Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Тренировка для мышц

Разминка перед тренировкой очень важна для подготовки тела к нагрузке, снижения риска получения травм и увеличения эффективности упражнений. Никогда не выполняй упражнение на «холодное» тело, оно точно не скажет тебе спасибо.

Силовой комплекс упражнений для похудения живота и боков. Как подготовить организм к тренировке

Ниже приведены несколько упражнений, которые можно использовать в качестве разминки перед тренировкой на живот и бока.

Растяжка мышц боков: стоя на полу, подними правую руку вверх и наклони тело в левую сторону, растягивая боковые мышцы. Потом повтори упражнение на другую сторону.

Чтобы активизировать в организме жиросжигающие процессы, нужно во время занятия фитнесом соблюдать такие условия:

Дело в том, что жир на животе откладывается сразу в двух видах: в качестве подкожно-жировой прослойки, которая здесь достаточно выражена, и в виде висцеральных накоплений.

Рассмотрим подробней эти виды жировой ткани:

:Потеря веса в любой из частей нашего тела может быть очень затруднительна, но хорошая новость для многих заключается в том, что убрать живот за неделю более реально, чем похудеть в области бедер, ягодиц или других частей тела. Это по большей части связано с тем, что женский организм обычно склонен скапливать жировые отложения в области живота. «Жировые запасы накапливаются и убираются», - говорит Лоуренс Ческин, доктор медицинских наук, заведующий кафедрой исследования питания и пищевых продуктов в Университете Джорджа Мейсона и директор Центра управления весом Джона Хопкинса. «По большому счету, жир на животе легче убрать потому, что он сжигается первым». Но только то, что жир на животе убрать легче, не делает его менее опасным. На самом деле, это ровно наоборот.

Лишний жир на животе и боках сильно «бьет» по самооценке, заставляя маскировать располневшую фигуру с помощью просторной одежды. К счастью, существует множество простых способов борьбы с ненавистными складками. И, если четко выстроить план борьбы с жиром на животе и боках, с проблемой можно справиться за несколько месяцев. Предлагаем вам пошаговый план борьбы с  «излишками», который  поможет вам скорректировать фигуру и без стеснения носить одежду по фигуре.

Для похудения в области боков необходимо справиться с лишним весом всего тела, а этого можно добиться, совмещая диету и правильную физическую нагрузку. Под последней в данном случае подразумевается выполнение специальных упражнений для проработки необходимых мышц и регулярные кардиотренировки.

Для улучшения кровообращения в области боков и укрепления соответствующих мышц экспертами было разработано пять упражнений, которые наилучшим образом справляются с поставленной целью и изолированно нагружают нужную зону:

Последние обновления на сайте:

1. Молодой мужчина вернулся из командировки на три дня раньше, чем планировалось.
2. В Ростове произошёл шокирующий инцидент, связанный с новым видом наркотической зависимости.
3. Хао, Cult'урологи, пришло время, набрать в команду новых людей, кто хочет, тот всегда найдёт, добьётся, отыщит.
4. Full Body или Split?
5. Бабушка в Тихвине раненую волчицу приютила.
6. Расслабляющая растяжка после тренировки или как отличный способ стресс снять.
7. TheBoeksНаизнанку. Здравствуйте! Хочу рассказать свою историю из жизни.
8. Как втянуться в фитнес после новогодних праздников?
9. Не становись "Лучшей Версией Себя"!
10. На спорте или дома тоже хочется быть стильной!
11. Вот расширенный список качеств, которыми должен обладать фитнес - инструктор групповых программ:
12. Спорт - норма жизни!
13. Изоляционные упражнения: путь к рельефу или тупик для роста мышц?
14. Тренировка верха тела у девушек: почему это не менее важно, чем качать попу.
15. Молодая женщина была шокирована решением своих родственников.
16. От_подписчицы@Natural_Faces.
17. Что на самом деле происходит на занятиях?
18. Эпизод 970. Неожиданное пламя.
19. Актёр Джон Сина удивил сеть снимками с необычной и очень эффектной девушкой.
20. Yay. Получил документы фитнес - инструктора.
21. Небольшой лайфхак для тела, о котором редко говорят.
22. Народная мудрость (и сексологи) гласят: зимой надо трах * ться как минимум в два раза чаще.
23. Эпизод 931. Зелёная атака в торговом центре.
24. Не тратьте время попусту ….
25. Кратковременная пауза для здоровья.
26. Эпизод 874. Спортивный лидер.
27. Фитнес - зарядка с любовью ко дню матери!
28. Вчера провели с девчонками девичник в г. Ирбите.
29. Дмитрий Дибров роман с приятельницей бывшей жены Полины закрутил.
30. Эпизод 860. Пожизненное заключение.
31. В четверг в "Лужниках" пройдет ежегодный фестиваль спорта и соревнования по фитнесу и бодибилдингу - Yashankin Sports Festival.
32. Эпизод 846. Шумная погоня.
33. Да и ладно.
34. Похолодало. Тянет завернуться в плед и смотреть на падающие снежинки.
35. Комплекс для разминки или зарядки.
36. Fitrock - это рок - концерт в формате фитнес - тренировки.
37. Групповые фитнес - программы ( разбираемся в программах).
38. Родительское собрание в детском саду: "Мозговой Фитнес: Секреты Нейрогимнастики".
39. Эпизод 725. Стихия на дорогах.
40. Когда на душе тяжело, тревожно или просто всё бесит - идти на тренировку.
41. Нейрогимнастика и развивающие игры - фитнес для вашего мозга.
42. В Италии свои две первые групповые тренировки как тренер провела.
43. Неделя 4: не все тренеры одинаково полезны, или не судите книгу по обложке.
44. Архив силы: тренировочный протокол Брюса ли, 1965.
45. Эпизод 626. Гусиный бег.
46. Йога для бодибилдеров: секрет гибкости, восстановления и долгого прогресса.
47. Английский как способ о себе заботиться.
48. Почему наши ровесники ломаются в 30, а студенты - уже в 18?
49. Секрет вкусной домашней шаурмы.
50. Эпизод 510. Строительный инцидент.