Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Метаболический эквивалент

Важно понимать, что формулы и всевозможные примеры таблиц – лишь усредненный и примерный показатель, который не может учесть ряд факторов. Во-первых, на расход калорий будет влиять ваша физическая подготовка, состояние здоровья, возраст, скорость ходьбы, при которой поддерживается определенная частота сердечных сокращений (ЧСС). Во-вторых, большое значение уделяется выбору местности, также температуре и времени года.

Подробнее разберемся, как эти факторы влияют на сжигание килокалорий:

Все больше россиян с каждым годом пополняет армию офисных тружеников. А это означает минимум физических усилий, да и умственные затраты редко выходят за пределы обыденных.  Статистики подсчитали, что почти половина «новобранцев» уже за первые 3-4 месяца малоподвижной работы прибавляют в весе на 5-7 кг.

Контуры тела округляются, талия начинает теряться в складках живота, мышцы утрачивают былую упругость, местами проявляется целлюлит. Если не принимать меры, то и до ожирения недалеко. А кроме того, такой образ жизни ведет к массе других не менее серьезных приобретенных заболеваний.

О некоторых из них я уже писала на блоге. Представляю вам небольшую подборку данного материала.

Статьи в тему:

Правила питания при сидячей работе. Офисные особенности

Заметим, неторопливая прогулка в парке не даст вам достаточной нагрузки, чтобы повысить сжигание калорий. Ходить нужно быстро, хотя, разумеется, не так, как несутся спортивные ходоки.

Активное сжигание калорий начинается не от того, что вы совершаете какие-либо движения, а от учащения частоты сердечных сокращений. Для большинства людей быстрая ходьба начинается с 5 км/ч (12 мин/км). При ходьбе 7 км/ч (08:34 мин/км) вы сожжёте столько же калорий, как и при таком же беге, но вот если бежать с таким темпом может даже начинающий, то ходить – даже не всякий опытный бегун.

6 км в час это бег или ходьба. Бег

Многим известна фраза: «движение — это жизнь». Действительно, регулярная работа мышц и скелета в движении полезна для человека.

Ходьба — один из распространенных видов тренировок, который не требует особой подготовки, навыка или исключительных способностей. Этот вид спорта можно назвать эффективным методом сжигания лишнего жира. Есть несколько видов ходьбы, их можно комбинировать или выбрать какой-то один и практиковать только его для похудения.

Виды ходьбы (с нагрузкой по возрастанию):

Сколько сжигается калорий при ходьбе 1 км. Виды ходьбы

Последние обновления на сайте:

1. Орлёнок - спортсмен 13.
2. Наверное, главный секрет сейчас, это то что я очень стараюсь не забивать на себя (по возможности!
3. Что даёт разминка с гирей.
4. Закачайся за 10 минут: лучшая утренняя зарядка для каждого дня
5. Быстрая утренняя зарядка стоя за 8 минут: как это работает
6. Специалисты самгму с партнером ООО "Миобриз" разработали уникальный физиотерапевтический костюм с мобильным приложением для спорта и реабилитации.
7. Проведи утреннюю зарядку дома всего за 10 минут и почувствуй себя по-новому
8. От ненависти к спорту до любви к себе!
9. На занятиях кружковой работы "Веселый Фитнес" наши воспитанннки начали осваивать акробатические движения.
10. Утренняя зарядка: почему и как ее делать для здоровья и энергии
11. Моя цель - вдохновлять вас на заботу о своем теле и здоровье, а не Хайп.
12. Где на данный момент проходят тренировки со мной:
13. Ищете ли вы тренера, который поймет ваши индивидуальные потребности и цели?
14. Рады представить новую систему персональных тренировок в Encore сити - Gyrotonic.
15. Это мы празднуем новый год в кругу клиентов и тренеров фитнес студии Plastilin.
16. Фитбокс - это групповая тренировка, сочетающая элементы единоборств, интенсивных фитнес - упражнений и уроков единоборств.
17. Утренние привычки для здорового питания: советы диетолога
18. В рамках реализации проекта "Доступный Фитнес", поддерживаемого "росмолодёжь.
19. "У нас тут Что-то Вроде Клуба для Своих".
20. Как увеличить энергию и продуктивность: мой январский эксперимент.
21. Мой главный красный флаг - это назидательный тон.
22. Мы повышаем уровень физической активности.
23. Ли специализация новичку нужна?
24. Каждая женщина, как бутылка изысканного вина - с каждым годом становится только ценнее и эксклюзивнее!
25. Сомневаетесь, стоит ли идти на пробное занятие на Reformar Class?
26. Кальярийная ценность вареной картошки: все, что нужно знать
27. Благодарю уходящий год за то, что я.
28. Картофель бжу и кбжу на 100 грамм: что это и как это делается
29. Спорт - это не просто игра или соревнование, это образ жизни, который позволяет нам раскрыть наш истинный потенциал.
30. Добро пожаловать на тренировки от тренера Эда!
31. Все тренировки Джиллиан Майклс в удобной сводной таблице: полный обзор
32. Продолжение: …-. В каком номере живёт мой муж?
33. Заколдованное место и его проводник.
34. В нашем саду, каждое утро начинается с зарядки.
35. Упражнения для интимной зоны и мышц внутренней поверхности бедра.
36. А бывают ли тренировки как на картинках в Pinterest?
37. А вы знали, что если оценивать негативное влияние на организм, то недостаток физической активности соизмерим с вредными привычками?
38. Привет, пельмешка. Ну как ты там, в неспокойных и странных?
39. Получить идеальное тело с Джиллиан Майклс: лучшие видео-тренировки
40. Забирайте план тренировок для здоровых, красивых, подтянутых ягодиц (сохраняйте в закладки).
41. Как придать свежесть лицу. Все средства хороши
42. Прогноз на 2024 год: топ-5 трендовых диет для здорового образа жизни
43. 5 упражнений на растяжку. 5 упражнений для ежедневной растяжки
44. Прекрасные девочки в зал ездили.
45. Спорт для гипертоников - часть упражнений под запретом.
46. Красота через историю.
47. Как похудела Ольга Картункова. Жестокая реальность
48. Арбуз: противопоказания и ограничения для здорового питания
49. Cына погибшего бойца сво поколотили школьники.
50. Арбузная диета для быстрого похудения н. Дёшево и сердито