Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Советы для мужчин

Ключевой способ набрать вес — употребление в пищу питательных продуктов с высоким содержанием калорий. Для роста мышц необходим умеренный избыток калорий: обычно на 250–500 ккал выше, чем на поддержании веса.

Вот полезные советы, которые могут помочь восстановить (нарастить) мышечную массу:

Увеличьте количество приемов пищи. Съесть необходимые калории за 2-3 приема пищи может быть трудно. Постепенно приходите к тому, чтобы есть 4-5 раз в день небольшими порциями.

У каждого человека есть свои индивидуальные особенности, касающиеся строения тела и набора веса: что подходит одному, не всегда может подойти другому. Но все же есть общие рекомендации для мужчин и женщин, которые могут помочь при необходимости набрать вес. Полезными советами поделилась врач-гастроэнтеролог, диетолог Анастасия Тимошенко.

Увеличить пищевую ценность рациона

Если вы хотите набрать вес, в первую очередь необходимо пересмотреть свой рацион питания с целью увеличения его пищевой ценности – калорийности, содержания белков, жиров и углеводов.

Последние обновления на сайте:

1. Поддержка мужа и родных очень важна, когда ты на диете или меняешь образ жизни.
2. Эпизод 236. Эффектный выход.
3. Физическая нагрузка - это не просто труд, это вклад в уверенность, здоровье и самоощущение.
4. Специальная диета для набора веса у молодых мужчин: эффективные советы
5. Эпизод 232. Балерина на форуме.
6. Эпизод 228. Семейный дебют.
7. Мы празднуем международный день йоги вместе с территорией фитнеса и министерством физической культуры и спорта курской области!
8. Зачем нужна растяжка?
9. Привет, меня зовут Алина.
10. Физическая активность: пора взбодриться!
11. Эпизод 188. Обгон, обернувшийся бедой.
12. Пусть каждый день маленькие победы приносит.
13. Минчанка добилась тела мечты: как она сделала это
14. Какие музеи есть в Чебоксарах и что в них представлено
15. Полезные продукты для ужина: как есть на ночь и худеть
16. Осторожно, кидаю говно на вентилятор.
17. Граждане фехтовальщики и любители фитнеса/спорта.
18. Мы считаем часы и минуты: через сколько после тренировки можно есть.
19. Первый раз за почти 13 месяцев выехал на велосипеде из помещения.
20. Зачем мне нужно повышать квалификацию.
21. Техника выполнения упражнений в тренажерах - фундамент вашего успеха в зале.
22. Какие музеи Тольятти самые интересные для детей
23. Мы готовим стейк правильно!
24. Наше тело может подавать множество сигналов, указывающих на дефицит витаминов.
25. Качалки в 90-е - это особая эпоха!
26. Знаете, что помогает мне держаться в намерении - больше физ.
27. Михаил галустян разводится после 18 лет брака - и тут же слухи о новом романе.
28. Укрепляем и мы удлиняем мышцы: домашний комплекс пилатес.
29. В продаже современная, светлая, просторная евро - 3 ка с видом на "Дубовую Аллею" в тихом районе города.
30. Конечно! Степ - это увлекательный и эффективный вид фитнеса, который имеет множество преимуществ.
31. Какие кулинарные традиции можно попробовать в Ижевске
32. Вторая половинка капитана ларина.
33. Суббота, идеально для ленивого фитнеса дома.
34. Произошел тот момент, когда любимое хобби стало чем-то большим, чем просто увлечение.
35. Питание или тренировки?
36. Что важно знать о сахаре: основные факты и мифы
37. Хотите верьте, хотите нет, но на фитнес батутах мышцы тазового дна укрепляются!
38. Привет мои хорошие.
39. Кто я? Образование: высшее физкультурное (второе - бухгалтерское); лицензированный тренер академии бодибилдинга России.
40. Приветствую! Мое имя Настасья баке, мне 42 года, и я - женщина, которая точно знает, чего хочет от жизни и от отношений.
41. Какие галереи современного искусства популярны в Москве
42. Я фитнес - тренер и мне не стыдно признаться, что:
43. Какие спортивные сооружения доступны для посетителей
44. Утренние привычки для похудения: как начать день правильно
45. Похудение с утра: 5 полезных привычек, которые действительно работают
46. Диетолог назвала 5 простых утренних привычек для здоровья и энергии
47. Я профессионал в мире фитнеса - мой стаж в спорте уже 20 лет!
48. Коллеге подарили футболку с текстом "Делаю Женщин Сильнее", звучит немного двусмыслено, но её подарила жена, так что все в порядке.
49. Работа фитнес-клуба "Родничок" продолжается ….
50. Всю свою осознанную жизнь нахожусь рядом со спортсменами, при этом сама никогда не была спортивным человеком.