Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Метаболический эквивалент

Важно понимать, что формулы и всевозможные примеры таблиц – лишь усредненный и примерный показатель, который не может учесть ряд факторов. Во-первых, на расход калорий будет влиять ваша физическая подготовка, состояние здоровья, возраст, скорость ходьбы, при которой поддерживается определенная частота сердечных сокращений (ЧСС). Во-вторых, большое значение уделяется выбору местности, также температуре и времени года.

Подробнее разберемся, как эти факторы влияют на сжигание килокалорий:

Все больше россиян с каждым годом пополняет армию офисных тружеников. А это означает минимум физических усилий, да и умственные затраты редко выходят за пределы обыденных.  Статистики подсчитали, что почти половина «новобранцев» уже за первые 3-4 месяца малоподвижной работы прибавляют в весе на 5-7 кг.

Контуры тела округляются, талия начинает теряться в складках живота, мышцы утрачивают былую упругость, местами проявляется целлюлит. Если не принимать меры, то и до ожирения недалеко. А кроме того, такой образ жизни ведет к массе других не менее серьезных приобретенных заболеваний.

О некоторых из них я уже писала на блоге. Представляю вам небольшую подборку данного материала.

Статьи в тему:

Правила питания при сидячей работе. Офисные особенности

Заметим, неторопливая прогулка в парке не даст вам достаточной нагрузки, чтобы повысить сжигание калорий. Ходить нужно быстро, хотя, разумеется, не так, как несутся спортивные ходоки.

Активное сжигание калорий начинается не от того, что вы совершаете какие-либо движения, а от учащения частоты сердечных сокращений. Для большинства людей быстрая ходьба начинается с 5 км/ч (12 мин/км). При ходьбе 7 км/ч (08:34 мин/км) вы сожжёте столько же калорий, как и при таком же беге, но вот если бежать с таким темпом может даже начинающий, то ходить – даже не всякий опытный бегун.

6 км в час это бег или ходьба. Бег

Многим известна фраза: «движение — это жизнь». Действительно, регулярная работа мышц и скелета в движении полезна для человека.

Ходьба — один из распространенных видов тренировок, который не требует особой подготовки, навыка или исключительных способностей. Этот вид спорта можно назвать эффективным методом сжигания лишнего жира. Есть несколько видов ходьбы, их можно комбинировать или выбрать какой-то один и практиковать только его для похудения.

Виды ходьбы (с нагрузкой по возрастанию):

Сколько сжигается калорий при ходьбе 1 км. Виды ходьбы

Последние обновления на сайте:

1. В объединении "Детский Фитнес" дети выполняли целый курс упражнений на коррекцию и профилактику сколиоза, осанки, и плоскостопия.
2. Сохрани, чтобы сделать эту функциональную тренировку Full Body.
3. Знакомо чувство, когда после двух недель в зале и салата на ужин вес стоит на месте, а сил уже нет?
4. Народная мудрость (и сексологи) гласят: зимой надо трах * ться как минимум в два раза чаще.
5. Эпизод 919. Автомобиль на памятнике.
6. Жизнь - это движение.
7. В Риме разыгралась почти кинематографичная сцена.
8. Эпизод 908. Метро - экстрим.
9. Твои результаты - это не просто цифры и достижения, это прямое отражение твоих усилий, твоей страсти и твоего настойчивого стремления к цели.
10. Эпизод 907. Жестокость в волжском.
11. Виталий гогунский откровенно о своих чувствах к дочери Милане рассказал.
12. Круговая тренировка - отличный способ тело в форме поддерживать.
13. 16 ноября - счёт в пользу главного художника театра имени Евгения Вахтангова, заслуженного художника России Максима обрезкова - 5: 0!
14. "Он бесценен! Диброва о выставленном на продажу семейном доме высказалась.
15. Приветствую всех! Небольшой очерк нашего нового путешествия предлагаю.
16. Эпизод 770. Огненная беда.
17. Фитнес для женщины - это не про "Идеальное Тело к Лету", а про качество жизни на всех ее этапах.
18. Эпизод 750. У храма.
19. На всероссийской научно - практической конференции с международным.
20. Регулярные тренировки и дефицит калорий - это ключевые компоненты, которые открывают двери к прекрасной форме тела.
21. Спорт и лишний вес.
22. Эпизод 679. Трагический конфликт.
23. Во время занятия фитнесом тренерша сняла видео, где делает необычное упражнение, которого нет в обычных тренировочных программах.
24. Говорить о питании нужно, важно, необходимо, это наше здоровье.
25. Как я раньше не любила тренировки, пока не попробовала йогу.
26. Вы когда-нибудь задумывались, что уборка полов - это скрытый фитнес-клуб прямо у вас дома?
27. Эпизод 596. Поющие снайперы.
28. Агата муцениеце поделилась радостной новостью - актриса ждёт третьего ребёнка.
29. Эпизод 570. Спасение кота.
30. Почему наши ровесники ломаются в 30, а студенты - уже в 18?
31. Алексей фалевич. В этом посте я напишу, что я делаю и как ко мне попасть.
32. Сплю с мужем моей лучшей подруги.
33. Комплекс для самых ленивых стартов.
34. Когда появляется желание заняться собой, часто всё происходит по схожему сценарию:
35. Очень многие теряют время зря, пытаясь накачать ягодицы так ….
36. В фитнес - центре прошел необычный турнир по всем известной игре крестики - нолики.
37. Как спорт влияет на рост волос?
38. 4 быстрых упражнения для пресса - идеально для улицы!
39. 33-Летняя жена Александра цекало Дарина Эрвин снова на слуху - в этом году она резко похудела, и её преображение шокировало подписчиков.
40. "Ку-ку, сколько мне осталось?
41. Мегха Рэй рассказывает, как упражнения с гантелями на съемочной площадке помогают ей оставаться в форме и быть наготове.
42. Среди погибших во время крушения ан - 24 под Тындой - элитный хабаровский фитнес - тренер Сергей шиян, его жена Наталья и 1, 5-годовалая дочь Ева.
43. Жиросжигающая табата. Каждое упражнение с максимальной выкладкой 20 сек.
44. Упражнения пордебра можно разделить на несколько основных групп: упражнения для укрепления мышц плечевого пояса.
45. Эпизод 341. Свеча на торте.
46. Эпизод 343. Искра или вина.
47. Ты уже сделал первый шаг - не останавливайся!
48. Какие уникальные подарки можно сделать своими руками
49. Всем привет. Женат, есть дети.
50. В связи с закрытием зала на Старцева, мне почти ежедневно поступают вопросы.