Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Метаболический эквивалент

Важно понимать, что формулы и всевозможные примеры таблиц – лишь усредненный и примерный показатель, который не может учесть ряд факторов. Во-первых, на расход калорий будет влиять ваша физическая подготовка, состояние здоровья, возраст, скорость ходьбы, при которой поддерживается определенная частота сердечных сокращений (ЧСС). Во-вторых, большое значение уделяется выбору местности, также температуре и времени года.

Подробнее разберемся, как эти факторы влияют на сжигание килокалорий:

Все больше россиян с каждым годом пополняет армию офисных тружеников. А это означает минимум физических усилий, да и умственные затраты редко выходят за пределы обыденных.  Статистики подсчитали, что почти половина «новобранцев» уже за первые 3-4 месяца малоподвижной работы прибавляют в весе на 5-7 кг.

Контуры тела округляются, талия начинает теряться в складках живота, мышцы утрачивают былую упругость, местами проявляется целлюлит. Если не принимать меры, то и до ожирения недалеко. А кроме того, такой образ жизни ведет к массе других не менее серьезных приобретенных заболеваний.

О некоторых из них я уже писала на блоге. Представляю вам небольшую подборку данного материала.

Статьи в тему:

Правила питания при сидячей работе. Офисные особенности

Заметим, неторопливая прогулка в парке не даст вам достаточной нагрузки, чтобы повысить сжигание калорий. Ходить нужно быстро, хотя, разумеется, не так, как несутся спортивные ходоки.

Активное сжигание калорий начинается не от того, что вы совершаете какие-либо движения, а от учащения частоты сердечных сокращений. Для большинства людей быстрая ходьба начинается с 5 км/ч (12 мин/км). При ходьбе 7 км/ч (08:34 мин/км) вы сожжёте столько же калорий, как и при таком же беге, но вот если бежать с таким темпом может даже начинающий, то ходить – даже не всякий опытный бегун.

6 км в час это бег или ходьба. Бег

Многим известна фраза: «движение — это жизнь». Действительно, регулярная работа мышц и скелета в движении полезна для человека.

Ходьба — один из распространенных видов тренировок, который не требует особой подготовки, навыка или исключительных способностей. Этот вид спорта можно назвать эффективным методом сжигания лишнего жира. Есть несколько видов ходьбы, их можно комбинировать или выбрать какой-то один и практиковать только его для похудения.

Виды ходьбы (с нагрузкой по возрастанию):

Сколько сжигается калорий при ходьбе 1 км. Виды ходьбы

Последние обновления на сайте:

1. Эпизод 913. Московский визит.
2. История любви Грейс Джонс и Дольфа лундгрена началась в Нью-йорке, где он, ещё будучи студентом - химиком, подрабатывал вышибалой в клубе.
3. Я фитнес тренер и эксперт по питанию, веду групповые тренировки по силовой аэробике.
4. Сейчас, когда мы ещё не совсем привыкли к холоду, это особенно актуально.
5. Современный подход к здоровью и фитнесу - это систематичность и баланс.
6. Как восстанавливаться правильно после тяжелой травмы или операции?
7. Эпизод 858. Космический полет.
8. Мини - отчет о тренировке мини - группы.
9. В нижнем Новгороде мы настоящими исследователями стали!
10. В рамках проекта "мы - юные спортсмены!
11. Почему массаж лица стоит делать регулярно и как это влияет на старение?
12. Про функциональный бодибилдинг слышал?
13. Круговая тренировка - отличный способ тело в форме поддерживать.
14. Простейший и невероятно вкусный десерт, который можно приготовить за пару минут.
15. Международный спортивный форум "Россия - Спортивная Держава".
16. DO What Makes YOU Happy.
17. Джона хилл впечатляющий путь перемен прошёл.
18. Нужно регулярно уделять внимание зоне тазобедренных суставов.
19. Моя подопечная переживала за этот старт, а в итоге всё получилось даже лучше, чем ожидали.
20. Эпизод 754. Спасение из огня.
21. Кто нужен мне?
22. Мне очень нравится на Хайнане культура спорта и активного образа жизни.
23. Пойти в бассейн - можно.
24. А знаете, что в гамаках можно не только дремать на даче и качаться, как на качельках?
25. Наши инструкторы не стоят на месте и постоянно прокачивают свои навыки!
26. Во время занятия фитнесом тренерша сняла видео, где делает необычное упражнение, которого нет в обычных тренировочных программах.
27. Лучшее лекарство от осенней хандры -.
28. Эпизод 661. Священнические выводы.
29. Архив силы: тренировочный протокол Брюса ли, 1965.
30. Понедельник 18-00 фитнес ( степы, гантели, фитнес - мячи, валики), 19-00 кардио тренировка.
31. Эпизод 616. Необычный свч.
32. Агата муцениеце поделилась радостной новостью - актриса ждёт третьего ребёнка.
33. Мари краймбрери впервые откровенно рассказала, как материнство перевернуло её жизнь.
34. Почему наши ровесники ломаются в 30, а студенты - уже в 18?
35. Фитнес - тренер - это не просто профессия, а настоящее состояние души.
36. Эпизод 524. Предотвращенный взрыв.
37. 1. я начала много внимания уделять своему рациону.
38. Как спорт влияет на рост волос?
39. Основные мышечные группы в бодибилдинге и фитнесе.
40. Обновленный премиальный резорт на живописном турецком курорте текирова, Кемер.
41. Функциональность без чувственности жизнь довольно ограниченной делает.
42. Лето с градом чудес.
43. Выставка Москва 2030.
44. От любви до ненависти или моя история выгорания.
45. Заметили, что у Йорков есть своя фитнес - программа?
46. Эпизод 424. Разборка во дворе.
47. 4 минуты, которые меняют тело и ускоряют метаболизм.
48. Эпизод 338. Десять выстрелов на даниялова.
49. Как быстро и безопасно набрать вес и мышечную массу: полное руководство
50. Гейнеры для набора веса: полный гид для худых