Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

См в талии

Из-за несбалансированного питания

В области живота сосредоточены так называемые жировые ловушки. Как только человек начинает вести малоподвижный образ жизни и употреблять несбалансированную пищу, не израсходованные калории начинают откладываться в виде жира в таких ловушках.

Также переизбыток насыщенных жиров в рационе может привести к накоплению висцерального жира вокруг внутренних органов.

После беременности и родов

Если после беременности и рождения ребенка живот не приходит в норму, значит произошел диастаз прямых мышц живота. Это означает, что внутренние края этих мышц, расположенных вдоль живота и расходящихся во время беременности, не соединились вновь.

Существует много диет, чтобы убрать живот и бока. Некоторые вообще могут обходится только правильным питанием и физическими упражнениями, этого достаточно, чтобы поддерживать фигуру в форме.

Но для большинства требуется серьезная работа над собой: диета для похудения живота должна быть в комплексе со спортивными нагрузками, а также необходимо привести в порядок обменные процессы в организме, соблюдать водный баланс, плюс косметические оздоравливающие процедуры: обертывания, массажи и т.д.

Основное правило похудения: в сутки надо употреблять меньше калорий, чем вы тратите.

Похудение в области живота и талии. Основа основ

Статью проверил кандидат медицинских наук
Целиковская Анна Леонидовна

Диеты для похудения живота за неделю направлены в основном на уменьшение объёма талии за счет очищения полых органов брюшной полости или уменьшения количества жировой прослойки организма в целом. Также хорошо на уменьшение объёмов талии действует избавление от лишней жидкости.

Конечно, правильное питание очень важно для стройной фигуры и для плоского животика. Но что именно должно быть в меню, а что надо исключить из рациона?

Самые полезные продукты во время этой диеты:

Приседания

Это наиболее эффективные упражнения, которые можно делать дома.

Ноги не надо отрывать от пола. Для усиления эффекта можно приседать с утяжелителями.

Выпады

Вариаций этого упражнения несколько: выпады вперед, в сторону, с прыжком и другие. Их можно комбинировать, выполнять в медленном и быстром темпе.

Махи

При выполнении этих упражнений можно увеличить темп, амплитуду движений. Выполнять махи можно стоя, лежа на полу, на четвереньках, в позе собаки, из положения приседа.

Ножницы

Упражнение выполняется в положении лежа на спине, животе, правом и левом боку по несколько подходов. Корпус можно приподнять или прижать к полу. В процессе упражнения еще качается пресс.

Как похудеть в ляшках быстро и эффективно. Как похудеть в ляшках. Основные эффективные упражнения, способствующие похудению:
Как похудеть в бедрах и ягодицах мужчине. Как избавиться от целлюлита на бедрах и ягодицах

Вот, что мы можем сделать, чтобы уменьшить бедра в объеме :

Последние обновления на сайте:

1. В спорте будто есть негласное правило: можешь быть звездой, но не слишком "Дорогой".
2. 50-Летнего Тоби магуайра все чаще видят в компании 20-летней модели и блогерши мишки Силвы.
3. В этот раз яркой неоновой игровой снова было много движения, улыбок и того самого ощущения, что "мы - Команда".
4. Продам однокомнатную квартиру в г Ярославле, ул. Кривова 45, общей площадью 30, 6 м, санузел раздельный.
5. Силовые тренировки: зачем они нужны всем, а не только "Качкам".
6. Надежда бабкина о своей единственной слабости рассказала.
7. "Живу Один, с Кошками".
8. Двигательную активность детей на фитнес - тренировке мы развиваем через использование игровых приёмов.
9. В рамках акции "Родительский Урок" учащиеся 8 Г класса совместно с классным руководителем а. Е. Семёновым посетили фитнес-клуб Olympus North.
10. Каждые две недели в фойе дома культуры коммунара в 13. 00.
11. Почему боль в сухожилии не уходит?
12. Ну что, давайте знакомиться!
13. Вчера посетил тренировку в группе "Фитнес Бокса" клуба патриот.
14. Изоляционные упражнения: путь к рельефу или тупик для роста мышц?
15. У вас большой перерыв и вы не знаете, как вернуться в фитнес?
16. Супруг пациентки не дал врачу - гинекологу возможности защитить свою репутацию.
17. "Как достичь прогресса в вин чун?
18. Невеста Григория Лепса Аврора киба показала результат косметологических процедур и честно рассказала о работе над фигурой.
19. От_подписчицы@Natural_Faces.
20. Дорогие, любимые, ценные, добрые, искренние, понимающие клиенты и коллеги.
21. Исследование мозга почти 5 тысяч человек с помощью МРТ привело учёных к любопытному выводу.
22. Растительный белок не уступает животному: миф о "Второсортности" разрушен.
23. Занимаемся потихоньку всякими штуками, учили стороны, какие-то простенькие трюки, послушечное.
24. Не тратьте время попусту ….
25. Жизнь сетевика - как фитнес: сначала тяжело, потом затягивает.
26. Йога - это не просто фитнес.
27. Вместе с мамой - быстрее ветра!
28. Твое пространство тишины: как из 40 дней перед рождеством сделать путешествие, которое изменит тебя!
29. Эпизод 848. Наставление от священнослужителя.
30. Тренажёры грязнее туалетов: шокирующее исследование о спортзалах.
31. Оказывается, тренажеры в фитнес-клубах гораздо грязнее туалетов: гантели содержат в 362 раза больше бактерий, а велотренажеры - в 39 раз.
32. Комплекс для разминки или зарядки.
33. А у нас в гостях была Марина б., мама Андрея, работает фитнес - тренером.
34. Простейший и невероятно вкусный десерт, который можно приготовить за пару минут.
35. Упражнение для растяжки подъемов стоп - натянуть фитнес - резинку и терпеть, сколько сможете.
36. Международный спортивный форум "Россия - Спортивная Держава".
37. Эпизод 794. Камчатский ураган.
38. Массажер - мостик разработан для домашнего массажа спины, шеи и плеч, снятия нагрузки с мышц спины и позвоночника.
39. Профессиональный фитнес - тренер - это специалист, который имеет соответствующее образование и опыт работы в сфере физической подготовки.
40. Начни ходить в спортзал, тем более у тебя большой фитнес комплекс через дорогу.
41. Здравствуйте. Иду из магазина, рядом фитнес центр, время 9 утра.
42. Хочу искренне поблагодарить всех за теплые слова и поздравления в мой день рождения.
43. Отпуск, болезнь, переезд - что угодно может выбить нас из колеи фитнеса, это жизнь.
44. За девять месяцев 2025 года в интернет - магазине "МИФ" чаще всего покупали эти книги.
45. Расскажу немного о части нашего большого, пушистого и не очень семейства.
46. Ровно 4 месяца назад я осталась без фитнес студии.
47. Эпизод 587. Медвежья угроза.
48. Самая частая проблема - это спина: страдает осанка, появляются боли и вместе с ними пропадает настроение.
49. Этот комплекс из 4 упражнений для плоского живота и тонкой талии.
50. Эпизод 525. Темная задумка.