Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

См в талии

Из-за несбалансированного питания

В области живота сосредоточены так называемые жировые ловушки. Как только человек начинает вести малоподвижный образ жизни и употреблять несбалансированную пищу, не израсходованные калории начинают откладываться в виде жира в таких ловушках.

Также переизбыток насыщенных жиров в рационе может привести к накоплению висцерального жира вокруг внутренних органов.

После беременности и родов

Если после беременности и рождения ребенка живот не приходит в норму, значит произошел диастаз прямых мышц живота. Это означает, что внутренние края этих мышц, расположенных вдоль живота и расходящихся во время беременности, не соединились вновь.

Существует много диет, чтобы убрать живот и бока. Некоторые вообще могут обходится только правильным питанием и физическими упражнениями, этого достаточно, чтобы поддерживать фигуру в форме.

Но для большинства требуется серьезная работа над собой: диета для похудения живота должна быть в комплексе со спортивными нагрузками, а также необходимо привести в порядок обменные процессы в организме, соблюдать водный баланс, плюс косметические оздоравливающие процедуры: обертывания, массажи и т.д.

Основное правило похудения: в сутки надо употреблять меньше калорий, чем вы тратите.

Похудение в области живота и талии. Основа основ

Статью проверил кандидат медицинских наук
Целиковская Анна Леонидовна

Диеты для похудения живота за неделю направлены в основном на уменьшение объёма талии за счет очищения полых органов брюшной полости или уменьшения количества жировой прослойки организма в целом. Также хорошо на уменьшение объёмов талии действует избавление от лишней жидкости.

Конечно, правильное питание очень важно для стройной фигуры и для плоского животика. Но что именно должно быть в меню, а что надо исключить из рациона?

Самые полезные продукты во время этой диеты:

Приседания

Это наиболее эффективные упражнения, которые можно делать дома.

Ноги не надо отрывать от пола. Для усиления эффекта можно приседать с утяжелителями.

Выпады

Вариаций этого упражнения несколько: выпады вперед, в сторону, с прыжком и другие. Их можно комбинировать, выполнять в медленном и быстром темпе.

Махи

При выполнении этих упражнений можно увеличить темп, амплитуду движений. Выполнять махи можно стоя, лежа на полу, на четвереньках, в позе собаки, из положения приседа.

Ножницы

Упражнение выполняется в положении лежа на спине, животе, правом и левом боку по несколько подходов. Корпус можно приподнять или прижать к полу. В процессе упражнения еще качается пресс.

Как похудеть в ляшках быстро и эффективно. Как похудеть в ляшках. Основные эффективные упражнения, способствующие похудению:
Как похудеть в бедрах и ягодицах мужчине. Как избавиться от целлюлита на бедрах и ягодицах

Вот, что мы можем сделать, чтобы уменьшить бедра в объеме :

Последние обновления на сайте:

1. Челлендж "Как я Изменилась в 2025 с Рыбальченко".
2. Исследование мозга почти 5 тысяч человек с помощью МРТ привело учёных к любопытному выводу.
3. Психология и фитнес - влияние тренировок на настроение.
4. Делюсь актуальными фото.
5. Мнение. Готовлюсь к завтрему ….
6. Народная мудрость (и сексологи) гласят: зимой надо трах * ться как минимум в два раза чаще.
7. Эпизод 931. Зелёная атака в торговом центре.
8. Эпизод 926. Стихия в МАРОККО.
9. Жизнь - это движение.
10. Главная новость декабря!
11. Разоблачение фитнес - цыган с гаджетами, показывающими работу мышц.
12. Эпизод 894. Нежеланное приземление.
13. 63-Летний Григорий Лепс и 19-летняя Аврора, по словам артиста, планируют пополнение в семье.
14. На фото мне лет 19-20.
15. Почему я стал изучать психотерапию, занимаясь фитнесом.
16. Эпизод 862. Обрушение на СТРОЙКЕ.
17. Физкульт. Ходили мы тут давеча в энтот ваш фитнес - зал.
18. Всем привет! Рада, что вы заглянули на мою страницу, давайте знакомиться.
19. Хотите подтянуть ножки и удивлять окружающих своей красотой?
20. DO What Makes YOU Happy.
21. "Идите лесом! " - как экотропы абрау-дюрсо стали лучшим антистрессом для туристов.
22. Рады представить вам нашего нового тренера групповых программ - Светлана.
23. Эпизод 770. Огненная беда.
24. И снова фокус на мышцы рук - а именно на трицепсы.
25. Почему мне постоянно пишут по рекомендации?
26. От всей души мы поздравляем Ксению с днём рождения!
27. От лысеющего программиста до иконы фитнеса и самого богатого русского в ОАЭ: преображение Павла Дурова.
28. Отпуск, болезнь, переезд - что угодно может выбить нас из колеи фитнеса, это жизнь.
29. У многих дома с детства и во взрослом возрасте есть обруч.
30. Самоотверженность. - Выбор дурака.
31. Лаврушинский находится в километре от кремля.
32. Высокобелковый салат для легкого утра и минуса на весах.
33. Ответ на пост "Не Уважение к Кассирам".
34. Пост - знакомство с нашим новым персональным тренером!
35. В эти выходные в Москве посетила самую крупную фитнес конвенцию у нас в стране.
36. Текстовое интервью с тренером по ОФП Игорем Юрьевичем Елисеевым.
37. Ленивый фитнес New, часть 2. кардио.
38. Как фитнес на самооценку влияет.
39. В преддверии дня физкультурника девушки из группы фитнеса городского дома культуры присоединились к флешмобу "Большая Зарядка".
40. Прокачайте свой пресс с этой убойной тренировкой!
41. "Ку-ку, сколько мне осталось?
42. Куриные тефтели с Овсянкой в томатном соусе.
43. А вам приходилось такое слышать от друзей и знакомых? 10.
44. Эпизод 356. Новый ван дамм.
45. Как полезны для здоровья физические упражнения на свежем воздухе да еще и с принятием солнечных ванн одновременно!
46. Праздничная тренировка "Йогомания", посвященная дню рождения нашего фитнес - центра.
47. Банджи - фитнес - это не просто тренировка, это танец, в котором ты живешь!
48. Упражнения пордебра помогают развить силу и гибкость мышц всего тела, что делает движения более грациозными и изящными.
49. Эпизод 339. Остров для двоих.
50. Физическая активность и психическое здоровье: почему спорт - это инвестиция в себя.