Актуальное про кардио.

С этим кардио всегда путаница, потому что одни под ним понимают намеренное поддержание интенсивности нагрузки с целью развития сердечно-сосудистой функции, а другие - поддержание определенной интенсивности нагрузки с целью окисления жирных кислот, то есть выхода в ту самую "Зону Жиросжигания". Второй вариант - это как раз большинство посетителей фитнес залов.

Что важно знать в этом случае?

Неважно, каким образом будет достигнута нагрузка - степпер/ велосипед/ дорожка/ другие кардио тренажеры. Выбирайте на свой вкус и исходя из особенностей опорно - двигательного аппарата.

Новичкам кардио не особо подходит первое время, как инструмент для похудения, так как организм будет тратить гликоген в качестве энергетического субстрата, а не жирок. Лучше начать с питания и силовых тренировок. А вот когда доберетесь до "Упрямого Жира" (проблемные зоны, это когда все "просушилось", а "ушки на бедрах" или бока не уходят), подключайте кардио.

Похудеть до оптимального здорового веса можно без кардио. (Тут речь не про сухих атлетов), формулы расчета зоны жиросжигания по пульсу не надежны, так как не учитывают индивидуальные особенности человека.

Зона жиросжигания будет тогда, ты длительное время можешь находиться на одном уровне интенсивности, испытывая при этом самочувствие - "Могу Говорить, но не Очень Хочется".

Индикаторы на тренажерах, которые показывают количество сожженых калорий не информативны, не стоит им доверять. Ориентируемся на разговорный тест выше, общее самочувствие и динамику снижения веса.

(На основе доклада Дьяченко Даниила на конференции образовательной платформы Body Coach.