Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Метаболический эквивалент

Важно понимать, что формулы и всевозможные примеры таблиц – лишь усредненный и примерный показатель, который не может учесть ряд факторов. Во-первых, на расход калорий будет влиять ваша физическая подготовка, состояние здоровья, возраст, скорость ходьбы, при которой поддерживается определенная частота сердечных сокращений (ЧСС). Во-вторых, большое значение уделяется выбору местности, также температуре и времени года.

Подробнее разберемся, как эти факторы влияют на сжигание килокалорий:

Все больше россиян с каждым годом пополняет армию офисных тружеников. А это означает минимум физических усилий, да и умственные затраты редко выходят за пределы обыденных.  Статистики подсчитали, что почти половина «новобранцев» уже за первые 3-4 месяца малоподвижной работы прибавляют в весе на 5-7 кг.

Контуры тела округляются, талия начинает теряться в складках живота, мышцы утрачивают былую упругость, местами проявляется целлюлит. Если не принимать меры, то и до ожирения недалеко. А кроме того, такой образ жизни ведет к массе других не менее серьезных приобретенных заболеваний.

О некоторых из них я уже писала на блоге. Представляю вам небольшую подборку данного материала.

Статьи в тему:

Правила питания при сидячей работе. Офисные особенности

Заметим, неторопливая прогулка в парке не даст вам достаточной нагрузки, чтобы повысить сжигание калорий. Ходить нужно быстро, хотя, разумеется, не так, как несутся спортивные ходоки.

Активное сжигание калорий начинается не от того, что вы совершаете какие-либо движения, а от учащения частоты сердечных сокращений. Для большинства людей быстрая ходьба начинается с 5 км/ч (12 мин/км). При ходьбе 7 км/ч (08:34 мин/км) вы сожжёте столько же калорий, как и при таком же беге, но вот если бежать с таким темпом может даже начинающий, то ходить – даже не всякий опытный бегун.

6 км в час это бег или ходьба. Бег

Многим известна фраза: «движение — это жизнь». Действительно, регулярная работа мышц и скелета в движении полезна для человека.

Ходьба — один из распространенных видов тренировок, который не требует особой подготовки, навыка или исключительных способностей. Этот вид спорта можно назвать эффективным методом сжигания лишнего жира. Есть несколько видов ходьбы, их можно комбинировать или выбрать какой-то один и практиковать только его для похудения.

Виды ходьбы (с нагрузкой по возрастанию):

Сколько сжигается калорий при ходьбе 1 км. Виды ходьбы

Последние обновления на сайте:

1. Массаж лица, безусловно, приносит видимый эффект.
2. Новогодние девчонки - флешмоб 22.
3. Эпизод 947. Московская хитрость у терминала.
4. Новый семейный формат тренировок в Костроме.
5. Пора праздники планировать!
6. Какое же утро без разминки?
7. Почему важно добавлять в свои тренировки занятия с фитнес - резинкой?
8. Эпизод 908. Метро - экстрим.
9. Мэрилин Монро не любила спорт, особенно на открытом воздухе.
10. Яркие, странные, востребованные: почему бредовые кроссовки — хит оптового рынка
11. Еще недавно его называли одним из самых перспективных актеров и музыкантов, а теперь он работает курьером.
12. В последние пару дней много чего новенького было.
13. Твое пространство тишины: как из 40 дней перед рождеством сделать путешествие, которое изменит тебя!
14. Как чемпионка мира по бодибилдингу Мария Бархударова меняет подход к тренировкам и питанию.
15. Фитнес для мам.
16. В рамках реализации программы единой модели профориентации учащиеся мкоу "сош номер 10" г. Черкесска побывали в инкассаторском центре сбербанка.
17. Ребята группы "Чиполлино" были приятно удивлены увлекательным событием.
18. Начни ходить в спортзал, тем более у тебя большой фитнес комплекс через дорогу.
19. Эпизод 728. Новый тренд.
20. Эй, хулиганьё! Как смотрите на зимний несколькодневный фитнес - выезд недалеко от Тулы?
21. Эпизод 720. Неудачная притвора.
22. Эпизод 673. Трагический финал.
23. Хватит винить холестерин - смотрите на сахар!
24. Оголяться ли в раздевалках?
25. Эпизод 634. Новый житель зоопарка.
26. Эпизод 633. Нож в СЕРДЦЕ.
27. Расскажу немного о части нашего большого, пушистого и не очень семейства.
28. 10 мифов и вредных привычек в зале, которые реально мешают прогрессу.
29. В современном мире, где скорость и технологии диктуют свои правила, порой так хочется замедлиться, прикоснуться к чему-то настоящему, согревающему.
30. Я не отношу себя ни к адептам волшебного пендаля, ни к адептам сосисочного дерева.
31. Как я мозг тренирую.
32. В фитнес - студии "Фитника".
33. Когда я была маленькой, мама часто просила меня: "посмотри, я выгляжу лучше этой женщины?
34. 15 причин, почему групповые онлайн - тренировки дома - это круто!
35. Когда появляется желание заняться собой, часто всё происходит по схожему сценарию:
36. Зарядись ритмом и мощью с Strong Nation в Xpress!
37. Ответ на пост "Не Уважение к Кассирам".
38. Меня зовут Андрей, я фитнес - тренер с более чем 12-летним опытом работы.
39. Эпизод 462. Встанем" в Пхеньяне.
40. Обновленный премиальный резорт на живописном турецком курорте текирова, Кемер.
41. "Аэробика ДЛЯ Мозга".
42. Музыкальное приветствие чебоксарской команде пахарей от валерия кошкина.
43. Вот, говорят, чубуков - злой, кромешный, антигуманный, небритое чудовище какое-то.
44. Как фитнес на самооценку влияет.
45. Эпизод 423. Ночной инцидент.
46. Фитнес лето - программа нацелена на развитие физической активности и здоровья детей в летний период.
47. Прокачайте свой пресс с этой убойной тренировкой!
48. Информация по взвешиваниям!
49. Избавьтесь от боли и скованности в движениях с помощью этого простого комплекса упражнений.
50. Эпизод 376. Уход ведьм и вампира.