Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Метаболический эквивалент

Важно понимать, что формулы и всевозможные примеры таблиц – лишь усредненный и примерный показатель, который не может учесть ряд факторов. Во-первых, на расход калорий будет влиять ваша физическая подготовка, состояние здоровья, возраст, скорость ходьбы, при которой поддерживается определенная частота сердечных сокращений (ЧСС). Во-вторых, большое значение уделяется выбору местности, также температуре и времени года.

Подробнее разберемся, как эти факторы влияют на сжигание килокалорий:

Все больше россиян с каждым годом пополняет армию офисных тружеников. А это означает минимум физических усилий, да и умственные затраты редко выходят за пределы обыденных.  Статистики подсчитали, что почти половина «новобранцев» уже за первые 3-4 месяца малоподвижной работы прибавляют в весе на 5-7 кг.

Контуры тела округляются, талия начинает теряться в складках живота, мышцы утрачивают былую упругость, местами проявляется целлюлит. Если не принимать меры, то и до ожирения недалеко. А кроме того, такой образ жизни ведет к массе других не менее серьезных приобретенных заболеваний.

О некоторых из них я уже писала на блоге. Представляю вам небольшую подборку данного материала.

Статьи в тему:

Правила питания при сидячей работе. Офисные особенности

Заметим, неторопливая прогулка в парке не даст вам достаточной нагрузки, чтобы повысить сжигание калорий. Ходить нужно быстро, хотя, разумеется, не так, как несутся спортивные ходоки.

Активное сжигание калорий начинается не от того, что вы совершаете какие-либо движения, а от учащения частоты сердечных сокращений. Для большинства людей быстрая ходьба начинается с 5 км/ч (12 мин/км). При ходьбе 7 км/ч (08:34 мин/км) вы сожжёте столько же калорий, как и при таком же беге, но вот если бежать с таким темпом может даже начинающий, то ходить – даже не всякий опытный бегун.

6 км в час это бег или ходьба. Бег

Многим известна фраза: «движение — это жизнь». Действительно, регулярная работа мышц и скелета в движении полезна для человека.

Ходьба — один из распространенных видов тренировок, который не требует особой подготовки, навыка или исключительных способностей. Этот вид спорта можно назвать эффективным методом сжигания лишнего жира. Есть несколько видов ходьбы, их можно комбинировать или выбрать какой-то один и практиковать только его для похудения.

Виды ходьбы (с нагрузкой по возрастанию):

Сколько сжигается калорий при ходьбе 1 км. Виды ходьбы

Последние обновления на сайте:

1. Виталий гогунский о дочери Милане рассказал.
2. Эпизод 966. Судьба маленького хищника.
3. "Из чего бы то мне сделать доспехи?
4. В предновогодней суете не забывай про себя.
5. Я поняла, что нам, женщинам 21 века, тяжелее всего.
6. Разоблачение фитнес - цыган с гаджетами, показывающими работу мышц.
7. Многие считают, что пожилой возраст и физическая активность - несовместимые понятия.
8. Новый американский кроссовер Hoist в нашем фитнес-клубе.
9. Почему я стал изучать психотерапию, занимаясь фитнесом.
10. В нижнем Новгороде мы настоящими исследователями стали!
11. Ефим Шифрин: бодибилдеры стали рабами?
12. 5 упражнений для округлых и упругих ягодиц!
13. Здоровый образ жизни!
14. Набираю группу фитнес аэробики.
15. Американский блогер в арзамасском фитнес-клубе потренировался.
16. Инструктор - методист по АФК Ринат ипаров провел для подопечных спортивно - оздоровительную викторину.
17. Это божественно - когда внутри столько энергии, что хочется сиять!
18. Гарик харламов поделился откровениями о разводе с Кристиной асмус.
19. 28 октября на образовательной площадке "Примакова" состоялось яркое спортивное событие: производственная тренировка для преподавателей и студентов.
20. Многие думают, что похудение - это только про ограничения в еде.
21. Эпизод 735. Осужденный подражатель.
22. Эпизод 707. Угроза в доме.
23. Эпизод 689. Обрушение школы.
24. Эпизод 631. Дорожное происшествие.
25. Английский как способ о себе заботиться.
26. Наши тренеры - газина Татьяна, Янина Наталья и Блаженкова Александра - приняли участие в "Московском Аква Фитнес Фестивале" (Maff - 2025!
27. Строищейся новый квартал.
28. Мари краймбрери впервые откровенно рассказала, как материнство перевернуло её жизнь.
29. В фитнес - студии "Фитника".
30. На химмаше у 17-летнего подростка случился инфаркт и инсульт в тренажерном зале.
31. Семнадцатилетний Алексей сознание в тренажерном зале Regym потерял.
32. У меня есть традиция, я хожу на тренировки, в других городах если есть возможность.
33. Эпизод 515. Токовая опасность.
34. Остановились в гостевом доме у Виктории в Солониках.
35. Эпизод 503. Ожидание пополнения.
36. Ответ на пост "Не Уважение к Кассирам".
37. Эпизод 484. Пик гибели.
38. В фитнес - центре прошел необычный турнир по всем известной игре крестики - нолики.
39. Что удержит тебя в деле, когда мотивация кончится?
40. Шаффл - это не врождённый талант, а навык, который приходит с практикой.
41. База силы и здоровья - подтягивания.
42. Музыкальное приветствие чебоксарской команде пахарей от валерия кошкина.
43. Спешка в фитнесе ни к чему, но это не значит, что заниматься нужно по полтора - два часа короткие практики тоже эффективны.
44. День физкультурника! Это праздник не только профессиональных спортсменов.
45. В случае если бы я ароматом … была.
46. Эпизод 413. Неприятная соседка.
47. Эпизод 397. Потеря жизни.
48. Первый шаг сделать.
49. Эпизод 362. Баста поздравил жену с юбилеем.
50. Быть в форме - это не временная цель, а образ жизни, который работает 365 дней в году.