Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

17 маленьких изменений, которые помогут значительно похудеть.

18.07.2016 в 23:51

Никому не дано изменить образ жизни за один день. Зато если обзавестись некоторыми полезными привычками прямо сейчас, через год - другой они дадут значительный минус на весах. И это - без изнурительных тренировок и строгих диет!

1. запретите себе есть на диване.
17 маленьких изменений, которые помогут значительно похудеть.
"Неожиданно для себя я поняла, что когда я сижу на своем старом, продавленном диване с чем-то съедобным, то начинаю поглощать пищу на бессознательном уровне. Обедая или ужиная за столом или кухонной стойкой с тарелкой и серебряными приборами, я задумываюсь и понимаю, чем именно я питаюсь, что, в свою очередь, помогает мне вовремя внять зову своего организма и прекратить есть, когда я уже сыта. В результате минус 45 кг за год", - Caitlina4c00b0abb.
2. прекратите взвешиваться, это не лучший показатель ваших успехов.
"Какое-то время я был зациклен на том, чтобы цифра на весах постоянно снижалась. Когда перестал обращать на это внимание и сконцентрировался на здоровом образе жизни: стал правильно питаться, есть фрукты и овощи вместо чипсов, заниматься спортом, вес ушел сам собой, и я почувствовал себя лучше! " - Jordan Panza.
3. или пойдите еще дальше - и прекратите смотреть на себя в зеркало.
"Шел второй год обучения в колледже. Ни у меня, ни у моей соседки по комнате не было зеркала в полный рост. Без него я поняла, что вполне могу оценивать свои достижения исходя из своего самочувствия, а не из внешнего вида. Это было здорово, потому что так я не опускала руки, когда не видела мгновенных результатов своих трудов. Вспоминая свой прошлый опыт, я понимаю, что именно отсутствие возможности постоянно смотреть на себя в зеркало сыграло ключевую роль в моем успехе. В результате я похудела на целых 20 кг! " - Brittat2.
4. не пытайтесь игнорировать ваши желания, лучше найдите более полезные способы их удовлетворить.
"Я никогда не смогу отказаться от пиццы или хлеба. Принять эту данность и научиться не ненавидеть себя за это стало моим первым шагом к успеху. Потом мне удалось найти способы удовлетворять эти потребности более качественным и полезным образом. Например, пицца с цветной капустой меня вполне устроила. (Знаю, в это трудно поверить, но это так) " - Elyse Miller.
5. заменяйте "Заедание Скуки" другими несложными (лучше - продуктивными) занятиями.
"Я перестала хомячить от скуки, стала следить за тем, что же я делаю, и вскоре поняла, что в действительности совсем не хочу есть. Мне было просто нечем заняться. Так я заменила еду окрашиванием ногтей. Это стало своего рода развлечением. Когда я прихожу в магазин и покупаю полезные для здоровья продукты, то потом награждаю себя новым цветом. Теперь именно новый лак, а не очередной прием пищи стал моей отдушиной! " - Ellielillie.
6. не пользуйтесь лифтами и эскалаторами.
"Я по лестницам везде поднималась! Я работала на седьмом этаже, когда приняла такое решение. Мне пришлось выходить на работу раньше, чтобы подняться по лестнице вовремя и при этом не провонять потом. Я похудела на 20 кг за первые восемь месяцев. Сейчас я участвую в полумарафонах по несколько раз в год! " - Danielle Rose.
7. не заезжайте домой, прежде чем отправляться в спортзал после работы или занятий.
"Я перестала заезжать домой, чтобы передохнуть после работы, и напрямую отправлялась в спортзал. Стоило мне оказаться в квартире, как поход в спортзал сразу уступал месту моей уютной постельке, сериалам и фильмам. Теперь я иду в спортзал сразу после работы, и это уже вошло в привычку. Всего за один год я похудела больше чем на 20 кг", - Shannon Ireland.
8. или перестаньте заставлять себя ходить в спортзал, если вы его терпеть не можете, и найдите себе другой вариант физической активности по душе.
"Я не смог заставить себя полюбить фитнес и нашел для себя действительно интересные занятия! Почувствуйте разницу! Я похудел на 15 кг, просто найдя себе упражнения по душе, например, походы, велосипед, йога, плавание, лыжи и гонки на каяках. Теперь я обожаю физические нагрузки и с нетерпением жду следующего занятия, потому что теперь для меня это настоящее удовольствие! " - Mrsh810.
9. перестаньте покупать нездоровые лакомства, чтобы не было соблазна их есть.
"Среди Закусок, Которые Теперь Есть в Моей Доме, - Творог, Цельнозерновые Крекеры, Фрукты, Хумус и Овощи", - Stephanie Butcher.
10. пейте только черный кофе.
"Начните Пить Черный Кофе Вместо Кофе со Сливками, или Сахаром, или Другими Вкусовыми Добавками", - Molly Smith.
11. откажитесь от газировки. Серьезно.
"Я решила отказаться от газировки, хотя раньше выпивала не меньше стакана за обедом каждый день. Уже через две недели я похудела на 5 кг! Сейчас я настолько от нее отвыкла, что мне даже не хочется. С тех пор прошло несколько лет, и теперь вкус газировки кажется мне слишком сладким", - Brittany Escobar.
12. относитесь к себе по-настоящему хорошо.
"Воспринимайте Свои Мысли Проще, Поменьше Критики в Свой Адрес - Тогда Решение Питаться Здоровой Пищей Дастся вам Куда Легче", - Jaymes Wade.
13. пейте достаточное количество воды.
"Я поняла, как мало я в действительности пила и как это было глупо. Тогда я купила несколько литровых бутылок и наклеила на них ярлычки. Мне нужно было выпивать по 250 мл за определенный период. Потом я сновала наполняла бутылку и повторяла все заново так, чтобы в день получалось по 2 литра воды. Теперь я чувствую себя гораздо лучше, и мне легче даются физические нагрузки - хроническое обезвоживание организма осталось в прошлом", - Natalieh4723cfd35.
14. сократите употребление сахаросодержащих продуктов.
"Я полностью от употребления сахаросодержащих продуктов за один год отказался. Это означает никаких десертов, никакой газировки, сиропа и т. п. свежие фрукты есть можно. Кроме того, я покупал себе практически неподслащенный йогурт. За 40 дней при минимальных физических нагрузках, за исключением уроков физкультуры в школе, я похудел на 15 кг", - Daniel P. Murphy.
15. откажитесь от причудливых диет.
"Раньше мне удавалось похудеть при помощи очень строгих диет, но потом я быстро набирала вес, стоило мне начать питаться, как прежде. Отказавшись от причудливых диет и решив перейти на более мелкие порции и минимально переработанные продукты, я поняла, что похудеть, оказывается, вовсе не так сложно. Я почувствовала себя куда лучше, и вес больше не возвращается! " - Megans4bc939b86 16. Смотрите на тренировки как на социальное мероприятие.
"Один мой друг получил специальное предложение для занятий в спортзале, и мы впятером присоединились к нему. Изначально я смотрел на это как на возможность провести время с парнями вместо того, чтобы идти домой и сидеть в интернете. Мы стали ходить в зал каждый вечер, и через несколько недель я стал замечать существенные изменения (это подтвердят все новички. Через месяц я купил абонемент в зал ближе к работе и стал лучше питаться. Прошло четыре года, я скинул 40 кг жира и нарастил 10 кг мышечной массы", - Rohaan Ahmed.
17. заменяйте слова "я Хочу" на "я сделаю".
"Раньше я Всегда Говорил:"хотел бы я так выглядеть", или смотрел на фотографии людей, которым удалось похудеть на 40 кг, в Instagram и думал: "хотел бы я это сделать". А потом меня вдруг осенило. Хватит хотеть, надо просто взять и сделать! Таким образом, я смог обозначить текущие цели, к которым теперь иду. Пока я работаю над собой шесть дней в неделю и слежу за своим питанием чуть более месяца. Результат - минус 9 кг. Интересно, что я сделаю через год! " - Adubj по материалам Buzzfeed переводила Ирина зайончковская.