6 упражнений для развития гибкости плеч и Лопаток.

Новые видео по йоге и фитнесу ежедневно в нашем телеграме. Ссылка в комментариях и в закрепленном посте под шапкой группы.

1. "Поезд": ладони на полу, старайтесь двигать плечами по кругу, по максимальному радиусу.
2. тот же "Поезд", но плечи двигаются асинхронно; в этом упражнении мы учимся задействовать все мышцы плеча, до самых маленьких мышц стабилизаторов.
3. локоть отводится вверх и назад, ось тела сохраняется неподвижной. Важное движение, при котором укрепляются еще и трапециевидная и ромбовидная мышцы, что необходимо при движении плеча.
4 и 5. два варианта модернизированной планки. Движение вытягиванием руки вперед усложняется.
6. укрепление вращательной манжеты плеча в положении лежа.

Все упражнения для начинающих доступны. Видео: vi. Makarin.