Норма силовых тренировок.

С 1998 года я заполнял анкеты клиентов фитнес-клуба в тренажёрном зале. В них был вопрос: "сколько раз в неделю вы хотели бы тренироваться? Большинство отвечали: 2 раза в неделю. Господи, как в воду глядели.
Уже в 2010 году воз стала рекомендовать для здоровья минимум две силовые тренировки в неделю на основные группы мышц. Народ интуитивно чувствует, сколько ему нужно напрягаться.

Как персональный тренер, я хотел, чтобы люди ходили ко мне чаще. Но у людей на меня никогда не было времени и денег. Я же не ресторан какой-то. Мои клиенты могли в ресторане обедать и ужинать каждый день, а основные группы мышц - это не главное.
Учебники физиологии спортивных вузов Ссср писали, что если не тренироваться 3 раза в неделю, то ничего не получится. Мои коллеги с этим соглашались. Я же работал с тем, что есть. Ходит человек 2 раза в неделю, платит деньги, и слава богу.
В год у меня было примерно 100 клиентов. Больше 100 раз в году ко мне приходили только пятеро. Максимум было 105 тренировок. Это у тех, кто обещал тренироваться 3 раза в неделю. Вот такая арифметика тренировок! 52. Недели в году множим на 3 тренировки и мы получаем 100.
И вы знаете, у этих пятерых всё получилось. За три года все они набрали более 40% мышц в теле - как у студентов. У кого-то даже 50% было. Половине из них было больше 40 лет.
Это были 1998-2001 годы. Потом за четверть века я много раз убедился в том, что объём, равный двум тренировкам в неделю, даёт норму мышечной массы, как у студента.
Что значит объём двух тренировок? Приходит человек в клуб, а у него оплачен часик со мной. Начинаем с 10 минут разогрева на беговой дорожке. Это за силовую тренировку считать нельзя. Потом делаем подходы к силовым упражнениям. Примерно 2-2, 5 минуты на подход. В итоге за тренировку получается 20-25 подходов или примерно 45 подходов за неделю.
Были случаи, не со мной, когда клиент мог заболтать своего уборщика гантелей и сделать за тренировку лишь 10 подходов. Это не считается. Я давно читал какие-то исследования, в которых говорилось, что только 3% посетителей фитнес-клубов тренируются с нагрузкой достаточной для положительных физиологических изменений. Тренировка - это всё-таки 20-25 подходов на основные группы мышц.
Так я рекомендации воз дополнил. Для профилактики саркопении, остеопороза и артроза гражданам нужно хотя бы 45 подходов в неделю. Сколько у вас было подходов за неделю?