5 правил здоровой спины.

1. не кладите ногу на ногу.
Одна из самых популярных поз сидя - та, при которой ноги закинуты одна на другую. К сожалению, она же является еще и самой вредной. Таким образом, если вы слишком часто будете сидеть, закинув ногу на ногу, то рискуете заработать боли в нижней части позвоночника и нарушить кровообращение. Последствия более чем серьезные и неприятные.

2. следите за осанкой.

Попробуйте пару раз в день выполнять простое и эффективное упражнение для осанки: встаньте спиной к стене, убедитесь, что касаетесь ее одновременно затылком, плечами, Лопатками, ягодицами и пятками, и зафиксируйте положение. В такой позе около минуты стойте. В случае если в течение дня вы заметите, что ваша спина сгорблена, постарайтесь вспомнить то положение, которое приняла спина во время упражнения у стены, и повторите его.

3. не перенапрягайтесь, таская тяжести.
Очень важно уделять внимание тому, как вы носите тяжелые сумки. Поднимайте тяжести только двумя руками, чтобы не надорвать спину и не травмировать позвоночник. Ни в коем случае не наклоняйтесь в сторону: во время подъема тяжестей спина должна быть прямой.

4. регулярно меняйте позу, если вам приходится долго стоять на ногах.
В случае если вам нужно долгое время стоять на ногах (на работе, в очереди, в метро), помните: важно каждые 7-10 минут немного менять позу. Опирайтесь то на одну ногу, то на другую. Это поможет разгрузить позвоночник, сберечь осанку в целости и не перенапрячь ноги.

5. отдайте предпочтение жесткому матрасу.
Лучшая профилактика болей в спине - правильно выбранная постель. Специалисты рекомендуют спать на жестком матрасе, а еще лучше будет, если вы отдадите предпочтение его ортопедическому аналогу.