Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Метаболический эквивалент

Важно понимать, что формулы и всевозможные примеры таблиц – лишь усредненный и примерный показатель, который не может учесть ряд факторов. Во-первых, на расход калорий будет влиять ваша физическая подготовка, состояние здоровья, возраст, скорость ходьбы, при которой поддерживается определенная частота сердечных сокращений (ЧСС). Во-вторых, большое значение уделяется выбору местности, также температуре и времени года.

Подробнее разберемся, как эти факторы влияют на сжигание килокалорий:

Все больше россиян с каждым годом пополняет армию офисных тружеников. А это означает минимум физических усилий, да и умственные затраты редко выходят за пределы обыденных.  Статистики подсчитали, что почти половина «новобранцев» уже за первые 3-4 месяца малоподвижной работы прибавляют в весе на 5-7 кг.

Контуры тела округляются, талия начинает теряться в складках живота, мышцы утрачивают былую упругость, местами проявляется целлюлит. Если не принимать меры, то и до ожирения недалеко. А кроме того, такой образ жизни ведет к массе других не менее серьезных приобретенных заболеваний.

О некоторых из них я уже писала на блоге. Представляю вам небольшую подборку данного материала.

Статьи в тему:

Правила питания при сидячей работе. Офисные особенности

Заметим, неторопливая прогулка в парке не даст вам достаточной нагрузки, чтобы повысить сжигание калорий. Ходить нужно быстро, хотя, разумеется, не так, как несутся спортивные ходоки.

Активное сжигание калорий начинается не от того, что вы совершаете какие-либо движения, а от учащения частоты сердечных сокращений. Для большинства людей быстрая ходьба начинается с 5 км/ч (12 мин/км). При ходьбе 7 км/ч (08:34 мин/км) вы сожжёте столько же калорий, как и при таком же беге, но вот если бежать с таким темпом может даже начинающий, то ходить – даже не всякий опытный бегун.

6 км в час это бег или ходьба. Бег

Многим известна фраза: «движение — это жизнь». Действительно, регулярная работа мышц и скелета в движении полезна для человека.

Ходьба — один из распространенных видов тренировок, который не требует особой подготовки, навыка или исключительных способностей. Этот вид спорта можно назвать эффективным методом сжигания лишнего жира. Есть несколько видов ходьбы, их можно комбинировать или выбрать какой-то один и практиковать только его для похудения.

Виды ходьбы (с нагрузкой по возрастанию):

Сколько сжигается калорий при ходьбе 1 км. Виды ходьбы

Последние обновления на сайте:

1. Весной у фитнес-клубов всегда много автомобилей.
2. Больше полезной информации можете найти в нашем телеграмм канале - Dailysportru.
3. В рамках проведения "Календаря Движения Первых:"привычка месяца" наши ребята регулярно проводят фитнес - занятия по суставной гимнастике.
4. Какие музеи Москвы посвящены ее истории
5. Nutrex Lipo-6 Black International 120 капсул: обзор и преимущества
6. Компания Sminex рассказала о создании пространства для отдыха жителей в историческом здании XIX века дома "Чистые Пруды".
7. Эффективность и результат: Отзыв о жиросжигателе Nutrex Lipo-6
8. Ли Джун Ён, чон Ын джи и другие демонстрируют забавную химию на чтении сценария новой романтической комедии "Pump Up The Healthy Love".
9. Nutrex Lipo 6 Black: реальные факты и эффекты
10. Как правильно питаться девушкам, которые тренируются?
11. Встреча с человеком - легендой!
12. Сколько калорий в отварном картофеле в мундире: полезные свойства и диетические советы
13. 6 упражнений для развития гибкости плеч и Лопаток.
14. На этой неделе в группах "Здоровые Спинки", тренера ульяничевой Марины, прошла лекция - беседа на тему:
15. Я тренер в зале, безумно влюблен в одну посетительницу.
16. Усилите обмен веществ: 5-минутная планка для похудения
17. Неважно сколько тебе лет, важно внутреннее желание чувствовать себя красивой.
18. Больше, чем просто мотивация!
19. Что такое фитнес на деле конкретно в моем зале и лично под моим контролем?
20. Турнир по силовому экстриму провели в Комсомольске 23 февраля.
21. Polnalyubvi: история успеха из Уфы
22. Планка для похудения: простой способ для начинающих
23. Что же лучше?
24. Топ 7 причин почему надо регулярно посещать фитнес тренировки:
25. Первое занятие в студии фитмикс (мальчики).
26. Увидела пост знакомого тренера по фитнесу, на тему здоровья и бадов.
27. Недавно посмотрела фильм, который дает мотивацию и вдохновение для меня.
28. Жиросжигатели: правда или миф?
29. Спорт - друг или враг?
30. Спортивные травмы из жизни выкидывают.
31. Хватит насиловать себя.
32. Привет! Я Ника!
33. Итак, дорогие любители спорта, каждый день мы будем представлять вам наших тренеров.
34. Утренняя зарядка на 15 минут: как быстро накачаться энергией
35. Утренняя 3D зарядка на все тело за 10 минут: быстро и эффективно
36. Быстрое похудение с помощью 7 простых упражнений
37. Юра борисов зажигал под трек димы билана на съёмках "Аноры"!
38. Пробуждение для похудения: как правильно начать свой день
39. Член ассоциации профессионалов фитнеса (FPA).
40. Занятие адаптивной физической культурой с использованием фитбола.
41. Старт дня правильно: как похудеть с утра
42. Дорогие девушки, лето не за горами, а это значит, что пора готовить своё тело к купальному сезону.
43. Татьяна Буланова: лидер в сфере социального предпринимательства Архангельска
44. - Шо Ты ходишь здесь как скипидарный?
45. Почему тебе не нужно худеть: развенчание мифов о идеальном весе
46. Рады сообщить, что в нашем спортивном клубе "Норд Русич" появилась новая дисциплина - к - 1!
47. Почему я почти ничего не ем и не худею: 3 основных причин
48. Неудачи на пути к здоровому образу жизни: почему не получается сесть на диету
49. Провожу набор детской - юношеской группы по тайскому боксу с 7-15 лет.
50. Что такое зумба?