"20% Работы - дают 80% результата" - закон Вильфредо парето.

Многие люди годами ходят в зал: что-то там поднимают, тянут и жмут - а результат оставляет желать лучшего! У большинства причина кроется в банальном незнании того, что они делают; или некомпетентности специалиста, к которому они обращаются. Из этого следует вопрос: за что вы отдаёте деньги? Может быть, конечно, вам нравится заниматься благотворительностью и спонсировать вашего персонального тренера.

В натуральном фитнесе существует много нюансов, которые известны лишь настоящему профессионалу. По последним исследованиям доказано: совсем не обязательно выполнять сумасшедшие объёмы тренировок! Достаточно базовых движений с весом отягощения 75-80% от 1 ПМ, выполняемых в равномерном непрерывном темпе - исчерпывающих запасы креатинфосфата (это те самые 20%. Остальные 80% - это ваше восстановление: создание анаболического потенциала.

Проще говоря: ты можешь торчать в зале по 3 часа и делать по 10 упражнений, но никакого эффекта кроме лёгкого пампа и механического стресса для своих мышц ты не получишь.
И по моим наблюдениям, так тренируется подавляющее большинство! Я молчу о про питание, которое у большей части "Специалистов" сводится: "ешь всё подряд чтобы набрать/жри поменьше чтобы похудеть".

Можно довериться профессионалу и добиться прогресса в кратчайшие сроки или можно и дальше "Экономить" деньги пытаясь добиться своей цели с ноунеймом, который и сам не знает как тебя довести до неё выбор остаётся за тобой.