Растяжка - это важно и полезно!
Сесть на шпагат можно быстро, приложив к этому усилия, просто каждый день мы выполняем:
1. ляг на спину, выпрями ноги, одну ногу возьми за щиколотку или голень и медленно потяни к себе. Зафиксируй положение, с каждым выдохом старайся приблизить ногу к туловищу, повтори другой ногой.
2. встань на колени, одну ногу выпрями и вытяни в сторону, таз смести в середину. Опирайся на руки и с каждым выдохом старайся опустить таз как можно ниже.
3. ляг на спину, положи стопу на бедро, прими положение сидя, руками обопрись за спиной на пол. Колено направлено в сторону, стопа как можно ближе к корпусу, спина прямая.
4. встань на колени, опусти таз на пятки, руки вытяни вперед, грудью ляг на пол. С каждым выдохом тяни руки все больше вперед, растягивая позвоночный столб.
Эти несложные упражнения помогут быстро сесть на шпагат! Вы уже такого уровня растяжки достигли? Какие упражнения выполняли для этого?
На фото: тренер фитнес-клуба "Наутилус - Южный" Оля боуфалова наутилус Nautilusfit.