6 правил для роста мышц:

1. силовой тренинг должен сопровождаться кардио.
Большинство парней в зале очень много времени проводят в зоне свободных весов, что несомненно правильно, но часть времени необходимо уделять и кардио - зоне. Не важно какое именно кардио вы выполняете: бег, плавание, ходьба - важно выполнять кардио - упражнения на регулярной основе.

Вы никогда не сможете натренировать мышцы пресса без выполнения скручиваний, но вы также никогда не сможете увидеть кубики на животе без постоянных кардио - упражнений.

2. правильная еда - в правильное время.
Правильное питание - это не поддержка вашей фитнес - программы, зто её основа. Хорошая новость в том, что вы никогда не будете голодны. Это основа вашего питания. Никогда не нужно дожидаться прихода голода. Самая главная пища дня - это завтрак, именно он должен быть самой питательной и калорийной пищей дня. Позже ешьте каждые 2-3 часа.

3. тренируйся быстро.
Когда вы занимаетесь силовыми упражнениями, то вы не медлите со скоростью движения. Вы быстро точное обозначенное количество раз делаете. Тоже самое должно касаться и кардио. Выполняете кардио в таком же темпе, что и силовые упражнения. Это не только повысит эффективность, но и значительно сократит потраченное на тренировку время.

4. уделяйте внимание стретчингу.
Стретчинг - это одна из самых полезных штук, которые вы можете выполнять в зале или дома. Стретчинг лежит в основе нашей жизнедеятельности, делая нашу жизнь более комфортной. Несмотря на очевидную пользу стречинга в повседневной жизнь - он также помогает нам достигать результатов в зале. Рекомендуем выполнять растяжку после силовой тренировки.

5. уделяйте внимание не только большим мышечным группам.
Большинство травм, полученных на тренировки, связаны с мышцами спины, особенно с нижним отделом. Причина этому - игнорирование некоторых, небольших мышечных групп. Необходимо помнить о том, что для достижения атлетического телосложения необходимо прорабатывать все мышечные группы, вне зависимости от их размеров и ваших предпочтений.

6. мышцы - это не только красиво.
Зачем вы в зал ходите? Ради того, чтобы потом покрасоваться на пляже? Нет, я вас не осуждаю. Все мы хотим выглядеть красиво, но мышцы в первую очередь - это сила и польза, а не элемент красоты. Помните о том, что вам с этими мышцами жить и не всегда большие мышцы помогают нам в жизни.

Подробнее читайте о тренировках дома для похудения http://fitnes.ru-best.com/fitnes-dlya-pohudeniya/trenirovki-doma-dlya-po...