Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Растяжка - это важно и полезно!

11.12.2015 в 09:26

Сесть на шпагат можно быстро, приложив к этому усилия, просто каждый день мы выполняем:

1. ляг на спину, выпрями ноги, одну ногу возьми за щиколотку или голень и медленно потяни к себе. Зафиксируй положение, с каждым выдохом старайся приблизить ногу к туловищу, повтори другой ногой.

2. встань на колени, одну ногу выпрями и вытяни в сторону, таз смести в середину. Опирайся на руки и с каждым выдохом старайся опустить таз как можно ниже.

Растяжка - это важно и полезно!
3. ляг на спину, положи стопу на бедро, прими положение сидя, руками обопрись за спиной на пол. Колено направлено в сторону, стопа как можно ближе к корпусу, спина прямая.

Растяжка - это важно и полезно! 01
4. встань на колени, опусти таз на пятки, руки вытяни вперед, грудью ляг на пол. С каждым выдохом тяни руки все больше вперед, растягивая позвоночный столб.

Растяжка - это важно и полезно! 02
Эти несложные упражнения помогут быстро сесть на шпагат! Вы уже такого уровня растяжки достигли? Какие упражнения выполняли для этого?

На фото: тренер фитнес-клуба "Наутилус - Южный" Оля боуфалова наутилус Nautilusfit.