Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Метаболический эквивалент

Важно понимать, что формулы и всевозможные примеры таблиц – лишь усредненный и примерный показатель, который не может учесть ряд факторов. Во-первых, на расход калорий будет влиять ваша физическая подготовка, состояние здоровья, возраст, скорость ходьбы, при которой поддерживается определенная частота сердечных сокращений (ЧСС). Во-вторых, большое значение уделяется выбору местности, также температуре и времени года.

Подробнее разберемся, как эти факторы влияют на сжигание килокалорий:

Все больше россиян с каждым годом пополняет армию офисных тружеников. А это означает минимум физических усилий, да и умственные затраты редко выходят за пределы обыденных.  Статистики подсчитали, что почти половина «новобранцев» уже за первые 3-4 месяца малоподвижной работы прибавляют в весе на 5-7 кг.

Контуры тела округляются, талия начинает теряться в складках живота, мышцы утрачивают былую упругость, местами проявляется целлюлит. Если не принимать меры, то и до ожирения недалеко. А кроме того, такой образ жизни ведет к массе других не менее серьезных приобретенных заболеваний.

О некоторых из них я уже писала на блоге. Представляю вам небольшую подборку данного материала.

Статьи в тему:

Правила питания при сидячей работе. Офисные особенности

Заметим, неторопливая прогулка в парке не даст вам достаточной нагрузки, чтобы повысить сжигание калорий. Ходить нужно быстро, хотя, разумеется, не так, как несутся спортивные ходоки.

Активное сжигание калорий начинается не от того, что вы совершаете какие-либо движения, а от учащения частоты сердечных сокращений. Для большинства людей быстрая ходьба начинается с 5 км/ч (12 мин/км). При ходьбе 7 км/ч (08:34 мин/км) вы сожжёте столько же калорий, как и при таком же беге, но вот если бежать с таким темпом может даже начинающий, то ходить – даже не всякий опытный бегун.

6 км в час это бег или ходьба. Бег

Многим известна фраза: «движение — это жизнь». Действительно, регулярная работа мышц и скелета в движении полезна для человека.

Ходьба — один из распространенных видов тренировок, который не требует особой подготовки, навыка или исключительных способностей. Этот вид спорта можно назвать эффективным методом сжигания лишнего жира. Есть несколько видов ходьбы, их можно комбинировать или выбрать какой-то один и практиковать только его для похудения.

Виды ходьбы (с нагрузкой по возрастанию):

Сколько сжигается калорий при ходьбе 1 км. Виды ходьбы

Последние обновления на сайте:

1. На коленные суставы можно и без полноценной тренировки воздействовать!
2. Что дают занятия фитнесом?
3. Групповые тренировки на понедельник:
4. Бывает. Уныние, нежелание что - либо делать, раздражение, отсутствие сил и мотивации.
5. Упражнения пордебра можно разделить на несколько основных групп: упражнения для укрепления мышц плечевого пояса.
6. Здоровый образ жизни (зож) - это не только правильное питание и регулярные тренировки в спортзале.
7. Dr. Mike Israetel и тренер голливудских звёзд Дон саладино беседуют о тренировках актёров, спортсменов и обычных людей.
8. Эпизод 313. Первый выход.
9. Задержан подозреваемый в причастности к исчезновению девушки в иркутской области.
10. Полный гид по рациону питания для набора веса: как есть правильно
11. Не всё удалось сделать в этом учебном году, но мы создали проект.
12. Какие истории о катастрофах или необычных событиях связаны с Ульяновском
13. Онемение кистей - довольно распространённая проблема, особенно если вы проводите много времени за компьютером и мало двигаетесь.
14. Красота - это здоровье, энергия и уверенность в себе.
15. Как тощему парню набрать массу: полное руководство для начинающих
16. Летние сборы для любителей фитнеса!
17. Подруга, с которой мы занимались фитнесом, переехала на ПМЖ в другой город.
18. Я и не думала, что пол.
19. Шокированные результаты: Реальные истории БЫСТРОГО похудения, которые вам сложно поверить
20. Щеночек - щеночек, кажется, пора рассказать и про его прекрасную маму.
21. Фитнес-эксперт на своем опыте выяснил: как достичь идеальной формы без вреда для здоровья
22. Я ем всё и худею: реально ли это на практике
23. Эпизод 166. Роковой полет.
24. Арбуз на ужин при похудении: можно ли есть и как это влияет на фигуру
25. Вышла на улицу, чтобы находить свои 10 тыс.
26. Приветствую вас! Мои дорогие любители фитнеса!
27. Какие основные достопримечательности Уфы рекомендуют посетить туристам
28. Бесплатные спортивные занятия рядом с домом - это реально!
29. 10 приседаний вместо 10, 000 шагов?
30. 8 упражнений йоги от второго подбородка.
31. Хотите заняться своим здоровьем, подтянуть живот без чрезмерных нагрузок и напряжения?
32. Где в Кирове можно провести активный отдых на природе
33. Арбуз вечером: можно или нет? Разбираемся в пользе и вреде
34. Джампинг фитнес - твой союзник для здоровья и отличного настроения.
35. Добро пожаловать на самую необычную, веселую и любимую детьми тренировку!
36. Какие тренировки в фитнес проекте на базе студии ART FIT?
37. Во второй раз отдых фитнес туром с другим измерением организовала!
38. Арбуз: Опасное угощение или чудо для похудения
39. Преимущества занятий аквааэробикой.
40. В рамках реализации муниципального проекта "Первый шаг в Фитнес Класс" мы продолжаем занятия на фитболе.
41. Есть ли уникальные или необычные музеи в Москве
42. "Slim FIT". Представь себе Slim FIT как энергичную вечеринку для твоего тела!
43. Сколько шагов надо пройти ежедневно для здоровья
44. Я счастлива. Ждала, что декрет это ужасное время.
45. Календарь нашего дома счастливых собачек на майские праздники выбирайте любой день!
46. Пропала кошка! 24.
47. В прошлую субботу вместе с дочкой занималась в DDX на групповых занятиях: здоровая спина и растяжка.
48. Мы собрали для тебя треки, под которые не хочется останавливаться.
49. Наше выступление на молодёжном форуме "Калашников".
50. Отдых и знакомство с ульяновском - так прошёл четвертый день олимпиады.