3 способа контролировать гормоны, которые увеличивают вес.

Как известно именно гормоны командуют парадом под названием вес человека. Так, если гормоны скажут организму накапливать жир, он будет это делать. Точно также и со снижением веса. Как же можно контролировать эти гормоны?

Стоит отметить, на вес влияет целый ряд факторов: пищевые привычки, наличие фитнеса, генетика и, конечно же, метаболизм, который во многом зависит от гормонального фона.

Интересно: на вес человека влияют следующие гормоны: инсулин, кортизол, лептин, а также тиреоидные гормоны. Так, если уровень инсулина, кортизола в организме повышен, организм будет создавать запасы жира. При повышенном уровне лептина, человек постоянно испытвает голод. В свою очередь, тиреоидные гормоны отвечают за скорость обмена веществ.

Чтобы понизить уровень инсулина, кортизона и лептина, а также нормализовать выработку тиреоидных гормонов, нужно придерживаться несложных правил.

Питание.
Первое, что влияет на гормоны - это питание человека. Так, изобилие жирных, мучных продуктов, факст - фуд, полуфабрикаты - напрямую влияют на повышенный уровень инсулина и кортизола. Чтобы нормализовать показатели, либо не допустить их повышения, нужно придерживаться принципов правильного питания.

Это, значит, что в твоем рационе должны быть крупы, зерновые сорта хлеба, макароны из твердых сортов пшеницы, растительные масла, овощи и фрукты, кисломолочная продукция, мясо и рыба. Важно помнить, что в первой половине дня твой организм нуждается в углеводах (каши, мед, фрукты, макароны), а вечером - ему необходимо белок (нежирные сорта мяса, рыба, овощи. При этом, 3 раза в неделю себе можно позволять какой-нибудь десерт. Из спиртного - сухие вина.

Оптимальное количество приемом пищи - 5 раз в день. При этом, порции должна быть небольшими.

Спорт.
Еще одним фактором правильного гормонального обмена является физическая активность. Так, человек создан для того, чтобы двигаться. Увы, в современных условиях большую часть своего времени человек проводит сидя. И это негативно влияет на его организм.

Наилучшим выбором для создания баланса подвижности является фитнес. Это могут быть пешие прогулки, аэробика, тренажерный зал, танцы или йога - неважно. Главное, чтобы активность тебе нравилась, и ты посвящала ей минимум 4 часа в неделю.

Сон.
Последний, но не менее важный фактор, для правильного обмена веществ - правильный сон. Помни, человек должен спать не менее 8 часов в сутки, при этом ложиться не позднее 23 часов. Да, на первый взгляд наладить режим сна - задача сложная. Однако, согласись, что красивая фигура и отсутствие лишнего веса стоит того, чтобы на протяжении двух недель приучить себя спать правильно.