3 самых эффективных фитнес - снаряда.
1. кор - платформа.
Снаряд, состоящий из двух платформ, соединенных между собой пружиной. Регулировка сопротивления пружины на уровень нагрузки влияет.
Особенность. Занятия с платформой - самый тяжелый курс в фитнесе. Упражнения на снаряде способствуют проработке не только тех мышц, на разработку которых направлено то или иное упражнение, но и тех, что помогают вам удерживать тело в заданном положении
. Ведь поверхность снаряда качается во все стороны, и, стремясь сохранить равновесие, вы дополнительно прокачиваете глубокие мышцы - стабилизаторы, широчайшую мышцу спины и мышцы бедер и ягодиц, косую и поперечную мышцы живота, грудные и межреберные мышцы. Упражнения со снарядом не рекомендуется выполнять новичкам, потому что сильная нагрузка на неподготовленную мускулатуру может привести к травмам.
Важно! Час тренировок избавит вас дополнительно от 300-350 килокалорий, увеличив энергозатраты на 30-40% по сравнению с упражнениями без снаряда.
Попробуйте:
Поставьте одну ногу на пол, вторую - на кор - платформу. Выполняйте выпады, меняя опорную ногу.
Лягте на платформу и выполняйте подъемы тела со мы скручиваем.
2. роллер для пилатеса.
Валик из пенопласта длиной 1 метр, в диаметре около 20 см.
Особенность. Основное назначение роллера - координация тела во время выполнения упражнений, исправление осанки. В практике современного фитнеса этот снаряд используется для глубокой проработки мышц - стабилизаторов и "Мертвых" мышц спины, которые в обычных упражнениях практически не задействуются. Выполнять даже самые простые жимы от груди, лежа спиной на снаряде, невероятно сложно. Ведь на этом небольшом валике нужно держать равновесие, сохранять позвоночник прямым, напрягать мышцы пресса и бедер, чтобы элементарно не упасть с роллера. Спортивный валик, как никакой другой снаряд, поможет вам исправить осанку благодаря тому, что именно с прямой спиной на нем легче всего выполнять упражнения. Напряжение мышц и поиск самой лучшей позиции на роллере способствуют активному сжиганию жировых отложений на животе и бедрах.
Важно! За полчаса занятий вы потратите дополнительно около 200 килокалорий. Снаряд идеально подходит для проработки самых мелких мышц ног, спины, пресса и даже ступней.
Попробуйте:
Лягте на роллер вдоль снаряда. Позвоночник должен быть строго на валике. Выполняйте жимы с гантелями в три подхода по 20 раз.
Лягте на спину, ноги согните в коленях, стопы установите на роллер. Приподнимайте бедра, опираясь на роллер, но, не сдвигая его с места. Выполните 2 Сета по 20 раз.
3. эспандер или эксерттьюб.
Разновидность ленты - амортизатора в виде длинной трубчатой резинки с рукоятками на концах.
Особенность: эффективность эспандера заключается не столько в проработке каких-то конкретных мышц, сколько в существенном изменении режима работы мускулатуры. Эксерттьюб - идеальный снаряд при эффекте тренировочного плато, когда мышцы привыкли к нагрузкам и требуют их изменения. Заставляя свое тело работать по-новому, вы намного эффективнее прокачаете большое количество мелких мышц, разовьете мышечную выносливость и улучшите рельефность и тонус тела. Уже после первого Сета упражнений с сопротивлением вы почувствуете, как сложно их выполнять, но как эффективно они работают.
Важно! Работа с эспандером - это дополнительная потеря примерно 200-250 килокалорий.
Попробуйте:
Встаньте прямо, одна нога слегка отставлена назад. Возьмите концы эспандера в руки, а отставленной ногой наступите на середину снаряда. Резинка должна остаться у вас за спиной. Руки вверх до полного выпрямления поднимайте. Растягивающаяся резинка будет оказывать сопротивление. Сгибайте и разгибайте руки. Таким образом, если, выполнив 20-25 повторов, вы почувствуете жжение в трицепсах и плечах, значит, все делали правильно.