Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

См в талии

Из-за несбалансированного питания

В области живота сосредоточены так называемые жировые ловушки. Как только человек начинает вести малоподвижный образ жизни и употреблять несбалансированную пищу, не израсходованные калории начинают откладываться в виде жира в таких ловушках.

Также переизбыток насыщенных жиров в рационе может привести к накоплению висцерального жира вокруг внутренних органов.

После беременности и родов

Если после беременности и рождения ребенка живот не приходит в норму, значит произошел диастаз прямых мышц живота. Это означает, что внутренние края этих мышц, расположенных вдоль живота и расходящихся во время беременности, не соединились вновь.

Существует много диет, чтобы убрать живот и бока. Некоторые вообще могут обходится только правильным питанием и физическими упражнениями, этого достаточно, чтобы поддерживать фигуру в форме.

Но для большинства требуется серьезная работа над собой: диета для похудения живота должна быть в комплексе со спортивными нагрузками, а также необходимо привести в порядок обменные процессы в организме, соблюдать водный баланс, плюс косметические оздоравливающие процедуры: обертывания, массажи и т.д.

Основное правило похудения: в сутки надо употреблять меньше калорий, чем вы тратите.

Похудение в области живота и талии. Основа основ

Статью проверил кандидат медицинских наук
Целиковская Анна Леонидовна

Диеты для похудения живота за неделю направлены в основном на уменьшение объёма талии за счет очищения полых органов брюшной полости или уменьшения количества жировой прослойки организма в целом. Также хорошо на уменьшение объёмов талии действует избавление от лишней жидкости.

Конечно, правильное питание очень важно для стройной фигуры и для плоского животика. Но что именно должно быть в меню, а что надо исключить из рациона?

Самые полезные продукты во время этой диеты:

Приседания

Это наиболее эффективные упражнения, которые можно делать дома.

Ноги не надо отрывать от пола. Для усиления эффекта можно приседать с утяжелителями.

Выпады

Вариаций этого упражнения несколько: выпады вперед, в сторону, с прыжком и другие. Их можно комбинировать, выполнять в медленном и быстром темпе.

Махи

При выполнении этих упражнений можно увеличить темп, амплитуду движений. Выполнять махи можно стоя, лежа на полу, на четвереньках, в позе собаки, из положения приседа.

Ножницы

Упражнение выполняется в положении лежа на спине, животе, правом и левом боку по несколько подходов. Корпус можно приподнять или прижать к полу. В процессе упражнения еще качается пресс.

Как похудеть в ляшках быстро и эффективно. Как похудеть в ляшках. Основные эффективные упражнения, способствующие похудению:
Как похудеть в бедрах и ягодицах мужчине. Как избавиться от целлюлита на бедрах и ягодицах

Вот, что мы можем сделать, чтобы уменьшить бедра в объеме :

Последние обновления на сайте:

1. В случае если в зал идти не хочется или нет времени, то можно не менее эффективно заниматься дома.
2. Ещё одного мужчину госпитализировали с подозрением на оспу обезьян в Домодедове.
3. Родившая в 14 лет звезда шоу "Пусть Говорят" Дарья суднишникова ждет второго ребенка.
4. В преддверии 23 февраля хочу рассказать о нём чуть больше, чем сильный и надёжный.
5. Успешно прошёл семинар профессионального фитнеса в лице Дмитрия никифорова!
6. Жареная гречка с зеленым кремом.
7. Она говорит прямо: эро - массажи не выполняю.
8. Родители потеряли надежду на внуков, но это не остановило их дочь.
9. Трагический случай в петербургском магазине.
10. Очередные знаки отличия ГТО вручили специалисты муниципального центра тестирования юргинцам.
11. Вы можете сколько угодно смотреть видео о тренировках, но в зале всё решает опыт.
12. Год назад спортивная цель на 2025 - сделать минимум 100 тренировок.
13. "Криптоимперия Стала Ловушкой": в ОАЭ обнаружены останки романа Новака, заманенного на виллу и убитого.
14. "2026-й - это новый 2016-й".
15. Когда женщина вышла из тюрьмы, она изменилась и стала заботливой и любящей мамой.
16. В автобусе возник спор между контролёром и одной из пассажирок.
17. Началась первая в наступившем году рабочая неделя, и ее тема - продвижение активного образа жизни!
18. Анжелина Джоли собирается продать свой особняк в Лос-анджелесе и окончательно покинуть США летом 2026 года, сообщает инсайдер издания People.
19. Можно ли просушиться без тренировок?
20. Хорошо, все будет хорошо.
21. Дорогие, любимые, ценные, добрые, искренние, понимающие клиенты и коллеги.
22. Небольшой лайфхак для тела, о котором редко говорят.
23. Натуральные энергетические коктейли.
24. Эпизод 941. Пушистый пожар.
25. Hародная мудрость (и сексологи) гласят: зимой надо трах * ться кaк минимум в два раза чаще.
26. Уличный спорт: как развивается район южное Бутово.
27. Многие мамы спрашивают, почему низ живота всё ещё выпирает даже после похудения.
28. Секс качает ягодицы лучше спортзала и приседаний - заявили учёные и фитнес - эксперты.
29. Йога - это не просто фитнес.
30. Комплексный центр "Можайский", г. Можайск.
31. Физкульт. Ходили мы тут давеча в энтот ваш фитнес - зал.
32. Эпизод 846. Шумная погоня.
33. Иногда для перемен не нужен зал и строгий режим - достаточно просто начать танцевать.
34. Награждение участников в соревнованиях по прыжкам через гимнастическую скакалку.
35. Сделайте этот комплекс!
36. В медногорском филиале гапоу "Оомк" проходят занятия в кружке " аэробика".
37. "Он бесценен! Диброва о выставленном на продажу семейном доме высказалась.
38. У меня есть онлайн - клуб женских практик - безопасное пространство, где вы сможете уделить внимание себе без суеты и лишних трат.
39. Топ - 10 мотивационных пинков от меня, чтобы перестать откладывать себя на потом и, наконец, заняться телом.
40. Здравствуйте. Иду из магазина, рядом фитнес центр, время 9 утра.
41. Сначала ты получаешь удовольствие от самого процесса тренировки - от движения, энергии, музыки.
42. Вы когда-нибудь замечали, что на всех наших функциональных групповых тренировках - мы активно используем фитнес - резинки?
43. Мы напоминаем, что новые видео по йоге и фитнесу теперь публикуются только в нашем телеграм - канале.
44. Amic. ru: эксперт НДВ Елена Мищенко раскритиковала идею предоставлять льготную ипотеку бездетным семьям:
45. Нейрогимнастика и развивающие игры - фитнес для вашего мозга.
46. Вот как можно структурировать вашу тренировку для максимальной эффективности:
47. Эпизод 645. Семейная драма.
48. Не фитнес. Акт любви.
49. Музыка, движение, улыбка - вот простой, но мощный рецепт отличного настроения!
50. Еженедельный план полезных смузи!