Алгоритм действий для желающих внешних изменений своего тела.

Сначала нужно определиться какие именно изменения для вас приоритетны.

Тут всего два варианта.
Уменьшение процента жира.
В том случае, если ваша приоритетная задача - уменьшение жировых отложений, то единственное и достаточное условие - создание энергетического дефицита (как вы это будете делать это уже другой вопрос).

- Тренировками.
- Диетой.
- Будете закидываться эфедрином или амфетамином.
- Всем вместе.

Это конечно же ваше дело, но хоть я всегда говорю что выбор продуктов не будет иметь значения, абсолютно не важно что вы едите - однако вы должны понимать что есть продукты более "Оптимальные" и менее "оптимальные" для диеты!
Итак, вам нужно:
Создать дефицит энергии.
В случае если ваша цель - только жиросжигание и при этом не важно как вы будете выглядеть, то вам не нужно:
Покупать абонемент в спортзал. Не занимайте тренажеры, идите погуляйте на улице.
Различные добавки покупать. Ни одна добавка не создает дефицита энергии. Хотя стоит отметить что некоторые добавки могут притуплять чувство голода и делать вас более активными, и получается могут облегчить вашу диету.
Вам не нужно оплачивать услуги персонального тренера. Вы не сожжете больше жира если тренер будет "Ушатывать" вас на каждой тренировке но при этом вы будете зажерать все потраченное.

Усталость и чувство что вы "Хорошо Поработали" не является показателем запуска процесса сжигания жира, суть тренировок сделать из вашего бесформенного пускай и худого тела что то красивое, стройное и привлекательное и увеличить дефицит, но если вам плевать на ваш внешний вид то можете оставаться просто худым мешком?

Увеличение мышечной массы (мм).
Тут уже все гораздо сложнее.
Для увеличение мм вам обязательно нужно создать несколько условий:
1. силовые тренировки. Абонемент в зал придется купить. Накачаться дома не получится.
2. достаточное поступление калорий. Достаточное, а не "Жрать все Подряд".
3. оптимальное для вас распределение нутриентов.
В достижении ваших целей вам могут помочь:
Различные добавки. Существуют действительно рабочие продукты, которые могут вам помочь в наборе мм.

Тренировки с тренером. Грамотный тренер поставит вам технику выполнения упражнений, поможет разобраться как работают мышцы и составит подходящую для вас программу.
В том случае, если вы решили тренироваться с самого начала самостоятельно, то будьте готовы к тому, что для начала вам придется самостоятельно ознакомиться с огромным объемом информации, обязательной для понимания как нужно тренироваться. При этом если интернет - ресурсы будут для вас основным источником информации, то будьте готовы что 90% того, что вы там найдете - абсолютная ересь и не имеет ничего общего с реальностью. Вам придется отделять ценную информацию от потока лжи и мракобесия. В случае если вы понимаете, что у вас нет времени самостоятельно разбираться во всех аспектах фитнеса - сразу обратитесь к специалисту. (Например - ко мне? Простите за наглость).
Только в том случае, если все таки очень хочется самому во всем разобраться - пишите свои вопросы, обсудим, мы обговорим постараемся немного разобраться.
--.
В завершении хочу сказать что силовые тренировки улучшают здоровье, что немаловажно для многих. Но этот момент я попытаюсь осветить в другой статье, тут я говорил только о внешних изменениях тела и различных инструментах для достижения этих целей.