Зачем нужна сушка тела для женщин. Как правильно и безопасно сушить организм для похудения дома

Зачем нужна сушка тела для женщин. Как правильно и безопасно сушить организм для похудения дома

Сушка – это специальный термин, который пришел в обычную речь из сферы профессионального спорта. Для отличия «просушки» от классического похудения помните, что при первом варианте процесс снижения веса в организме происходит только за счет жира, а во втором – вы теряете мышцы, лишнюю воду и частично жировые клетки.

Основная цель сушки — избавить от лишнего слоя жира, делая тело более рельефным. Суть домашней программы заключается в комбинации особых принципов питания и силовых нагрузок с учетом индивидуальных характеристик вашего организма. Важным условием является правильное распределение питательных веществ в рационе:

• углеводы переносятся на утро;
• белки присутствуют во всех приемах пищи с акцентом на послетренировочное время и вторую половину дня.

Сушка не рекомендована, если вы:

• игнорируете физические нагрузки (т.е. присутствует дефицит мышечной массы или она слабо развита), но при этом обладаете лишним весом. В такой ситуации необходимо сначала укрепить мышечный корсет, иначе сушка будет изнурительной и бесполезной.
• имеете дефицит веса, но при этом толщина жировой прослойки в зоне живота вас не встраивает. Здесь причина в неправильном питании и отсутствии стандартных физических занятий – сушка не рекомендуется по тем же причинам, что и в первом случае.

Длительность стандартной программы для просушки живота, бедер и ягодиц обычно составляется около 4-5 недель (в отдельных случаях сушка может быть продлена до 2-3 месяцев). Наиболее эффективным вариантом считается чередование и наращивания мышечной массы.

Важно! Длительность сушки должна быть в 2 раза меньше, чем период интенсивного наращивания мышц.

В период сушки возьмите за правило традицию еженедельного взвешивания. На основе полученных показателей можно анализировать прогресс сушки:

• Оптимальный результат . Если через неделю наблюдается уменьшение веса 0,5-1 кг – процесс идет в нормальном режиме, можно продолжать придерживаться основных принципов сушки без какой-либо корректировки.
• Отсутствие результата . В ситуациях, когда веса уходит значительно медленнее, чем нормальные показатели – следует уменьшать общую калорийность вашего рациона.
• Сверх-результат . Чрезмерное похудение (более 2 кг за неделю) также является негативным показателем, который свидетельствует о том, что совсем скоро обменные процессы в организме замедлятся (наступит эффект «плато»). В таком случае дальнейшая потеря веса замедляется или полностью останавливается.

Обратите внимание! Однократное похудение на 2 кг за неделю не должно привести к быстрой коррекции рациона, такой результат просто требует наблюдения.

Рекомендуется подождать еще неделю и проанализировать результаты: только в случае продолжения резкого похудения – внесите коррективы в меню (повышение общей калорийности примерно на 5-10%).

Зачем нужна сушка. Что такое сушка в спорте и чем она отличается от похудения

Это понятие сегодня активно эксплуатируют все женские журналы. Оно прочно вошло в лексикон тех, кто следит за весом. Женщины часто используют способ, как возможность привести фигуру в порядок перед пляжным сезоном. Однако правила сушки дома отличаются от банального похудения. Метод однозначно не подходит тем, у кого большой вес и кто не занимается спортом.

Потеря веса без физических нагрузок не дает тех результатов, которые получают фитоняшки . Прежде чем сушить организм от жира нужно походить несколько месяцев в зал или позаниматься спортом дома, чтобы привести мышцы в тонус, и подтянуть тело.

В чем принцип безуглеводной сушки

 
Суть метода состоит в уменьшении жировых отложений на 15- 20% и сохранении сухой массы. Сушка тела — это длительный процесс , требующий контроля питания и нагрузок. На протяжении 5-6 недель нужно следить за процентом жира с помощью замеров и корректировать объем углеводов, постепенно переходя на белковую пищу.

Кому нужна сушка организма

Ответ однозначен — спортсменам. Раньше культуристы постоянно следили за весом и при отклонении от нормы сразу садились на диету. Сегодня для коррекции массы они используют цикличные подходы.

Атлеты сначала набирают вес, затем проводят сушку для похудения. Такая периодичность подстегивает мышечную гипертрофию и быстро сжигает жир.

Как правильно подсушить тело знают бодибилдеры, выступающие на соревнованиях. Ограничение в питании и многократные повторы упражнений с небольшими весами в итоге формируют поджарую фигуру с прорисованными мышцами и венами. Задача спортсмена в этот период — просушиться без потери мышечной массы и вреда для здоровья.

Зачем нужна сушка в стиральной машине. Минусы

• Малый объем . Если стиральная машина рассчитана на 4 килограмма, то высушить за раз она сможет только половину от этого объема, поэтому придется делать 2 загрузки. Если сравнивать с полноценной сушилкой, то в данном случае у нее имеется преимущество, заключающееся во вместительном барабане, полностью исключающем данную проблему.
• Нет разновидностей . Функционал стиралок с сушкой крайне ограничен по сравнению с сушильной машиной. В последней присутствуют следующие режимы: легкая глажка, быстрая сушка, тип ткани. Стиральная машина имеет гораздо меньший набор функций.
• Нет датчика влажности . Не все стиралки могут похвастаться датчиком влажности, и у более дешевых вариантов его нет. При работе с таймером в конце выйдут вещи непросушенными или пересушенными, и из-за этого помятыми. По этой причине белье станет быстро изнашиваться.
• Расход электроэнергии . Стандартная стиральная машина потребляет немного электроэнергии, но за счет функции сушки расход увеличится в 1,5 раза.
• Распространение пыли . Машинки не оснащены воздушными фильтрами в отличие от специальных сушильных машин. Они выполняют функцию задержки пыли и не дают ей распространяться по дому. Их установка не предусмотрена в обычных стиральных машинах, вся выделяемая пыль оседает на одежде и внутренней стороне техники.
• Долговечность и стоимость . Если брать в сравнение по сроку службы стиральную машину и сушильную, то разница между ними очевидная, и первый вариант проигрывает. Это связано с тем, что при процессе сушки белья применяется поток горячего воздуха, который плохо воздействует на определенные составляющие техники, поэтому смена подшипников будет происходить чаще. К тому же, стоимость ремонта стиралки обойдется дороже, так как она более сложная в разработке.
• Высокий уровень шума и низкое качество стирки . Некоторые модели издают высокий уровень шума, а также качество стирки за счет наличия сушки у них снижается. Но наблюдается это не во всех машинах.