Зарядка в домашних условиях для похудения. Польза зарядки для похудения

Зарядка в домашних условиях для похудения. Польза зарядки для похудения

Зарядка поможет вам не только похудеть, но и укрепить здоровье за счет дополнительной физической активности. Во время зарядки усиливается кровоток, в результате чего ткани тела насыщаются питательными веществами и кислородом. Так же, вы разогреваете свои связки, суставы, мышцы и другие важные части организма (подготавливаете тело для работы) . Человек, который постоянно выполняет физические упражнения, становится более активным в повседневной жизни и не испытывает чрезмерной усталости днем.

Упражнения для похудения в домашних условиях для девушек. Простые и эффективные упражнения для снижения веса в домашних условиях

Простой комплекс упражнений для похудения дома, рассчитанный на ежедневные 20-минутные занятия. Эффективное снижение веса и проработка проблемных зон с помощью эффективных физических нагрузок.

Далеко не каждая представительница прекрасного пола может похвастать точеной фигуркой, которой ее щедро наградила природа. Большинству женщин и девушек приходится много работать над своим телом, чтобы добиться соблазнительных форм. И не все из них, к сожалению, могут позволить себе регулярно ходить в фитнес-клуб на тренировки в силу различных обстоятельств. Но чтобы эффективно снизить вес, подтянуть мышцы и надолго закрепить результат, можно тренироваться и в домашних условиях. Предлагаем вам простой комплекс упражнений для похудения дома, который обязательно поможет вам избавиться от жировых отложений в проблемных зонах и улучшить общее самочувствие.

Упражнения для снижения веса и укрепления мышечного корсета

Чтобы добиться хорошего результата за короткое время, необходим комплексный подход к похудению. Нужно не только заниматься физически, но и пересмотреть свой рацион питания. Исключите из пищи фастфуд, изделия из пшеничной муки высшего сорта, сахаросодержащие продукты, сладкие газированные напитки, жирную, жареную и соленую пищу. Старайтесь есть больше белка и выпивать не менее 2-х литров чистой воды или зеленого чая в день.

Попробуйте изменить свой образ жизни: вместо просмотра любимого сериала сходите в бассейн или сделайте пробежку в парк, покатайтесь на велосипеде или велотренажере , попрыгайте на скакалке. И, конечно, постарайтесь выделить ежедневно по 20-30 минут на эти физические упражнения для похудения.

Классическая «Планка». Это эффективное статичное упражнение за короткое время поможет добиться укрепления всех групп мышц, а также будет способствовать сжиганию жировых отложений в проблемных зонах. Для его выполнения не требуется специальное оборудование или инвентарь, в ходе тренировки можно слегка изменять положение конечностей, экспериментировать с количеством точек опоры, нагружая тем самым разные группы мышц и повышая свою выносливость.

Исходное положение – упор лежа на прямых руках, кисти направьте вперед и поставьте на одну вертикальную линию с плечами. Голова, спина, поясница и ноги должны быть выпрямлены, подбородок – немного приподнят. Напрягите мышцы брюшного пресса, при этом старайтесь не заваливать таз и не сгибать колени. Зафиксируйтесь в этом положении на 1 минуту, а затем можно опуститесь на колени или примите позу «Собаки мордой вниз», чтобы дать мышцам полноценно отдохнуть.

Для получения хороших результатов делать «планку» необходимо ежедневно, также рекомендуется увеличивать время выполнения упражнения на 30 секунд каждые 2-3 дня, постепенно доведя его до 3-х минут.

Упражнения для похудения для мужчин. Какие тренировки эффективнее для быстрого похудения – фулбоди или сплит?

Фулбоди (от англ. full body ) тренировки направлены на проработку всех основных мышечных групп тела за одну тренировку. Они являются идеальной отправной точкой, чтобы запустить процесс снижения лишнего веса и набора мышечной массы.

Сплит тренировки (от англ. split ) – это метод разбиения тренировочной программы на части, каждая из которых выполняется в отдельный день и направлена на проработку определенной группы мышц.

Если же вы ограничены во времени, то базовые многосуставные упражнения дадут вам лучший результат. К ним относятся:

Эффективность этих упражнений (их ещё называют «большая тройка») проверена временем. Так как они позволяют одновременно прорабатывать сразу несколько мышечных групп, упражнения из «большой тройки» идеально подойдут тем, кто хочет похудеть и сделать свои мышцы рельефными, а организм выносливым.

Именно по этой причине мы рекомендуем тренировать всё тело сразу, а не прорабатывать отдельные группы мышц.

Эффективные упражнения для быстрого похудения. Самые эффективные упражнения для похудения

Список эффективных упражнений, которые помогут быстро похудеть

Лишний вес доставляет человеку дискомфорт и создает чувство неуверенности в себе. Однако помимо названных недостатков, он является источником образования заболеваний. Выходит, что жировые отложения выше нормы оказывают отрицательное воздействие не только на эстетическую сторону людей, но и внутреннюю, самую дорогую — здоровье.

Целью похудеть задаются не только люди, имеющие диагноз «ожирение» какой-либо степени, но и те, кто поднабрал лишних килограммов в период декретного отпуска, обычного отпуска, отдыха на море. В общем, вопрос о том, как избавиться от жировых отложений, актуален в любое время года и в основном для многих людей.

Эффективные упражнения для похудения

В наше время человек ведет малоподвижный образ жизни, за счет чего и происходит образование лишнего веса. Выход и действующий способ в данном случае один — двигаться, двигаться и еще раз двигаться! Заниматься физическими упражнениями необходимо начинать постепенно, поддавая нагрузке в различные дни разные мышцы и части тела.

Для начала можно начать уделять время ходьбе, как вариант — «скандинавская ходьба». Это вид занятий, для которого нужны специальные палки (можно  использовать лыжные). Суть упражнения: шаг с постепенным ускорением, с активными движениями палками и легкой опорой на них. Скандинавская ходьба особенно полезна в утреннее и вечернее время. Это кардиоупражнение, которое способствует равномерному похудению, поскольку задействует многие мышцы. Идеальное количество времени для занятий ходьбой — от 30 минут до 1 часа (в зависимости от самочувствия).

Средства, помогающие звёздам быстро и вкусно похудеть

Бег — отличный вариант для быстрого похудения, рекомендуется отдавать предпочтение медленному бегу. Людям, имеющими в шаговой доступности стадион, парк, лес, открывается замечательная возможность заниматься на свежем воздухе.

Вышеуказанные упражнения предусматривают занятия вне тренажерного зала, а теперь рассмотрим упражнение для похудения в тренажерном зале.

Ходьба на беговой дорожке. При помощи данного тренажера у людей есть реальная возможность похудеть, но важно помнить, что постепенно необходимо увеличивать нагрузку на организм и изменять режим на более быстрый.

Конечно, эффективность всех названных упражнений неоспорима, но занятия только ими не дадут быстрого и качественного результата.

Программа тренировок для похудения

С этими кардиоупражнениями в совокупности можно выполнять следующие:

1. Приседания (ноги на ширине плеч, спина прямая, руки в удобном положении: на груди, за головой, вытянуты вперед. Важно, чтобы при выполнении упражнения нагрузка приходилась как на мышцы ног, так и на мышцы ягодиц);
2. Махи ногами (желательно иметь опору на первых занятиях, поскольку удержать равновесие и качественно выполнить упражнение сложно. Техника: спина прямая, ноги чуть уже ширины плеч, одна рука держится за опору, вторая поднята параллельно полу в сторону. Поднятие ног совершается без резких движений, осторожно, чтобы не повредить мышцы и связки на ногах. Опускать ноги нужно постепенно, не бросая резко на пол);
3. Планка (хорошее упражнение на выносливость, тренирует мышцы рук, ног, живота. Рекомендуется выполнять по несколько подходов, постепенно увеличивая время);
4. Выпады (данное упражнение подтянет ягодицы, придаст им упругость, жировые отложения преобразуются в мышечную массу. Выпады выполняются следующим образом: из положения стоя, совершается широкий шаг, колено сгибается, потом продлевается то же самое с другой ногой);
5. Прыжки (эффективность упражнения увеличивается, если выполнять его со скакалкой. Во-первых, посредством прыжков осуществляется нагрузка на икро-ножную мышцу, а во-вторых, прыжки способствуют похудению);
6. Ягодичный мостик (данное упражнение оказывает большое положительное влияние на ягодичные мышцы, но при этом и помогает в похудении человеку).

Несмотря на то, что все пять названных упражнения либо на выносливость, либо силовые, они способствуют активному похудению. Выполняя силовые упражнения, человек напрягается, прилагает усилия, за счет чего и происходит похудение.

Для достижения желаемого результата рекомендуется составить программу тренировок и придерживаться ее. Она должна состоять из трех-четырех дней занятий (с отдыхом между каждым из них в один-два дня). В разные дни нужно выполнять упражнения на разные группы мышц. Например, идеальный вариант программы:

1. Понедельник — день спины, груди (отжимания, растягивания спортивных резинок/ пружинчатого эспандера, подтягивания);
2. Среда — день ног, ягодиц (прыжки, приседания, выпады, махи ногами);
3. Пятница — день рук, живота (поднятие гантелей, отжимания, пресс, поднятие ног, ножницы) .