Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Метаболический эквивалент

Важно понимать, что формулы и всевозможные примеры таблиц – лишь усредненный и примерный показатель, который не может учесть ряд факторов. Во-первых, на расход калорий будет влиять ваша физическая подготовка, состояние здоровья, возраст, скорость ходьбы, при которой поддерживается определенная частота сердечных сокращений (ЧСС). Во-вторых, большое значение уделяется выбору местности, также температуре и времени года.

Подробнее разберемся, как эти факторы влияют на сжигание килокалорий:

Все больше россиян с каждым годом пополняет армию офисных тружеников. А это означает минимум физических усилий, да и умственные затраты редко выходят за пределы обыденных.  Статистики подсчитали, что почти половина «новобранцев» уже за первые 3-4 месяца малоподвижной работы прибавляют в весе на 5-7 кг.

Контуры тела округляются, талия начинает теряться в складках живота, мышцы утрачивают былую упругость, местами проявляется целлюлит. Если не принимать меры, то и до ожирения недалеко. А кроме того, такой образ жизни ведет к массе других не менее серьезных приобретенных заболеваний.

О некоторых из них я уже писала на блоге. Представляю вам небольшую подборку данного материала.

Статьи в тему:

Правила питания при сидячей работе. Офисные особенности

Заметим, неторопливая прогулка в парке не даст вам достаточной нагрузки, чтобы повысить сжигание калорий. Ходить нужно быстро, хотя, разумеется, не так, как несутся спортивные ходоки.

Активное сжигание калорий начинается не от того, что вы совершаете какие-либо движения, а от учащения частоты сердечных сокращений. Для большинства людей быстрая ходьба начинается с 5 км/ч (12 мин/км). При ходьбе 7 км/ч (08:34 мин/км) вы сожжёте столько же калорий, как и при таком же беге, но вот если бежать с таким темпом может даже начинающий, то ходить – даже не всякий опытный бегун.

6 км в час это бег или ходьба. Бег

Многим известна фраза: «движение — это жизнь». Действительно, регулярная работа мышц и скелета в движении полезна для человека.

Ходьба — один из распространенных видов тренировок, который не требует особой подготовки, навыка или исключительных способностей. Этот вид спорта можно назвать эффективным методом сжигания лишнего жира. Есть несколько видов ходьбы, их можно комбинировать или выбрать какой-то один и практиковать только его для похудения.

Виды ходьбы (с нагрузкой по возрастанию):

Сколько сжигается калорий при ходьбе 1 км. Виды ходьбы

Последние обновления на сайте:

1. Зарядись ритмом и мощью с Strong Nation в Xpress!
2. Остановились в гостевом доме у Виктории в Солониках.
3. Мышцы и фасции рук являются частью плечевого пояса.
4. Я сертифитицированный тренер по групповым программам для взрослых и детей.
5. Год. И учебный, и рабочий, и вообще.
6. Эпизод 443. След в АФГАНИСТАН.
7. День физкультурника, старый - новый праздник.
8. Радостно мы встречаем август!
9. Пока мальчишки отдыхают, наша выставочная принцесса.
10. Эпизод 387. Уроки вокала.
11. Среди погибших во время крушения ан - 24 под Тындой - элитный хабаровский фитнес - тренер Сергей шиян, его жена Наталья и 1, 5-годовалая дочь Ева.
12. Праздничная тренировка "Йогомания", посвященная дню рождения нашего фитнес - центра.
13. Сила спины: почему это важно и как ее развивать.
14. Бывает. Уныние, нежелание что - либо делать, раздражение, отсутствие сил и мотивации.
15. Эпизод 341. Свеча на торте.
16. Скандальная по чемпионка по пауэрлифтингу стефи Коэн арестована за нанесение побоев.
17. Простое упражнение для возраста 50+: как сохранить здоровье и активность
18. Полное руководство: Какое физическое упражнение самое полезное для организма
19. Привет всем! Наконец то вроде руки дошли сделать фото.
20. Столяр - золотые руки.
21. До скольки лет вам хотелось бы дожить?
22. Как быстро набрать массу тела мужчине: эффективные советы
23. Физическая нагрузка - это не просто труд, это вклад в уверенность, здоровье и самоощущение.
24. Зачем мужчине жить в машине или красный свет на пути к семейной идиллии.
25. Мы празднуем международный день йоги вместе с территорией фитнеса и министерством физической культуры и спорта курской области!
26. Привет, меня зовут Алина.
27. Девушка сбросила 30 килограммов, несмотря на скепсис окружающих.
28. Какие образовательные программы связаны с культурой
29. Городская зарядка в День России.
30. При регулярном занятии фитнесом уходят комплексы по поводу неидеальной фигуры.
31. Коротко о главном.
32. В мире фитнеса часто звучит желание найти волшебную таблетку или диету, которая быстро и легко решит все проблемы с лишним весом.
33. Я могу есть всё: жизнь без ограничений в еде
34. Арбуз вечером на диете: можно или нет? Разберемся в пользе и вреде
35. Вторая очная сессия студентов на годовом тичерзе культуры движения в самом разгаре.
36. Всем спорт! На связи Токарева анастасия!
37. Добро пожаловать на самую необычную, веселую и любимую детьми тренировку!
38. Мозг и движение: как активность ребенка влияет на его развитие?
39. Выгорание. В каждом сезоне наступает момент в котором дается крайне сложно продолжить работу.
40. Вот и подходят к концу наши занятия в кружке "Детский Фитнес".
41. Какие необычные достопримечательности можно найти в Тольятти
42. Дорогие женщины и девушки, по многочисленным просьбам, я открываю набор на июнь в свой онлайн - клуб "Время для Себя: Начни с Тела".
43. Всем привет. Я Наталья, мне 33 года.
44. Волгоградка, сломавшая ногу во время упражнения на ягодицы, обвинила во всем тренера.
45. Муж не хочет крестить детей.
46. Почему наши девочки настолько любят и ценят такое направление в фитнесе как джампинг?
47. Продается теплая, светлая 3 х комнатная квартира в п. бажово, ул. Голубцова, 22!
48. Есть у меня клиенты, которые занимаются у меня годами.
49. 1 мая на театральной площади прошла первая "Производственная Зарядка".
50. На этой неделе классно позанимались!