Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Опытные спортсмены

Ключевой способ набрать вес — употребление в пищу питательных продуктов с высоким содержанием калорий. Для роста мышц необходим умеренный избыток калорий: обычно на 250–500 ккал выше, чем на поддержании веса.

Вот полезные советы, которые могут помочь восстановить (нарастить) мышечную массу:

Увеличьте количество приемов пищи. Съесть необходимые калории за 2-3 приема пищи может быть трудно. Постепенно приходите к тому, чтобы есть 4-5 раз в день небольшими порциями.

Для людей разного телосложения и пола упражнения и их интенсивность будут иметь существенные различия. Но мы постараемся рассмотреть базовые упражнения для всех, чтобы занятия были более продуктивными и имели положительные результаты.

Мужчины

Для мужчины, стремящегося быстро набрать массу, важно сосредоточиться на базовых многосуставных упражнениях, которые задействуют сразу несколько групп мышц. Эти упражнения стимулируют выработку гормонов, необходимых для их роста, и позволяют нарастить мышечную массу более эффективно, чем изолирующие упражнения.

1. Приседания с весом на плечах

Фото: shutterstock.com

Польза упражнения: задействует все мышцы ног, способствует общей выработке анаболических гормонов, влияет на рост мышц всего тела.

Можно ли набрать мышцы без использования добавок. Ми.  Все бодибилдеры сидят на стероидах

Последние обновления на сайте:

1. Эпизод 443. След в АФГАНИСТАН.
2. Становимся стройнее при помощи лёгкого комплекса упражнений на боковые мышцы туловища.
3. Спешка в фитнесе ни к чему, но это не значит, что заниматься нужно по полтора - два часа короткие практики тоже эффективны.
4. Немного о вчерашнем дне физкультурника, который мы по традиции отмечаем каждый год и в этот день у нас физкультуры действительно очень очень много!
5. Очень часто вы более сложных упражнений на спину избегаете.
6. Эпизод 373. Новые правила на пляже.
7. Теперь я дипломированный фитнес - тренер с багажом знаний и многолетней практикой в тренировках!
8. Наши зумбические выходные прошли!
9. С понедельника 21. 07.
10. Привет! Меня зовут Иннокентий Абрамкин, и я - персональный тренер фитнес-клуба атлетик.
11. Уйти в поход на неделю и вернуться другим человеком!
12. Японский омлет "Тамаго" с творогом и шпинатом.
13. Обитаю в уединенном гнездышке, вдали от городской суеты.
14. Простое упражнение для возраста 50+: как сохранить здоровье и активность
15. Эффективное упражнение против аритмии: простое видео-решение
16. 7 июля на стадионе "Труд" прошел день спорта в рамках фестиваля "небесная ярмарка".
17. Пост - знакомство. Всем привет!
18. Ещё одна малоизученная сторона моей жизни: железо!
19. Туризм одного дня.
20. Маршрут моего путешествия по европе.
21. Как же я собачек в возрасте 9-10-12 мес люблю!
22. Как набрать мышечную массу: эффективные советы для худого парня
23. Не бойтесь изменений - бойтесь остаться одинокими и винить в этом всех подряд.
24. Знаете, на что мне, фитнес - тренеру, абсолютно пофиг?
25. Щеночек - щеночек, кажется, пора рассказать и про его прекрасную маму.
26. Человек, создающий бады EWA Product, надеюсь, теперь все понятно!
27. Утро в отделении "Временный Приют", как всегда начинается весело и бодро.
28. Фитнес клуб Jump это не только эффективные тренировки, но и совместные выезды на футбол это были незабываемые эмоции.
29. Мои подопечные часто задают вопросы о фитнесе, и многие из них основаны на распространённых заблуждениях и мифах.
30. Про бездарно потраченное время в тренажерном зале.
31. Вышла на улицу, чтобы находить свои 10 тыс.
32. В Костроме появился мобильный тренажёрный зал на базе грузовика.
33. Женщина, глазами мужчины.
34. Тренировки на соборной Горке: как всё начиналось.
35. Нижневартовск конечная точка.
36. Легенды и мифы Санкт-Петербурга: загадочные истории города
37. Zumba - это не просто фитнес - программа, а то самое интересное кардио, которое дарит телу энергию, здоровье и радость жизни!
38. Исмаэль каменфорте (будущий тренер по фитнесу "Реал Мадрид":
39. Силовые тренировки в тренажёрном зале.
40. Какие торговые центры есть в Вологде
41. Хочется запечатлеть для истории строительство канализации у родительского дома.
42. Фитнес - аэробика - подвижный вид тренировок, направленный на снижение веса, улучшение физической формы и здоровья организма в целом.
43. Когда устанешь от бесконечного самоанализа, напиши мне.
44. Мне 46 лет, и последние 8 лет я регулярно занимаюсь силовыми тренировками в зале.
45. Воскресенье. Обычно в этот день в санатории день отдыха.
46. Мир! Фитнес! Май!
47. Что сейчас взрывает китайский Tiktok?
48. Второй раз я участвую в отчетном концерте студии танца и фитнеса Roksana г. курган.
49. Открытие зала - почти 2 недели спустя.
50. Крутое упражнение для подтянутых бедер и плоского живота!