00 кардио тренировка.
29. Настоящее уважение вызывает не показная бравада, а стабильный труд - в зале, на работе, в семье, или где бы то ни было.
30. Эпизод 595. Встреча с хищником.
31. Сплю с мужем моей лучшей подруги.
32. Лето завершилось. Я готова к новому фитнес сезону и жду вас в наших залах.
33. Дорогие мои, спешу поделиться с вами своей радостью!
34. Впереди грандиозное открытие обновлённого фитнес-клуба Vikonda!
35. Кто за названием "Сирены скрывается"?
36. Мы представляем вам нашего дог фитнес тренера.
37. Дорогие коллеги и клиенты фитнес клуба "Грани"!
38. Эпизод 369. Решение суда.
39. Эпизод 357. Буйнов новую песню готовит.
40. Как полезны для здоровья физические упражнения на свежем воздухе да еще и с принятием солнечных ванн одновременно!
41. Сила спины: почему это важно и как ее развивать.
42. Эпизод 343. Искра или вина.
43. Тёплый салат с киноа, хумусом и печёной тыквой.
44. Улучшение самочувствия: как простая зарядка и суставная гимнастика помогут вам чувствовать себя лучше
45. Эпизод 323. Русский дух в UFC.
46. Эффективное упражнение против аритмии: простое видео-решение
47. Пост - знакомство. Всем привет!
48. Какие уникальные подарки можно сделать своими руками
49. Эпизод 299. Домашний вагон.
50. Ведется набор спортсменов на онлайн ведение/оффлайн тренинг в фитнес зале "Атлет".