? 5. Упражнений на все группы МЫШЩ.
Шаг 1 - разминка.
Занятия спортом нужно всегда с разминки начинать. Благодаря ей мышцы начинают согреваться и, значит, никаких травм и растяжений не случится. В комплекс упражнения "на Разогрев" должны входить: - наклоны (прямые ноги на уровне плеч, стараемся руками достать до пола) - махи руками 20 минут - и тело готово к тому, чтобы расходовать калории, а также "подбирать" складочки и формировать соблазнительные мышцы там, где недавно был жирок
. Разминка закончилась - настоящие упражнения начались. Примечание: за полтора часа до занятий фитнесом следует съесть что-нибудь не очень жирное. Через два часа после тренировки - основательно подкрепиться.
Шаг 2 - упругий пресс и осиная талия.
Один из самых лучших способов стать обладательницей красивого сексуального животика и такой же талии - выполнять упражнение "Велосипед". Для этого нужно лечь на спину и начать крутить воображаемые педали. Начни с 1-2 подхода из 10-15 "Оборотов", постепенно увеличивая их до 20-30. Чтобы создать максимальную нагрузку на мышцы живота, нужно работать всем корпусом, в то время как согнутая нога должна оставаться неподвижной. Одновременно с вращением ногами отрывай плечи, голову и шею от пола и тянись, как ты можешь, правым плечом к левому колену, и наоборот. Это создаст дополнительную нагрузку на пресс. Повторяй упражнение 10-15 раз.
Примечание:
30 минут езды на велосипеде сжигают калории, равные одному "Биг Маку" - т. е. 475 ккал.
Шаг 3 - упражнения для груди.
С помощью упражнения ты надолго сможешь сохранить свою грудь упругой, привлекательной и сексуальной. Встань ровно, расправив плечи, и прижми ладони друг к другу на уровне груди. Дави одной ладонью на другую, преодолевая сопротивление. Ты будешь чувствовать, как напрягаются мышцы - это знак того, что они действительно работают.
Шаг 4 - красивые руки.
Рельефные мышцы плеч выглядят не только сексуально, но и зрительно уменьшают нижнюю часть тела. С подкачанными руками любой открытый топ станет твоим секретным оружием: идеальный наряд для свидания или делового ужина. Так что в твоей фитнес программе не забудь отвести место на упражнения мышц рук. Для этого поставь ноги на ширине плеч, колени должны быть полусогнуты. Руки с гантелями вытяни перед собой (локти должны смотреть в пол. На выдохе медленно поднимай руки вверх (сгибая в локте) до тех пор, пока кисти рук не окажутся перпендикулярно полу. Упражнение по 2-3 подхода из 8-12 повторов повторяй. Гантели не должны быть тяжелыми - максимум 1, 5 килограмма. Со временем увеличивай количество подходов, но не вес гантелей, а то можешь перекачать руки.
Шаг 5 - для бедер и ягодиц, от целлюлита.
Ложись на бок, согни ноги, голову положи на вытянутую руку. Поднимай и опускай верхнюю ногу - сначала согнутую, затем выпрямленную. Делай 2-3 подхода по 4-8 раз в каждом, затем ляг на другой бок и проделай тоже самое другой ногой.
Примечание:
Другое эффективное упражнение - это прыжки со скакалкой. Источник: Pravilnoe - Pokhudenie. ru.