Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Метаболический эквивалент

Важно понимать, что формулы и всевозможные примеры таблиц – лишь усредненный и примерный показатель, который не может учесть ряд факторов. Во-первых, на расход калорий будет влиять ваша физическая подготовка, состояние здоровья, возраст, скорость ходьбы, при которой поддерживается определенная частота сердечных сокращений (ЧСС). Во-вторых, большое значение уделяется выбору местности, также температуре и времени года.

Подробнее разберемся, как эти факторы влияют на сжигание килокалорий:

Все больше россиян с каждым годом пополняет армию офисных тружеников. А это означает минимум физических усилий, да и умственные затраты редко выходят за пределы обыденных.  Статистики подсчитали, что почти половина «новобранцев» уже за первые 3-4 месяца малоподвижной работы прибавляют в весе на 5-7 кг.

Контуры тела округляются, талия начинает теряться в складках живота, мышцы утрачивают былую упругость, местами проявляется целлюлит. Если не принимать меры, то и до ожирения недалеко. А кроме того, такой образ жизни ведет к массе других не менее серьезных приобретенных заболеваний.

О некоторых из них я уже писала на блоге. Представляю вам небольшую подборку данного материала.

Статьи в тему:

Правила питания при сидячей работе. Офисные особенности

Заметим, неторопливая прогулка в парке не даст вам достаточной нагрузки, чтобы повысить сжигание калорий. Ходить нужно быстро, хотя, разумеется, не так, как несутся спортивные ходоки.

Активное сжигание калорий начинается не от того, что вы совершаете какие-либо движения, а от учащения частоты сердечных сокращений. Для большинства людей быстрая ходьба начинается с 5 км/ч (12 мин/км). При ходьбе 7 км/ч (08:34 мин/км) вы сожжёте столько же калорий, как и при таком же беге, но вот если бежать с таким темпом может даже начинающий, то ходить – даже не всякий опытный бегун.

6 км в час это бег или ходьба. Бег

Многим известна фраза: «движение — это жизнь». Действительно, регулярная работа мышц и скелета в движении полезна для человека.

Ходьба — один из распространенных видов тренировок, который не требует особой подготовки, навыка или исключительных способностей. Этот вид спорта можно назвать эффективным методом сжигания лишнего жира. Есть несколько видов ходьбы, их можно комбинировать или выбрать какой-то один и практиковать только его для похудения.

Виды ходьбы (с нагрузкой по возрастанию):

Сколько сжигается калорий при ходьбе 1 км. Виды ходьбы

Последние обновления на сайте:

1. Давайте знакомится. Напишите пожалуйста кто вы и откуда и почему подписались на меня?
2. 28 октября на образовательной площадке "Примакова" состоялось яркое спортивное событие: производственная тренировка для преподавателей и студентов.
3. Эпизод 725. Стихия на дорогах.
4. Эпизод 719. Опасный водитель.
5. От лысеющего программиста до иконы фитнеса и самого богатого русского в ОАЭ: преображение Павла Дурова.
6. Почему с возрастом нужно не украшать, а усложнять тренировки?
7. Мы на юбилейном Smart Fitnrss Camp 2025 в Москве!
8. В современном мире, где скорость и технологии диктуют свои правила, порой так хочется замедлиться, прикоснуться к чему-то настоящему, согревающему.
9. Когда мы попросили участниц прошлой программы описать её одним словом, задание оказалось совсем не простым.
10. В День города в Кирове прошла финальная массовая зарядка.
11. Мари краймбрери впервые откровенно рассказала, как материнство перевернуло её жизнь.
12. Гатчина. Фестиваль писателя Куприна.
13. Открытые онлайн - тренировки с 8 по 14 сентября.
14. Крупные суставы нашего тела в особом внимании нуждаются.
15. Эпизод 515. Токовая опасность.
16. Эпизод 507. Старое преступление.
17. Ответ на пост "Не Уважение к Кассирам".
18. Как важны витамины при похудении?
19. "Что такое Pump?
20. Эпизод 462. Встанем" в Пхеньяне.
21. В эти выходные в Москве посетила самую крупную фитнес конвенцию у нас в стране.
22. Мы представляем вам нашего дог фитнес тренера.
23. Эпизод 450. Операция на ГЛУБИНЕ.
24. Чем меньше мы двигаемся - тем больше мы хотим есть.
25. В том случае, если болит в паховой области.
26. Есть в афанасьевске деревенька алексеевская, с виду как все деревеньки России, но для жителей её, нет лучше и краше деревеньки!
27. Август уже на пороге.
28. Вчера провели важное мероприятие: посетили прием врача - реабилитолога!
29. Анна хилькевич решила изменить имя своей младшей дочери.
30. Эпизод 356. Новый ван дамм.
31. Этот простой комплекс упражнений можно выполнять прямо на рабочем месте, особенно если чувствуете, что спина затекла.
32. Банджи - фитнес - это не просто тренировка, это танец, в котором ты живешь!
33. Физическая активность и психическое здоровье: почему спорт - это инвестиция в себя.
34. Мы знаем 7 причин, почему ваш выбор именно за курортный отель "Самарский":
35. Как быстро набрать вес мужчине без тренировок: эффективные советы
36. Полное руководство по набору мышечной массы: эффективные методы и советы
37. Перелистывая фото из прошлогоднего лета я подумала, почему бы и не да.
38. С возрастом тело меняется и то, что работало в 20, уже не даёт тех же результатов после 30.
39. Самый впечатляющий мировой рекорд по похудению: как это было
40. Разумеется, это только старт - надежная база, чтобы жить в новом районе было комфортно с самого начала.
41. Как раз вчера мы с девочками обсуждали кто для какой цели ходит на тренировки, даже в такую жару!
42. Шесть полезных советов профессора: как добиться успеха
43. Level Group сообщает, что строительство 23-этажного бизнес-центра Level Work воронцовская достигло 7-го этажа.
44. Какие основные исторические события произошли в Москве
45. Пусть каждый день маленькие победы приносит.
46. Последняя неделя мая - как фильм, где каждый день был новой сценой, наполненной смыслом, светом и эмоциями.
47. В Костроме появился мобильный тренажёрный зал на базе грузовика.
48. Особенности тренировок на эластичном тросе.
49. Домашних условиях можно организовать вполне эффективные тренировки, для этого вам понадобится минимум инвентаря.
50. Можно ли объединить осмотр достопримечательностей Москвы с экскурсиями