5 мощных упражнений, с которыми ты никогда не наберешь лишние кг.

Инструкторы по фитнесу вывели формулу подтянутой фигуры, в которую входят всего 5 упражнений.

Кардионагрузки 20 минут.

В случае если ты занимаешься в зале, обязательно уделяй время кардионагрузкам. Этот вид физической нагрузки лучше всего подготовит тебя к хорошей тренировке. В том случае, если ты занимаешься дома, то тебе подойдет быстрая ходьба или прыжки на скакалке.

Приседания.

Встань прямо, руки расположи по бокам. Приседай, вытягивая руки вперед для баланса, пока бедра не станут параллельны полу. В исходное положение вернись. Повтори 25 раз.

Выпады.

Упражнение, которое прорабатывает заднюю часть бедра и ягодицы. Встань, руки расположите по бокам. Сделай шаг вперед, пока бедро не станет параллельно полу. Вернись в исходное положение, затем проделай то же самое с левой ногой. Сделай 20 выпадов для каждой ноги.

Подъемы.

Для этого упражнения тебе гантели понадобятся. Встаньте прямо, в каждую руку возьми 1 - 1, 5 килограммовую гантель и расположи их впереди. Наклоняйся вперед от талии до суставов пальцев, касаясь пола. В исходное положение вернись. Повтори упражнение 30 раз.

Обратные скручивания.

Ложись на спину, руки расположи по бокам. Подними ноги вверх, пока они не станут перпендикулярны потолку. Поднимай, а затем опускайте ноги на расстоянии 5 - 10 сантиметров от пола. Сделай не менее 20 скручиваний.