Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Метаболический эквивалент

Важно понимать, что формулы и всевозможные примеры таблиц – лишь усредненный и примерный показатель, который не может учесть ряд факторов. Во-первых, на расход калорий будет влиять ваша физическая подготовка, состояние здоровья, возраст, скорость ходьбы, при которой поддерживается определенная частота сердечных сокращений (ЧСС). Во-вторых, большое значение уделяется выбору местности, также температуре и времени года.

Подробнее разберемся, как эти факторы влияют на сжигание килокалорий:

Все больше россиян с каждым годом пополняет армию офисных тружеников. А это означает минимум физических усилий, да и умственные затраты редко выходят за пределы обыденных.  Статистики подсчитали, что почти половина «новобранцев» уже за первые 3-4 месяца малоподвижной работы прибавляют в весе на 5-7 кг.

Контуры тела округляются, талия начинает теряться в складках живота, мышцы утрачивают былую упругость, местами проявляется целлюлит. Если не принимать меры, то и до ожирения недалеко. А кроме того, такой образ жизни ведет к массе других не менее серьезных приобретенных заболеваний.

О некоторых из них я уже писала на блоге. Представляю вам небольшую подборку данного материала.

Статьи в тему:

Правила питания при сидячей работе. Офисные особенности

Заметим, неторопливая прогулка в парке не даст вам достаточной нагрузки, чтобы повысить сжигание калорий. Ходить нужно быстро, хотя, разумеется, не так, как несутся спортивные ходоки.

Активное сжигание калорий начинается не от того, что вы совершаете какие-либо движения, а от учащения частоты сердечных сокращений. Для большинства людей быстрая ходьба начинается с 5 км/ч (12 мин/км). При ходьбе 7 км/ч (08:34 мин/км) вы сожжёте столько же калорий, как и при таком же беге, но вот если бежать с таким темпом может даже начинающий, то ходить – даже не всякий опытный бегун.

6 км в час это бег или ходьба. Бег

Многим известна фраза: «движение — это жизнь». Действительно, регулярная работа мышц и скелета в движении полезна для человека.

Ходьба — один из распространенных видов тренировок, который не требует особой подготовки, навыка или исключительных способностей. Этот вид спорта можно назвать эффективным методом сжигания лишнего жира. Есть несколько видов ходьбы, их можно комбинировать или выбрать какой-то один и практиковать только его для похудения.

Виды ходьбы (с нагрузкой по возрастанию):

Сколько сжигается калорий при ходьбе 1 км. Виды ходьбы

Последние обновления на сайте:

1. Кому нельзя тренироваться?
2. Почему я стал изучать психотерапию, занимаясь фитнесом.
3. Самые простые, но регулярные движения - это лучшая профилактика для ваших ножек.
4. Мастер - класс по фитнесу "Веселая Аэробика".
5. Выгнали. У мyжчины, как говорится, на шее сидело несколько человек.
6. В декабре начнется зимний сезон проекта "Мой Спортивный Район".
7. В нижнем Новгороде мы настоящими исследователями стали!
8. Дофамин дэнс - танцы, сжигающие стресс и калории, возвращающие женственность и радость для женщин, готовых к переменам.
9. Искреннее не понимаю, что может быть глупее румынской тяги с двумя гантелями по 5 килограммов.
10. Отлично всем провести вечер выходного дня и зарядиться энергией на всю неделю!
11. Групповые фитнес - программы ( разбираемся в программах).
12. Девушки часто недооценивают пользу силовых тренировок, полагаясь исключительно на кардионагрузки.
13. Фитнес = саморазвитие. Настоящая трансформация начинается не в зале, а у тебя в голове.
14. Эпизод 713. Фальшивые экзамены.
15. Эпизод 697. Легкомысленный обман.
16. Эпизод 689. Обрушение школы.
17. Будем спорт всегда любить, чтоб здоровье сохранить!
18. Мы на юбилейном Smart Fitnrss Camp 2025 в Москве!
19. Архив силы: тренировочная программа Брюса ли, 1965 год.
20. Повторю фразу одного человека: "нет идеальных условий для тренировки: все знают, кто такие единороги, но никто их не видел!
21. Эпизод 561. Неделя тараканов.
22. Мой первый любимый и такой важный проект.
23. Венгрия привет! Наш пациент с корабля на бал!
24. Остановились в гостевом доме у Виктории в Солониках.
25. Как фитнес на самооценку влияет.
26. Не гонись за скоростью - создавай результат навсегда!
27. Большой живот у худых людей: как убрать внутренний жир.
28. Эпизод 396. Пустыня поселения.
29. Самые яркие и зажигательный танцы этого лета у нас в Олимпии Life.
30. Я не люблю ходить в спортзал ….
31. Привет! Меня зовут Иннокентий Абрамкин, и я - персональный тренер фитнес-клуба атлетик.
32. Здоровый образ жизни (зож) - это не только правильное питание и регулярные тренировки в спортзале.
33. Я люблю мечтать!
34. Физическая активность и психическое здоровье: почему спорт - это инвестиция в себя.
35. Одна минута в день: как легко решить пять проблем
36. Никогда не поздно начать танцевать.
37. Ребята, я так давно с вами общаюсь хочу вам напомнить.
38. Как танцы помогают развивать физическую форму и поддерживать здоровье.
39. Персональный тренер - твой личный супергерой в мире фитнеса.
40. Чиа - пудинг с ягодами.
41. 26, 27, 28/92. Я так понимаю, что это лето из тех, ради которых не стоило худеть.
42. amk_путь_к_собаке.
43. Парень от кифосколиоза с помощью упражнений избавился.
44. Как мужчине быстро набрать вес: эффективные методы и советы
45. Какие ночные туры или экскурсии доступны для туристов
46. В микрорайоне сосновый бор дом 2 продается отличная 3-х комнатная квартира.
47. Экстремальные диеты: стоит ли рисковать ради стройной фигуры
48. Это не просто физическая активность, а полноценная тренировка для всего тела.
49. Завершился спортивно - оздоровительный фитнес сезон для коллектива учителей нашей гимназии!
50. Отпускная аквааэробика: фитнес, который охлаждает!