Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Шаг к красивому телу

При выполнении упражнения, рассматривают три преимущества, которые приносят выгоду в виде: 

- улучшенной композиции тела и укрепления здоровья; 

- улучшенной функциональности и укрепления здоровья; 

- снятия стресса или победы над собой.

Кроме того, оценивается как минимум пять вариантов затрат, связанных с выполнением любого упражнения: 

1. Время 

2. Риск 

3. Боль или дискомфорт

4. Требования к оборудованию  

5. Техника

Учитывая затраты и преимущества рассмотренные выше оценим популярное упражнение «планка».

Можно ли делать планку перед сном. Так ли эффективно упражнение планка на деле

Планка для продвинутых
Доктор Стюарт Макгилл (Stuart McGill), специалист по биомеханике спины, утверждает3 Fitness Tests You Should Be Able to Pass , что две минуты — это отличная цель для стандартной планки на предплечьях. Если вы можете удерживать правильное положение в течение двух минут, значит, у вас сильные мышцы кора.

Студенческое исследованиеFitness Norms for the Plank Exercise в Линфилдском колледже с участием 168 добровольцев показало, что студентки могут удерживать планку в среднем 1 минуту 30 секунд, а студенты — 1 минуту 46 секунд. На основании этих данных исследователи сделали вывод, что продержаться дольше двух минут — прекрасный результат.

Конечно, две минуты — это не абсолютный рекорд для тренированного человека.

Как вы уже успели заметить, планка сочетает в себе одновременно и простое и сложное упражнение. Простота его в статичности, а сложность – в выполнении и то, насколько оно правильное. Потому как эффективность и результат планки зависит исключительно от этого. Но многие думают, что эффективность зависит от того, когда лучше делать планку, утром или вечером .

Стойка на локтях планка часто применяется в йоге, стретчинге, пилатесе, функционально-силовых тренировках. Это статическое упражнение, которое предполагает создание в мышцах длительного напряжения при обездвиженном теле и конечностях. Задействуется сразу несколько мышечных групп, что позволяет создать на тело эффективную нагрузку.

Рассмотрим, что дает регулярно выполняемая планка на локтях:

Планка на локтях, какие мышцы работают. Виды упражнения планка

Важно принять правильное исходное положение, которое стоит проработать до мелочей. Чтобы это реализовать, учитывайте основные моменты:

Рассмотрим вопросы:

Планка — зачем ее делать? Какие результаты будут, если делать планку каждый день?

Планка относится к статическим упражнениям и направлена на работу всего тела. Нужны соблазнительные причины? Вот они:

Первым шагом должно быть освоение техники. Узнав, как правильно делается Планка упражнение для пресса сколько делать раз в день и как часто выполнять упражнения — каждый решает сам в зависимости от своих сил.  Существуют определенные стандарты, которых следует придерживаться при выполнении Планки, рассмотрим все по пунктам:

Сколько раз в день нужно делать упражнение планка. Как правильно делать упражнение на пресс Планка?

Как вы уже успели заметить, планка сочетает в себе одновременно и простое и сложное упражнение. Простота его в статичности, а сложность – в выполнении и то, насколько оно правильное. Потому как эффективность и результат планки зависит исключительно от этого. Но многие думают, что эффективность зависит от того, когда лучше делать планку, утром или вечером .

Сколько раз в день делать планку. Упражнение планка: как правильно делать + ВИДЕО

Планка кажется довольно простым и незамысловатым статическим упражнением, направленным на укрепление всех мышц организма , однако легкомысленное отношение к планке не раз оборачивалось неприятным сюрпризом для начинающего спортсмена. В этой статье мы постараемся разобраться с основными негативными факторами стойки, которые могут повредить здоровью человека.

Последние обновления на сайте:

1. Почему я занимаюсь и преподаю и фитнес и йогу!
2. Суббота с родителями.
3. Жиросжигатели: правда или миф?
4. Фитнес - слайдеры помогут вам разнообразить ваши тренировки!
5. Что и как делать, если хочется иметь красивое и спортивное тело.
6. 8 февраля 2025 года ребята из групп номер номер 1, 6, 9, 11 приняли участие в городском фестивале "Фитнес Лайт".
7. 40/365 Дома в одного еще месяцев 5 назад себя заставиться не могла заниматься.
8. Опубликуйте пожалуйста. Уважаемые участники группы, прошу совет.
9. Фитнес для детей - это увлекательный способ поддерживать здоровье и развивать физическую активность.
10. Закачайтесь энергией: утренняя зарядка за 10 минут
11. В общем, продолжу свое повествование контексте произошедшего (ну так, случайно) преображения.
12. Утренняя 3D зарядка на все тело за 10 минут: быстро и эффективно
13. Быстрое похудение с помощью 7 простых упражнений
14. ТРК "Небо" в мурино на ручьёвском готовится к открытию торгово - развлекательный комплекс площадью более 38 тыс.
15. Я Анастасия, и я делюсь своими тренировками дистанционно!
16. Набор на второй трех месячный онлайн поток по похудению открыт.
17. Как утром помочь своему телу похудеть
18. В рамках проекта "Перспектива" специалисты центра занятости населения.
19. Просто и эффективно: как начать диету и достичь своих целей
20. Почему диеты не работают: 12 причин отказаться от них
21. Делюсь опытом, о том, что иногда стоит прислушиваться к своим чувствам.
22. Фигурный враг номер один: 10 вещей, которые могут разрушить вашу линию
23. Привет! Меня зовут Камила.
24. Мы продолжаем вас знакомить с проектной деятельностью наших студентов!
25. Обожаю делать женщин красивее и увереннее в себе!
26. Спорт - это не просто игра или соревнование, это образ жизни, который позволяет нам раскрыть наш истинный потенциал.
27. Занятия ЛФК для детей и взрослых теперь в центре Соликамска!
28. Ходьба как эффективный способ сохранения энергии
29. Регулярные и умеренные физические нагрузки - это лучшее, что вы можете дать своему организму.
30. В нашем саду, каждое утро начинается с зарядки.
31. Стройнее за месяц с Джиллиан Майклс: рецепт успеха
32. Похудеть за месяц с Джилиан Майклз: рецепт успеха
33. Дочь легендарной модели Клаудии шиффер, Клементина, отмечает свое двадцатилетие.
34. Бодифлекс ОКСИСАЙЗ марина Корпан. Марина Корпан ОКСИСАЙЗ видео уроки: смотреть онлайн (5 видео)
35. Наконец - то, свершилось!
36. Забирайте план тренировок для здоровых, красивых, подтянутых ягодиц (сохраняйте в закладки).
37. Хватит насиловать себя.
38. Решила напомнить, что веду еще и групповые фитнес тренировки в фок "Газовик".
39. Почему интенсивные тренировки на ногах полезны для здоровья
40. Почему онлайн ведение дороже тренировок в зале стоит?
41. Начало месяца: хорошо бы, поставить цели на декабрь!
42. Поздней осенью и зимой многие предпочитают тренироваться в закрытых фитнес клубах и тренажерных залах.
43. Современные возможности лечения хронического простатита. Хронический простатит: новая парадигма лечения
44. Как весёлая и находчивая Ольга Картункова похудела на 84 кг. Жестокая реальность
45. Прорывы в лечении ожирения: новые подходы и технологии
46. Можно ли арбуз при яичной диете. Похудение с сочным арбузом
47. Групповые тренировки: эффективный способ похудения в фитнес-клубе
48. Белковая диета для красоты и здоровья. Особенности и правила белковой диеты
49. Растяжка для здоровья: основные принципы и правила
50. Танцуй и будь молодым!