Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Развороты с вытягиванием

Время на чтение: 37 мин

28292

Тренировку на растяжку необходимо выполнять всем, кто хочет сохранить здоровыми суставы и позвоночник. Предлагаем вам готовый комплекс упражнений для новичков из статической растяжки, который состоит из четырех кругов общей продолжительностью 30 минут. Даже если у вас нет проблем с лишним весом, рекомендуется выполнять растяжку хотя бы раз в неделю для улучшения питания хрящей и связок, развития общей мобильности, снятия напряжения и мышечных зажимов.

Если вы не планируете выполнять растяжку все 30 минут, можете разделить программу на две части (первый + второй раунд в один день, третий + четвертый раунд в другой день).

24 упражнений на растяжку. Простая растяжка для всего тела на 30 минут: День 7 (Программа для начинающих на 7 дней)

Последние обновления на сайте:

1. Тела амины и айланы, пропавших 1 июля, нашли в Туве.
2. Я никогда не ходила в другую студию фитнеса.
3. Я искала название тому, что делаю.
4. В 2026 году учёные показали, как мог бы выглядеть человек, если бы его тело эволюционировало специально для выживания в автокатастpoфах.
5. Умер фитнес - блогер и основатель Do4a Вадим Иванов.
6. Земляничная гимнастика и комариный фитнес: мы проводим лето с пользой.
7. Недавно день рождения отметила Памела Андерсон - ей исполнилось 59.
8. Фитнес - это не просто тренировки и спортзал.
9. Актёр Джон Сина со своей необычной и очень красивой девушкой.
10. Как же люблю, когда получается собирать логичные программы!
11. Фриттата с кабачками - просто, сытно и без лишних калорий.
12. Топ - 10 сладостей из "Пятёрочки" до 200 ккал для худеющих.
13. Чужие люди плакали у гроба: в челябинской области простились с пятилетней Владой, которую бросили в роддоме.
14. Красотку байкершу изуродовала частный хирург из москвы.
15. Методы отжиманий на брусьях.
16. Одна привычка, которая изменит твоё тело.
17. Меган Фокс снова обсуждают в сети - на этот раз из-за изменений во внешности.
18. Инвестируй, а не фантазируй.
19. Жених лерчек Луис сквиччиарини высказался о её тренировках на фоне борьбы с онкологией.
20. Бывший тренер раскрывает секреты поддержания физической формы BTS - сложности, связанные именно с работой в группе.
21. Начало нашей первой майской тренировочной недели после небольшого перерыва (в связи с моим отъездом).
22. Ты пьёшь каркаде и даже не знаешь, что он делает с организмом.
23. Недавно отмечали 1 год бизнес-клуба эволют, который основал.
24. Открытые онлайн - тренировки на неделе с 20 по 26 апреля.
25. Жена Павла прилучного сделала заявление: "Мы с Мужем Прошли до Конца".
26. До такого девочку довели.
27. Кто живет в теремочке?
28. 48 кг и шок поклонников - как телеведущая шокировала публику своей худобой.
29. Как тренироваться, если противопоказан бег и прыжки.
30. Неуязвимый Эндрю Джонс: парень, который тренировался с сердцем в рюкзаке.
31. Модная программа на ПЛЕЧИ для барышень!
32. Любовь вопреки осуждению: история Евгения Цыганова и Юлии снигирь, которая разделила зрителей на два лагеря.
33. Магний - один из самых частых дефицитов.
34. Ад на заводе: токарный станок содрал скальп с 23-летней сотрудницы.
35. Сахар, прощай, теперь я повзрослела!
36. "Я Возвращаюсь в Россию" - 34-летний Никита Пресняков решил вернуться в Россию следом за бросившей его женой.
37. Я уже пять лет как замужем, мне 27, у нас есть дочь - ей четыре года.
38. Поймали самую жизненную ситуацию, знакомую каждому тренеру.
39. Мужчина - уборщик заходит в женскую раздевалку в фитнес - центре.
40. Тина канделаки призналась, что спустя почти 20 лет всё так же влюблена в своего мужа.
41. Смоляне такие спортивные, что отопление можно отключать в морозы.
42. Уровень заботы, который мы заслужили - или просто самый изощренный способ устроить потоп в спальне?
43. Зеркало врёт, весы издеваются, трусы мокрые: что с этим делать девчонкам в 40+?
44. 88-Летняя Валентина Терешкова собирается снова выдвигаться в госдуму на выборах осенью 2026 года.
45. Прекрасная элизабет олсен.
46. Чонгук из BTS, "Самый Сексуальный Мужчина в Мире", - мастер по уходу за собой и фанат фитнеса.
47. Пиши "Хочу Похудеть" и я стану для тебя той энергией, которая поможет тебе добиться цели!
48. Хиккикомори. 5 путь к цели.
49. Василина юсковец сделала откровенное признание о борьбе с дисморфофобией.
50. Щербаков примчался в Казахстан, чтобы поддержать лучшего друга Сабурова после 50-летнего изгнания из России.