Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Метаболический эквивалент

Важно понимать, что формулы и всевозможные примеры таблиц – лишь усредненный и примерный показатель, который не может учесть ряд факторов. Во-первых, на расход калорий будет влиять ваша физическая подготовка, состояние здоровья, возраст, скорость ходьбы, при которой поддерживается определенная частота сердечных сокращений (ЧСС). Во-вторых, большое значение уделяется выбору местности, также температуре и времени года.

Подробнее разберемся, как эти факторы влияют на сжигание килокалорий:

Все больше россиян с каждым годом пополняет армию офисных тружеников. А это означает минимум физических усилий, да и умственные затраты редко выходят за пределы обыденных.  Статистики подсчитали, что почти половина «новобранцев» уже за первые 3-4 месяца малоподвижной работы прибавляют в весе на 5-7 кг.

Контуры тела округляются, талия начинает теряться в складках живота, мышцы утрачивают былую упругость, местами проявляется целлюлит. Если не принимать меры, то и до ожирения недалеко. А кроме того, такой образ жизни ведет к массе других не менее серьезных приобретенных заболеваний.

О некоторых из них я уже писала на блоге. Представляю вам небольшую подборку данного материала.

Статьи в тему:

Правила питания при сидячей работе. Офисные особенности

Заметим, неторопливая прогулка в парке не даст вам достаточной нагрузки, чтобы повысить сжигание калорий. Ходить нужно быстро, хотя, разумеется, не так, как несутся спортивные ходоки.

Активное сжигание калорий начинается не от того, что вы совершаете какие-либо движения, а от учащения частоты сердечных сокращений. Для большинства людей быстрая ходьба начинается с 5 км/ч (12 мин/км). При ходьбе 7 км/ч (08:34 мин/км) вы сожжёте столько же калорий, как и при таком же беге, но вот если бежать с таким темпом может даже начинающий, то ходить – даже не всякий опытный бегун.

6 км в час это бег или ходьба. Бег

Многим известна фраза: «движение — это жизнь». Действительно, регулярная работа мышц и скелета в движении полезна для человека.

Ходьба — один из распространенных видов тренировок, который не требует особой подготовки, навыка или исключительных способностей. Этот вид спорта можно назвать эффективным методом сжигания лишнего жира. Есть несколько видов ходьбы, их можно комбинировать или выбрать какой-то один и практиковать только его для похудения.

Виды ходьбы (с нагрузкой по возрастанию):

Сколько сжигается калорий при ходьбе 1 км. Виды ходьбы

Последние обновления на сайте:

1. Питание для набора веса: полезные советы и рекомендации
2. Полный гид по рациону питания для набора веса: как есть правильно
3. На прошлых выходных мы завершили наш летний танцевальный интенсив, который оставил яркие впечатления у всех участников!
4. Отпускная аквааэробика: фитнес, который охлаждает!
5. Привет, меня зовут Алина.
6. Почему питание при похудении должно быть вкусным, а не однообразным и пресным?
7. А давай по случаю длинных выходных мы поиграем?
8. Для ребят нашего дома регулярно оздоровительные занятия "Тренажерный Фитнес проводятся".
9. Эпизод 174. Пожар в отеле.
10. Пилатес на все тело: тонизируем и мы укрепляем мышцы.
11. Что может быть лучше тренировки.
12. Не позволяйте распространённым мифам о фитнесе мешать вам на пути к совершенному телу!
13. Результат моей очень давней постоянной клиентки всего за полгода.
14. Фитнес-клуб "И - Талия", предлагает широкий спектр занятий, направленных на поддержание физической формы и здоровья перед летом.
15. Сыновья оренбургского миллиардера устроили перестрелку в центре города, расстреляв владельца фитнес - центра.
16. Уважаемы предприниматели, поздравляю вас с профессиональным праздником!
17. Добро пожаловать на самую необычную, веселую и любимую детьми тренировку!
18. Дорогие женщины и девушки, по многочисленным просьбам, я открываю набор на июнь в свой онлайн - клуб "Время для Себя: Начни с Тела".
19. "Самая лучшая адаптация - дети!
20. Иногда выхожу на замены в большой фитнес клуб.
21. Сколько калорий мы сжигаем при ходьбе: полное руководство
22. Какие интересные факты о истории Москвы не всем известны
23. Московские корни Игоря Саруханова: история певца
24. Уже больше месяца, как я веду блог и делюсь с вами своими знаниями и опытом в мире фитнеса.
25. Виды шаров для занятий тайцзи.
26. Когда все кричат о том, что еще можно успеть подготовить свою форму к лету, я говорю "Поезд Ушел".
27. В ночь с 17 на 18 апреля 2025 года российские силы нанесли серию ударов по объектам оперативного и стратегического значения всу.
28. Сибборд - это универсальный инструмент, который объединяет физическое, когнитивное и сенсорное развитие детей.
29. Про тренировки: Тема: "Плохие Привычки Фитнес Девочек".
30. Брендирование спортивной формы для фитнес клубов и личных тренеров!
31. Добрый день, наши подписчики!
32. Какие торговые центры и рынки славятся в Москве
33. Отличная новость для жителей Люблино!
34. Взрывные и высокоинтенсивные тренировки для вашей идеальной физической формы!
35. Часто слышу, как кто-то говорит о том, что фитнес дома - это скучно.
36. Занимайтесь регулярно! Наслаждайтесь жизнью!
37. Всем доброго дня.
38. Работа с населением, детьми, приобщение людей к искусству, к народным национальным традициям, это главная цель работников культуры.
39. Какие религиозные сооружения Тамбова имеют историческое значение
40. Советы психолога и диетолога: как эффективно снизить лишний вес
41. Я профессионал в мире фитнеса - мой стаж в спорте уже 20 лет!
42. В нашем клубе каждый себе найдет занятие по душе!
43. Какие парки и скверы в Перми любят посещать жители и гости города
44. Какие кафе и рестораны находятся в историческом центре
45. Как Lipo 6 Black помогает эффективно сжигать жир
46. Побочные эффекты Lipo-6: что нужно знать
47. Пульс во время спортивной тренировки: каким он должен быть?
48. Всем привет! Меня зовут Ольга, мне 42.
49. Преимущества онлайн - тренировок, или почему это лучше, чем диван.
50. Какие исторические личности родились или жили в Перми