Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Тренировка для мышц

Разминка перед тренировкой очень важна для подготовки тела к нагрузке, снижения риска получения травм и увеличения эффективности упражнений. Никогда не выполняй упражнение на «холодное» тело, оно точно не скажет тебе спасибо.

Силовой комплекс упражнений для похудения живота и боков. Как подготовить организм к тренировке

Ниже приведены несколько упражнений, которые можно использовать в качестве разминки перед тренировкой на живот и бока.

Растяжка мышц боков: стоя на полу, подними правую руку вверх и наклони тело в левую сторону, растягивая боковые мышцы. Потом повтори упражнение на другую сторону.

Чтобы активизировать в организме жиросжигающие процессы, нужно во время занятия фитнесом соблюдать такие условия:

Дело в том, что жир на животе откладывается сразу в двух видах: в качестве подкожно-жировой прослойки, которая здесь достаточно выражена, и в виде висцеральных накоплений.

Рассмотрим подробней эти виды жировой ткани:

:Потеря веса в любой из частей нашего тела может быть очень затруднительна, но хорошая новость для многих заключается в том, что убрать живот за неделю более реально, чем похудеть в области бедер, ягодиц или других частей тела. Это по большей части связано с тем, что женский организм обычно склонен скапливать жировые отложения в области живота. «Жировые запасы накапливаются и убираются», - говорит Лоуренс Ческин, доктор медицинских наук, заведующий кафедрой исследования питания и пищевых продуктов в Университете Джорджа Мейсона и директор Центра управления весом Джона Хопкинса. «По большому счету, жир на животе легче убрать потому, что он сжигается первым». Но только то, что жир на животе убрать легче, не делает его менее опасным. На самом деле, это ровно наоборот.

Лишний жир на животе и боках сильно «бьет» по самооценке, заставляя маскировать располневшую фигуру с помощью просторной одежды. К счастью, существует множество простых способов борьбы с ненавистными складками. И, если четко выстроить план борьбы с жиром на животе и боках, с проблемой можно справиться за несколько месяцев. Предлагаем вам пошаговый план борьбы с  «излишками», который  поможет вам скорректировать фигуру и без стеснения носить одежду по фигуре.

Для похудения в области боков необходимо справиться с лишним весом всего тела, а этого можно добиться, совмещая диету и правильную физическую нагрузку. Под последней в данном случае подразумевается выполнение специальных упражнений для проработки необходимых мышц и регулярные кардиотренировки.

Для улучшения кровообращения в области боков и укрепления соответствующих мышц экспертами было разработано пять упражнений, которые наилучшим образом справляются с поставленной целью и изолированно нагружают нужную зону:

Последние обновления на сайте:

1. Что это за странная новогодняя традиция - исполнять песню "Кукареку" в программе "голубой огонёк"?
2. Почему поддержка окружающих - это больше половины её успеха.
3. Об эффективности тренировок для мужчин и женщин в разные периоды жизни.
4. Начну с того, что честно признаюсь: поход в спортзал - это тот ещё квест.
5. Дорогие гости! Мы поздравляем вас с наступающим новым годом!
6. Джампинг - это действительно яркое и энергичное направление фитнеса, которое превращает обычную тренировку в настоящий праздник движения!
7. "Из чего бы то мне сделать доспехи?
8. Не сфоткал, значит не было.
9. В предновогодней суете не забывай про себя.
10. Эпизод 919. Автомобиль на памятнике.
11. Маленькие шаги, большие перемены.
12. Яркие, странные, востребованные: почему бредовые кроссовки — хит оптового рынка
13. Гибкость тазобедренных суставов для возраста 40+.
14. Вчера провели с девчонками девичник в г. Ирбите.
15. Комплексный центр "Можайский", г. Можайск.
16. Растяжка: польза не только для мышц, но и для суставов!
17. Хочу внести в черный список фитнес клуб Гагарин!
18. Похолодало. Тянет завернуться в плед и смотреть на падающие снежинки.
19. Эпизод 838. Цифровой мистицизм.
20. Универсальная тренировка - круговая.
21. Великолепный танцевальный дуэт - бабушка и внучка, 67 и 12 лет.
22. Готов стать сильнее, здоровее и увереннее в себе?
23. В один момент я поняла, что, сидя дома, просто тону в своих же мечтах.
24. Всем привет. Созрела или наступило время, чтобы делиться своими идеями и планами.
25. Нет результата в фитнесе?
26. Мне очень нравится на Хайнане культура спорта и активного образа жизни.
27. Стройка аквапарка началась на месте снесённого фарфоро - фаянсового завода около сбс.
28. Стесняюсь, потому что не знаю, как пользоваться тренажёрами.
29. Регулярные тренировки и дефицит калорий - это ключевые компоненты, которые открывают двери к прекрасной форме тела.
30. Эпизод 634. Новый житель зоопарка.
31. Воскресная группа ОФП (общая физическая подготовка).
32. Лаврушинский находится в километре от кремля.
33. Эндорфин - гормон счастья.
34. Эпизод 595. Встреча с хищником.
35. Эпизод 571. Потеря вратаря.
36. Когда я создавала арт хаус, я мечтала не просто о студии танца и фитнеса.
37. Светлана, 59 лет, рост 169, телосложение спортивное.
38. Эпизод 525. Темная задумка.
39. Лошадиный бизнес "Летние Танцы" на площади Пушкина подпортил.
40. Шея - зона, которая часто требует особого внимания.
41. Как фитнес на самооценку влияет.
42. 10 самых распространенных мифов в фитнесе, мы развенчиваем.
43. День физкультурника! Это праздник не только профессиональных спортсменов.
44. В том случае, если болит в паховой области.
45. Резиновые ленты - зачем нужны и какую пользу приносят?
46. Зачем собаке фитнес для поднятия гантели, если она в лесу прекрасно носит полено в два раза больше ее самой?
47. Эпизод 376. Уход ведьм и вампира.
48. Эпизод 369. Решение суда.
49. Есть простые радости, за которые не нужно оправдываться - и одна из них для меня - это сочные пончики.
50. Эпизод 346. Цветы и комплименты на VK Fest.