? 6. Советов, чтобы стать стройной и подтянутой!

1. порядок приема пищи.
Ежедневно ешьте 3 раза в день с интервалом в 4-5 часов. Во-первых, вы стабилизируете уровень сахара в крови, во-вторых, облегчается процесс пищеварения. После пяти часов ваш желудок пуст, и новая поступающая пища не смешивается с едой от прежней трапезы. Тремя приемами пищи наедайтесь. Лишь в том случае, если вы каждый раз будете употреблять пищу с большим содержанием протеина, вы долго будете сыты.

2. никаких полуфабрикатов!

Откажитесь от всех полуфабрикатов! В них содержится множество ингредиентов, которые могут негативно сказаться на вашем обмене веществ. Также будьте осторожны с солью. У многих людей слишком большое содержание соли приводит к повышенному кровяному давлению и застою жидкости.

3. "Лайт" не всегда полезно для здоровья.
Откажитесь от всех известных лайт - продуктов (продукты с уменьшенным количеством жиров. Зачастую они содержат пищевые добавки и к тому же большое количество углеводов. Помимо этого, ваш организм нуждается в здоровых жирах. В случае если вы едите стабильно 3 раза в день, имея в рационе салаты, протеины и фрукты, при этом заправляете салат маслом холодного отжима, то вы на правильном пути.

4. письменно зафиксируйте свой привычный режим питания.
Регулярно в течение нескольких дней записываете в ежедневник, что вы едите и пьете. Так вы быстро обнаружите незаметные перекусы, которые препятствуют исполнению ваших планов. Вы будете удивлены всему тому, что на самом деле употребляете в пищу. Также у вас будет представление об объеме и энергетической ценности принимаемой пищи.

5. отдыхайте!
Рано ложитесь спать. Во сне вы восстанавливаетесь. Только в том случае, если фаза отдыха ночью слишком короткая, это вызывает гормональный дисбаланс, что может привести к увеличению веса. В том случае, если вы перед сном совершите небольшую прогулку, то ваш сон будет еще более спокойный.

6. двигайтесь.
Вы не обязаны записываться в фитнес - студию. Больше гуляйте, ходите по лестницам, ездите на велосипеде, проведите один день в бане с бассейном, освойте в отпуске новый вид спорта с симпатичным личным тренером. Речь не столько идет о спорте, сколько о том, чтобы вы, в общем, больше двигались. Ваши мышцы любят это. Советы@Look_Control / купальники@Look_Control.

Ещё читайте статьи о новом фитнесе http://fitnes.ru-best.com/uroki-fitnesa/novyy-fitnes