Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Метаболический эквивалент

Важно понимать, что формулы и всевозможные примеры таблиц – лишь усредненный и примерный показатель, который не может учесть ряд факторов. Во-первых, на расход калорий будет влиять ваша физическая подготовка, состояние здоровья, возраст, скорость ходьбы, при которой поддерживается определенная частота сердечных сокращений (ЧСС). Во-вторых, большое значение уделяется выбору местности, также температуре и времени года.

Подробнее разберемся, как эти факторы влияют на сжигание килокалорий:

Все больше россиян с каждым годом пополняет армию офисных тружеников. А это означает минимум физических усилий, да и умственные затраты редко выходят за пределы обыденных.  Статистики подсчитали, что почти половина «новобранцев» уже за первые 3-4 месяца малоподвижной работы прибавляют в весе на 5-7 кг.

Контуры тела округляются, талия начинает теряться в складках живота, мышцы утрачивают былую упругость, местами проявляется целлюлит. Если не принимать меры, то и до ожирения недалеко. А кроме того, такой образ жизни ведет к массе других не менее серьезных приобретенных заболеваний.

О некоторых из них я уже писала на блоге. Представляю вам небольшую подборку данного материала.

Статьи в тему:

Правила питания при сидячей работе. Офисные особенности

Заметим, неторопливая прогулка в парке не даст вам достаточной нагрузки, чтобы повысить сжигание калорий. Ходить нужно быстро, хотя, разумеется, не так, как несутся спортивные ходоки.

Активное сжигание калорий начинается не от того, что вы совершаете какие-либо движения, а от учащения частоты сердечных сокращений. Для большинства людей быстрая ходьба начинается с 5 км/ч (12 мин/км). При ходьбе 7 км/ч (08:34 мин/км) вы сожжёте столько же калорий, как и при таком же беге, но вот если бежать с таким темпом может даже начинающий, то ходить – даже не всякий опытный бегун.

6 км в час это бег или ходьба. Бег

Многим известна фраза: «движение — это жизнь». Действительно, регулярная работа мышц и скелета в движении полезна для человека.

Ходьба — один из распространенных видов тренировок, который не требует особой подготовки, навыка или исключительных способностей. Этот вид спорта можно назвать эффективным методом сжигания лишнего жира. Есть несколько видов ходьбы, их можно комбинировать или выбрать какой-то один и практиковать только его для похудения.

Виды ходьбы (с нагрузкой по возрастанию):

Сколько сжигается калорий при ходьбе 1 км. Виды ходьбы

Последние обновления на сайте:

1. Топ - 3 упражнения на руки дома - без гантелей и зала.
2. Всё просто, вкусно и реально работает!
3. У большого джета случилось маленькое путешествие.
4. Не зря рискнула: триллер "Горничная" стал самым кассовым фильмом в карьере молодой актрисы сидни Суини.
5. Ещё немного обо мне, любимой я из тех, кто считает поход в салон красоты непозволительной роскошью, а обед в кафе - пустой тратой времени!
6. Персональный тренер Елена Калинина.
7. Ходила я на айкидо, и мне там симпатизировал один молодой человек.
8. Плачущих голых детей обнаружили в омском грязном доме с пустым холодильником.
9. Анна Вепринцева ведет фитнес - аэробику.
10. Как тренироваться, когда нет мотивации?
11. Усмехнувшись криво, Дэриан направился в спортзал.
12. Послепраздничный комплекс на силу и координацию от тренера - инструктора адапты Анастасии Вшивцевой!
13. Центральный защитник "Бетиса" Марк бартра подошёл к отношениям с девушкой с неожиданной серьёзностью - пара даже заключила своеобразный "контракт".
14. Редактированное фото в цвете звезды силовых видов спорта и бодибилдинга эбби стоктон, на выставке физической культуры Вика танни, 1946 год.
15. Мнение. Готовлюсь к завтрему ….
16. И еще 5 клинков, отправляются на свое место.
17. Маленькие шаги, большие перемены.
18. Главная новость декабря!
19. Открытое занятие "Предновогодние Весёлые Старты"по фитнес - аэробике прошло энергично, дружелюбно и уверенно.
20. Мэрилин Монро не любила спорт, особенно на открытом воздухе.
21. Агата муцениеце стала мамой в третий раз.
22. Мы собираем сумку чемпиона: что должно быть у каждого?
23. Под знаком стрельца.
24. Гибкость тазобедренных суставов для возраста 40+.
25. Мадоу ЦРР д/с 14.
26. Как фитнес направление "Здоровая Спина" позудению способствует.
27. Иногда для перемен не нужен зал и строгий режим - достаточно просто начать танцевать.
28. 5 упражнений для округлых и упругих ягодиц!
29. Набираю группу фитнес аэробики.
30. Фитнес для мам.
31. Эпизод 798. Небесный пейзаж.
32. Джона хилл впечатляющий путь перемен прошёл.
33. Шоколадно - карамельный чизкейк - настоящий десерт для сладкоежек!
34. Алиса Шмидт, 26 лет, признана самой красивой спортсменкой мира по версии Busted Coverage.
35. "Старые Книги" и "народные промыслы" Игоря белковского украсили стены известного дома знаменитого архитектора ХХ века - Ле корбюзье.
36. У меня был план.
37. В нашем садике открылась студия детского фитнеса!
38. Чтобы мышцы действительно включались в работу - мы выполняем этот небольшой, но эффективный комплекс.
39. Моя супер - простая и супер - эффективная тренировка для ягодиц: всего 4 упражнения, но каждое на вес золота.
40. Эпизод 747. Измена на ИСПОВЕДИ.
41. Описание тренировок. Женское здоровье.
42. Наши инструкторы не стоят на месте и постоянно прокачивают свои навыки!
43. Каждую осень фитнес-клубы начинают оживать, и возвращаются "Старенькие" клиенты, но почему-то кто-то + 5 кг, кто-то + 10 кг, а кто-то + 15 кг ….
44. L - Carnitine от Biovin Nutrition.
45. Строищейся новый квартал.
46. Учимся танцевать шаффл - это весело и активно!
47. Ноющая боль внизу живота, тяжесть, как будто внутри всё набухает?
48. В субботу 13 сентября, в парке "Энергетик" города Балаково состоялся масштабный спортивный праздник - "забег атомных городов 2025".
49. Движения Лопатки: почему это важно?
50. Когда я создавала арт хаус, я мечтала не просто о студии танца и фитнеса.