Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Метаболический эквивалент

Важно понимать, что формулы и всевозможные примеры таблиц – лишь усредненный и примерный показатель, который не может учесть ряд факторов. Во-первых, на расход калорий будет влиять ваша физическая подготовка, состояние здоровья, возраст, скорость ходьбы, при которой поддерживается определенная частота сердечных сокращений (ЧСС). Во-вторых, большое значение уделяется выбору местности, также температуре и времени года.

Подробнее разберемся, как эти факторы влияют на сжигание килокалорий:

Все больше россиян с каждым годом пополняет армию офисных тружеников. А это означает минимум физических усилий, да и умственные затраты редко выходят за пределы обыденных.  Статистики подсчитали, что почти половина «новобранцев» уже за первые 3-4 месяца малоподвижной работы прибавляют в весе на 5-7 кг.

Контуры тела округляются, талия начинает теряться в складках живота, мышцы утрачивают былую упругость, местами проявляется целлюлит. Если не принимать меры, то и до ожирения недалеко. А кроме того, такой образ жизни ведет к массе других не менее серьезных приобретенных заболеваний.

О некоторых из них я уже писала на блоге. Представляю вам небольшую подборку данного материала.

Статьи в тему:

Правила питания при сидячей работе. Офисные особенности

Заметим, неторопливая прогулка в парке не даст вам достаточной нагрузки, чтобы повысить сжигание калорий. Ходить нужно быстро, хотя, разумеется, не так, как несутся спортивные ходоки.

Активное сжигание калорий начинается не от того, что вы совершаете какие-либо движения, а от учащения частоты сердечных сокращений. Для большинства людей быстрая ходьба начинается с 5 км/ч (12 мин/км). При ходьбе 7 км/ч (08:34 мин/км) вы сожжёте столько же калорий, как и при таком же беге, но вот если бежать с таким темпом может даже начинающий, то ходить – даже не всякий опытный бегун.

6 км в час это бег или ходьба. Бег

Многим известна фраза: «движение — это жизнь». Действительно, регулярная работа мышц и скелета в движении полезна для человека.

Ходьба — один из распространенных видов тренировок, который не требует особой подготовки, навыка или исключительных способностей. Этот вид спорта можно назвать эффективным методом сжигания лишнего жира. Есть несколько видов ходьбы, их можно комбинировать или выбрать какой-то один и практиковать только его для похудения.

Виды ходьбы (с нагрузкой по возрастанию):

Сколько сжигается калорий при ходьбе 1 км. Виды ходьбы

Последние обновления на сайте:

1. Джампинг фитнес - твой союзник для здоровья и отличного настроения.
2. Какие тренировки в фитнес проекте на базе студии ART FIT?
3. Детский фитнес - это не столько эффективный набор упражнений, сколько правильная мотивация детей.
4. Как и чем живут современные женщины?
5. Арбуз: Опасное угощение или чудо для похудения
6. Zumba как групповое занятие - это взрыв энергии, позитива и отличного настроения!
7. Для всех жителей и гостей города!
8. В рамках реализации муниципального проекта "Первый шаг в Фитнес Класс" мы продолжаем занятия на фитболе.
9. Силовые тренировки в тренажёрном зале.
10. Расскажу - ка я не о полезном, а о личном.
11. Домашний фитнес: как мы создали семейный спортзал.
12. Ещё со времён Ссср в нас сидит установка: "танцы - это так, для развлечения.
13. Что такое функциональная диагностика спортсменов проводят и зачем её?
14. В течении жизни мы через разные периоды и обстоятельства проходим.
15. Дама с собачкой.
16. Уют, стиль и базовый гардероб - подборка на каждый день.
17. Мы продолжаем наши новую рубрику "Как Правильно Качать к Лету" в системе фитнес!
18. Открытие зала - почти 2 недели спустя.
19. Спасибо бабушкам, у меня на неделе бывает время для себя, и всё оно уходит на кое-какую физкультуру и бассейн.
20. Фитнес без ограничений: ваш путь к здоровью и красоте!
21. Зумба в Metrofitness - танцуй, заряжайся, худей!
22. Я фитнес - тренер и мне не стыдно признаться, что:
23. Групповая тренировка с бодибарами!
24. Ежегодно 7 апреля отмечается всемирный день здоровья.
25. Клуб "Здоровье": активное долголетие через физическую активность.
26. Направление: "Спорт и ЗОЖ" движения первых.
27. А что если я вам скажу, что качество тела влияет и на качество вашей жизни?
28. 1, 5 месяца без зала.
29. Какие парки Москвы имеют зоны для барбекю и пикников
30. Преимущества онлайн - тренировок, или почему это лучше, чем диван.
31. Продолжаю рубрику знакомство с тренировками:
32. Когда я спрашиваю девушек, что они пробовали для похудения, иногда получаю ответы, которые можно назвать экстрим.
33. Какие исторические личности родились или жили в Перми
34. Lipo 6 Black Hers 60 Капсул: Эффективное Снижение Веса для Женщин?
35. Оксана Самойлова в 36 лет выглядит как юная девушка!
36. А вы когда-нибудь в Смоленске были?
37. Попова Даша из 6 "К" класса принимает участие в акции "чистое поколение": " спортивная семья", классный руководитель Козлова Н. в.
38. Букайо сака усилит свои тренировки во время международного перерыва в рамках подготовки к матчу лиги чемпионов против "Реала".
39. Весна - это время, когда многие задумываются о том, что пора приводить себя в порядок и худеть к лету.
40. Lipo 6: Самый эффективный жиросжигатель для спортивного питания №1
41. Как принимать Lipo 6: полное руководство для начинающих
42. "Хотите, чтобы ваш ребенок вырос здоровым, уверенным и счастливым?
43. Как возраст на вес влияет?
44. Дорогие девушки! Я рада приветствовать вас в моей команде!
45. Лето близко, и пора готовиться к пляжному сезону!
46. С 1 марта на Ямале вступают в силу два новых региональных закона, которые напрямую касаются здоровья и качества жизни северян.
47. Какие исторические события оказали наибольшее влияние на развитие города
48. "Невидимые" упражнения для похудения и здоровья.
49. Увидела пост знакомого тренера по фитнесу, на тему здоровья и бадов.
50. Что мы о фитнесе знаем?