Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Советы для мужчин

Ключевой способ набрать вес — употребление в пищу питательных продуктов с высоким содержанием калорий. Для роста мышц необходим умеренный избыток калорий: обычно на 250–500 ккал выше, чем на поддержании веса.

Вот полезные советы, которые могут помочь восстановить (нарастить) мышечную массу:

Увеличьте количество приемов пищи. Съесть необходимые калории за 2-3 приема пищи может быть трудно. Постепенно приходите к тому, чтобы есть 4-5 раз в день небольшими порциями.

У каждого человека есть свои индивидуальные особенности, касающиеся строения тела и набора веса: что подходит одному, не всегда может подойти другому. Но все же есть общие рекомендации для мужчин и женщин, которые могут помочь при необходимости набрать вес. Полезными советами поделилась врач-гастроэнтеролог, диетолог Анастасия Тимошенко.

Увеличить пищевую ценность рациона

Если вы хотите набрать вес, в первую очередь необходимо пересмотреть свой рацион питания с целью увеличения его пищевой ценности – калорийности, содержания белков, жиров и углеводов.

Последние обновления на сайте:

1. Раз фитнес отменили, то мы с Машей себе тренировку не отменяли и пошли в лес бегать.
2. В субботу на аллеи молодежи, наша школа спорта Олимп, провела мастер - класс по спортивному направлению джампинг фитнес!
3. Ведется набор спортсменов на онлайн ведение/оффлайн тренинг в фитнес зале "Атлет".
4. Дисциплина в фитнесе - это важный элемент, который скрепляет тренировки, питание и отдых для достижения поставленных целей.
5. Эпизод 272. Извинения за орангутана.
6. Эпизод 271. Билан и звезды.
7. Как набрать массу худому парню: эффективные методы для быстрого роста мышц
8. А вы знаете, что стретчинг продлевает жизнь?
9. Балашихинские пловцы россыпь медалей на домашнем турнире завоевали.
10. Дамский угодник хронолонг - ваш незаменимый помощник!
11. Portdebras \u2122 Par Terre.
12. С 16 по 22 июня в России проходит неделя информирования о важности физической активности.
13. Эпизод 213. Курьезный инцидент.
14. Самый впечатляющий мировой рекорд по похудению: как это было
15. Ты не обязана быть идеальной - ты обязана быть лучше, чем вчера.
16. Как я похудела на 73 кг: история моего преображения
17. Мы хотим вам признаться ….
18. "Готов Ученик - Готов Учитель" - гласит мудрое высказывание.
19. Эпизод 188. Обгон, обернувшийся бедой.
20. Level Group достиг 7 этажа в строительстве 23-этажного бизнес-центра Level Work воронцовская.
21. Что может быть лучше тренировки.
22. Лето - не время бросать тренировки, а время стать лучше!
23. Вот и наступило наше самое любимое время года лето.
24. Домашних условиях можно организовать вполне эффективные тренировки, для этого вам понадобится минимум инвентаря.
25. Женщина, глазами мужчины.
26. Насколько важна техника выполнения.
27. Джампинг фитнес - твой союзник для здоровья и отличного настроения.
28. Yogawheelfit Course. 2014 год.
29. Мы готовим стейк правильно!
30. Тренировки дома vs в фитнес-клубе: почувствуйте разницу!
31. Кружковая_работа_в_солнышке.
32. Танцуют все! Первый большой танцевальный концерт фитнес - группы на сцене ильинского дома культуры (руководитель Виктория Меньшакова.
33. Наше тело может подавать множество сигналов, указывающих на дефицит витаминов.
34. Муж не хочет крестить детей.
35. Обновление, которое лично я очень жду: Apple разрабатывает новую версию приложения "Здоровье" с AI - тренером.
36. Любой тренер скажет, что, занимаясь фитнесом в удовольствие или работая на результат в спорте, нельзя делать большие перерывы.
37. Расписание с 05.
38. Календарь нашего дома счастливых собачек на майские праздники выбирайте любой день!
39. Нужен совет тех, кто занимается в зале с персональным тренером.
40. Сколько калорий сжигает ходьба: полное руководство
41. О преимуществах фитнеса для здоровья:
42. Хотите верьте, хотите нет, но на фитнес батутах мышцы тазового дна укрепляются!
43. У нас особенный повод для праздника!
44. Встреча с Лидией Устиновной жиренковой, одной из участниц занятий по фитнесу, стала настоящим открытием.
45. Вы когда-нибудь задумывались, как заключенные поддерживают себя в форме за решеткой без доступа к крутым тренажерам?
46. 3 шага чтоб поднять уверенность в себе.
47. Я хочу рассказать вам о замечательной возможности заняться фитнесом в таганском районе.
48. Мы держим пари, ты еще не успел опробовать все направления сайкл - тренировок и пообщаться с каждым тренером в нашей фитнес студии "Импульс"!
49. 4 апреля - день бездомных животных.
50. Фитнес - это не только о внешнем виде, но и самочувствие.