Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Тренировка для мышц

Разминка перед тренировкой очень важна для подготовки тела к нагрузке, снижения риска получения травм и увеличения эффективности упражнений. Никогда не выполняй упражнение на «холодное» тело, оно точно не скажет тебе спасибо.

Силовой комплекс упражнений для похудения живота и боков. Как подготовить организм к тренировке

Ниже приведены несколько упражнений, которые можно использовать в качестве разминки перед тренировкой на живот и бока.

Растяжка мышц боков: стоя на полу, подними правую руку вверх и наклони тело в левую сторону, растягивая боковые мышцы. Потом повтори упражнение на другую сторону.

Чтобы активизировать в организме жиросжигающие процессы, нужно во время занятия фитнесом соблюдать такие условия:

Дело в том, что жир на животе откладывается сразу в двух видах: в качестве подкожно-жировой прослойки, которая здесь достаточно выражена, и в виде висцеральных накоплений.

Рассмотрим подробней эти виды жировой ткани:

:Потеря веса в любой из частей нашего тела может быть очень затруднительна, но хорошая новость для многих заключается в том, что убрать живот за неделю более реально, чем похудеть в области бедер, ягодиц или других частей тела. Это по большей части связано с тем, что женский организм обычно склонен скапливать жировые отложения в области живота. «Жировые запасы накапливаются и убираются», - говорит Лоуренс Ческин, доктор медицинских наук, заведующий кафедрой исследования питания и пищевых продуктов в Университете Джорджа Мейсона и директор Центра управления весом Джона Хопкинса. «По большому счету, жир на животе легче убрать потому, что он сжигается первым». Но только то, что жир на животе убрать легче, не делает его менее опасным. На самом деле, это ровно наоборот.

Лишний жир на животе и боках сильно «бьет» по самооценке, заставляя маскировать располневшую фигуру с помощью просторной одежды. К счастью, существует множество простых способов борьбы с ненавистными складками. И, если четко выстроить план борьбы с жиром на животе и боках, с проблемой можно справиться за несколько месяцев. Предлагаем вам пошаговый план борьбы с  «излишками», который  поможет вам скорректировать фигуру и без стеснения носить одежду по фигуре.

Для похудения в области боков необходимо справиться с лишним весом всего тела, а этого можно добиться, совмещая диету и правильную физическую нагрузку. Под последней в данном случае подразумевается выполнение специальных упражнений для проработки необходимых мышц и регулярные кардиотренировки.

Для улучшения кровообращения в области боков и укрепления соответствующих мышц экспертами было разработано пять упражнений, которые наилучшим образом справляются с поставленной целью и изолированно нагружают нужную зону:

Последние обновления на сайте:

1. Народная мудрость (и сексологи) гласят: зимой надо трах * ться как минимум в два раза чаще.
2. Я поняла, что нам, женщинам 21 века, тяжелее всего.
3. Анджелине Джоли и Брэду питту предложили 60 миллионов долларов за совместные съемки в новом фильме.
4. Каждый год я участвую в подготовке подарков к новому году для деток из детских домов и социальных приютов мурманской области.
5. Регина тодоренко не хочет отправлять 7-летнего сына в школу.
6. Фитнес - хаки: мы заряжаем продуктивность и вдохновение!
7. Фитнес - эксперты уверяют, что некоторые позы дают нагрузку на мышцы сильнее, чем приседания или выпады.
8. Учимся танцевать шаффл.
9. Йога - это не просто фитнес.
10. Мягкие тренировки, которые спасают.
11. В нижнем Новгороде мы настоящими исследователями стали!
12. Как чемпионка мира по бодибилдингу Мария Бархударова меняет подход к тренировкам и питанию.
13. Банджи - это безопасно.
14. 5 упражнений для округлых и упругих ягодиц!
15. Многие горожане волнуются: что же теперь построят на месте снесенного недавно "Спорт Паласа" в приморском парке победы.
16. Пару дней назад мы выложили пост известного омского учителя и блогера Виктора Власова.
17. Лучшая терапия в мире?
18. Набираю группу фитнес аэробики.
19. Рубрика "Мифы В Фитнесе".
20. Моя подопечная переживала за этот старт, а в итоге всё получилось даже лучше, чем ожидали.
21. У меня был план.
22. Вынесу из комментариев в продолжение темы про фитнесы.
23. Моя супер - простая и супер - эффективная тренировка для ягодиц: всего 4 упражнения, но каждое на вес золота.
24. Уважаемые коллеги, дорогие тренеры!
25. Эпизод 735. Осужденный подражатель.
26. Эпизод 719. Опасный водитель.
27. Сидите в декрете?
28. Эпизод 645. Семейная драма.
29. "Фанат" или жестокий беспредел перестройки.
30. Гастро - фитнес: типовой план тренировки.
31. Эпизод 520. Дорожное происшествие.
32. Эпизод 506. Потеря питомца.
33. Когда ты приходишь в тренажёрный зал и делаешь то, что говорит тебе тренер, как ты думаешь: он придумывает, какое тебе дать упражнение, на ходу?
34. Пост - знакомство с нашим новым персональным тренером!
35. Возможно у кого-то возник вопрос, почему от меня нет тренерской информации?
36. Наверное скоро все перейдут на VK.
37. Мы продолжаем серию подготовительных упражнений для комплекса по передним.
38. Мы представляем вам нашего дог фитнес тренера.
39. Становимся стройнее при помощи лёгкого комплекса упражнений на боковые мышцы туловища.
40. Эпизод 405. Новые опасности в СЕТИ.
41. В эту субботу в городском парке прошла мастерская городского настроения "Танцующий Новодвинск".
42. Среди погибших во время крушения ан - 24 под Тындой - элитный хабаровский фитнес - тренер Сергей шиян, его жена Наталья и 1, 5-годовалая дочь Ева.
43. Эпизод 358. Мигрант русский народ в Магадане оскорблял.
44. 20 способов увеличения результатов в жиме лежа.
45. Эпизод 343. Искра или вина.
46. Дома и просто: 30 упражнений для ежедневной зарядки
47. Эпизод 306. Безумный контент.
48. На базе спортивных комплексов "Тобол" и "центральный" стартовала вторая смена баскетбольного лагеря "нефтехимик".
49. Силовые тренировки: влияние на силу, самооценку и настроение.
50. Какие исторические здания находятся внутри Кремля