5 мифов о фитнесе.

Занятия спортом - безусловно, дело похвальное, но заблуждения, бытущие среди новичков, могут свести на нет весь эффект от тренировки. Чтобы походы в спортзал приносили максимум пользы и минимум вреда, нужно четко знать, каким стереотипам о фитнесе можно верить, а каким - нет.

1. нужно тренироваться как можно чаще и дольше.

Специалистами установлено, что оптимальная частота тренировок - через сутки. Именно столько времени нужно мышцам для восстановления. Длительность занятия должна колебаться в пределах 30-60 минут - за этот промежуток вы успеете сжечь достаточное количество калорий и не слишком переутомитесь.

2. добиться результата можно только изнуряющими тренировками.
На самом деле для эффективного сжигания жира вполне достаточно средней степени нагрузки - например, стандартной программы по аэробике или десятиминутной утренней пробежки. То же самое касается поднятия тяжестей и занятий на тренажерах. Повышение нагрузки должно происходить постепенно, во избежание травм, которые надолго лишат вас возможности ходить в спортзал.

3. чувство боли говорит о том, что упражнение эффективно.
Жжение в мышцах возникает, когда вы превышаете лимит нагрузки, который с легкостью способно выдержать ваше тело на данном этапе - при этом происходит наращивание мышц и развитие выносливости. Но это не значит, что при отсутствии болевых ощущений упражнения не приносят пользы. Кроме того, они могут быть вызваны травмой, полученной из-за того, что вы слишком рьяно тренировались.

4. занимаясь спортом, я могу есть что угодно.
Калории для спортсменов никто не отменял, поэтому даже если вы регулярно посещаете фитнес-клуб, это не повод питаться как попало. Конечно, мышцы по умолчанию требуют больше энергии, чем другие ткани, и занятия спортом действительно помогают разогнать метаболизм, но не настолько, чтобы вы могли позволить себе каждый день поглощать по килограмму конфет.

5. силовые нагрузки не для женщин.
Работа с весами одинаково полезна как для мужчин, так и для женщин - с той лишь разницей, что в последнем случае гантели должны быть гораздо легче. Ведь женской фигуре тоже необходима развитая мускулатура и красивый рельеф.