Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Метаболический эквивалент

Важно понимать, что формулы и всевозможные примеры таблиц – лишь усредненный и примерный показатель, который не может учесть ряд факторов. Во-первых, на расход калорий будет влиять ваша физическая подготовка, состояние здоровья, возраст, скорость ходьбы, при которой поддерживается определенная частота сердечных сокращений (ЧСС). Во-вторых, большое значение уделяется выбору местности, также температуре и времени года.

Подробнее разберемся, как эти факторы влияют на сжигание килокалорий:

Все больше россиян с каждым годом пополняет армию офисных тружеников. А это означает минимум физических усилий, да и умственные затраты редко выходят за пределы обыденных.  Статистики подсчитали, что почти половина «новобранцев» уже за первые 3-4 месяца малоподвижной работы прибавляют в весе на 5-7 кг.

Контуры тела округляются, талия начинает теряться в складках живота, мышцы утрачивают былую упругость, местами проявляется целлюлит. Если не принимать меры, то и до ожирения недалеко. А кроме того, такой образ жизни ведет к массе других не менее серьезных приобретенных заболеваний.

О некоторых из них я уже писала на блоге. Представляю вам небольшую подборку данного материала.

Статьи в тему:

Правила питания при сидячей работе. Офисные особенности

Заметим, неторопливая прогулка в парке не даст вам достаточной нагрузки, чтобы повысить сжигание калорий. Ходить нужно быстро, хотя, разумеется, не так, как несутся спортивные ходоки.

Активное сжигание калорий начинается не от того, что вы совершаете какие-либо движения, а от учащения частоты сердечных сокращений. Для большинства людей быстрая ходьба начинается с 5 км/ч (12 мин/км). При ходьбе 7 км/ч (08:34 мин/км) вы сожжёте столько же калорий, как и при таком же беге, но вот если бежать с таким темпом может даже начинающий, то ходить – даже не всякий опытный бегун.

6 км в час это бег или ходьба. Бег

Многим известна фраза: «движение — это жизнь». Действительно, регулярная работа мышц и скелета в движении полезна для человека.

Ходьба — один из распространенных видов тренировок, который не требует особой подготовки, навыка или исключительных способностей. Этот вид спорта можно назвать эффективным методом сжигания лишнего жира. Есть несколько видов ходьбы, их можно комбинировать или выбрать какой-то один и практиковать только его для похудения.

Виды ходьбы (с нагрузкой по возрастанию):

Сколько сжигается калорий при ходьбе 1 км. Виды ходьбы

Последние обновления на сайте:

1. Проблема, которая не украшает и может появиться в любом возрасте.
2. Фитнес - зарядка с Екатериной Смирновой: новый сезон!
3. Зарядись ритмом и мощью с Strong Nation в Xpress!
4. Эпизод 507. Старое преступление.
5. Эпизод 500. Технологии и слабость.
6. Текстовое интервью с тренером по ОФП Игорем Юрьевичем Елисеевым.
7. Эпизод 436. Злой кабачок.
8. День физкультурника, старый - новый праздник.
9. Ленивый фитнес New, часть 2. кардио.
10. Почему я не показываю упражнения в соцсетях (и почему это бесполезное занятие).
11. Это идеальное сочетание фитнеса и йоги, силовые упражнения вперемешку с растяжкой, кардионагрузка плюс релакс, улыбка и веселье вместе взятые!
12. Сыроедение - это не только "Кушать Фрукты".
13. Куриные тефтели с Овсянкой в томатном соусе.
14. Эпизод 377. Детсамокат в СУМКЕ.
15. Репортаж из ослепляющей чистотой квартиры веду.
16. Этот простой комплекс упражнений можно выполнять прямо на рабочем месте, особенно если чувствуете, что спина затекла.
17. Стройность - это не цифра на весах.
18. Быть в форме - это не временная цель, а образ жизни, который работает 365 дней в году.
19. Есть простые радости, за которые не нужно оправдываться - и одна из них для меня - это сочные пончики.
20. Эпизод 338. Десять выстрелов на даниялова.
21. Али - персональный тренер студии EMS Centre.
22. Улучшите равновесие и координацию: 15 простых упражнений для начинающих
23. Каждую среду в июле в 19: 00 взрывная функциональная тренировка: сила, гибкость и море удовольствия!
24. Рубрика "знакомство с командой"- Егоров максим Андреевич.
25. Как набрать массу тела худому парню: Полное руководство для начинающих
26. Балашихинские пловцы россыпь медалей на домашнем турнире завоевали.
27. Эпизод 232. Балерина на форуме.
28. С 16 по 22 июня в России проходит неделя информирования о важности физической активности.
29. Ты не обязана быть идеальной - ты обязана быть лучше, чем вчера.
30. Почему я решил стать фитнес - тренером.
31. Эффективный и безопасный план питания на 1200 ккал: как похудеть без вреда для здоровья
32. Зумба фитнес и зумба голд, в чем разница?
33. Как есть всё и всё равно худеть: секрет стройной фигуры
34. В рамках празднования дня России в большом зале социально - досугового отделения - 2 состоялось праздничное мероприятие "Россия - родина моя!
35. Какие музеи есть в Чебоксарах и что в них представлено
36. 31 мая в г. Шуя прошел грантовый фестиваль по фитнес - аэробике от "Движения Первых" - "достигай и побеждай".
37. Как скажется на фигуре: 5 главных факторов, о которых вы не подозревали
38. Пока ты прокачивал спину - мы тоже кое-что прокачали.
39. Настя пришла в F - Studio в июле прошлого года с двумя целями: исправить осанку и набрать мышечную массу.
40. Можно ли есть арбуз на ночь? Вся правда о его влиянии на организм
41. Очередные "Небольшие Зарисовки" по работе лошадей.
42. Недельный фитнес - челлендж!
43. Ты не должна быть лучше других - ты должна быть лучше, чем была вчера.
44. Дорогие женщины и девушки, по многочисленным просьбам, я открываю набор на июнь в свой онлайн - клуб "Время для Себя: Начни с Тела".
45. В мурино к выходным откроют новый большой торговый комплекс "Небо".
46. Наше тело может подавать множество сигналов, указывающих на дефицит витаминов.
47. Что главное в отпуске?
48. Международный день зожника - отличный повод поговорить о том, что зож это не только про фитнес - зал и строгие диеты.
49. 126/127/128/365 Фитнес, бассейн, массаж, домашние тренировки, аквааэробика, уходовая рутина и бьюти процедуры.
50. Вчера был международный день бездельника?