Дело рук самого выгорающего - мой опыт самопомощи.

14: 00 - еле проснулся и уже устал.
15: 00 - все ещё лежу в постели.
16: 00 - с огромным трудом встаю, умываюсь, быстро что-то ем.
17: 00 - играю в компьютерные игры, парю вэйп с короткими перерывами на перекусы.
05: 00 - ложусь спать.

Я провёл неделю или две в таком состоянии в период эмоционального выгорания. К тому моменту я уже давно поймал себя на мысли, что перестал быть работоспособным. Все распадалось и на работе, и в личной жизни. Не было даже сил убраться в квартире. Тогда я купил себе робот - пылесос, чтобы хоть как-то поддерживать порядок. Через день взял ещё и умный чайник, чтобы не отвлекаться от игры и кипятить воду для чая через приложение.

У меня было чувство, что я очень много работал, и во мне забилась кака - то мышца, отвечающая за волю. То есть, ты делаешь все как обычно: берёшься за гриф, пытаешься толкнуть, а мышца просто не поднимает тот вес, который ты пытаешься взять. Она отключилась. И в этом отключенном состоянии я и находился, только отключилась моя воля.

Я ничего не хотел, ничего не чувствовал, кроме голода и злости. Это состояние было похоже на депрессию. Есть стереотип, будто депрессия - это когда тебе грустно и хочется умереть. На самом деле, депрессия - это когда тебе вообще ничего не хочется и, честно говоря, не так уж важно, умрешь ты или нет. Ты примешь любой исход, лишь бы было быстро, не больно и не пришлось ни с кем разговаривать.

В таком состоянии я провёл неделю или две, а потом меня начало отпускать. Я стал возвращаться к жизни. Мелкими шажками, по чуть-чуть, чтобы снова не свалиться за компьютерный стол. Я пытался понять, что со мной произошло и почему единственное, что я мог и хотел делать - это играть в компьютерные игры. И я ответ нашёл.

Игры давали мне ощущение прогресса, опыт маленьких быстрых побед, которых мне не хватало.

Apex Legends, в которую я играл - это игра в жанре "Королевской Битвы", и там идея маленьких побед реализована шикарно. В королевских битвах ты:

Оружие.
Убиваешь убиваешь врагов. уровень. выигрываешь.иногда выигрываешь. иногда получаешь награды и новые костюмы для персонажей. каждая игровая ступень - маленькая победа. амуницию - молодец, убил соперника - молодец вдвойне, выиграл - шикарно. Продолжай в том же духе, повышай уровень и получишь новые скины для оружия и персонажей.

Вот, что мне было нужно - маленькие победы, которые организуют быстрый выброс дофамина в мозг. В моём в моём бизнесе цикл сделок довольно длинный. очень долго работать над каким-то проектом, с каким-то партнёром и первую ощутимую прибыль начать получать только через год, два, а то и три.

Это тяжело, потому что приходится делать много действий, которые не приносят мгновенного результата. Ожидание и следование концепции отсроченного удовольствия (загуглите про стэндфордский зефирный эксперимент) требует больших волевых усилий. В итоге, волевая мышца немеет и отказывает. А ты застреваешь в стрессе, который никак не можешь разрядить, и сгораешь.

Мне нужна была разрядка и ощущение контроля, чувство, что я могу на что-то влиять. Поэтому я поэтому я купил пианино и стал учиться играть. приложение для занятий спортом и занялся с ним атлетикой, отслеживая прогресс.

Когда уставал, я медитировал через приложение для медитации и собирал статистику о времени медитации, а чтобы наполнить тело энергией стал отслеживать качество сна через фитнес - браслет.

Дела, в которых сложно отслеживать результаты, вытягивают энергию. Дела с коротким циклом, в которых ты регулярно отслеживаешь прогресс и видишь микро - результаты, наполняют тебя энергией.

Правда современной жизни в том, что если ты хочешь быстро видеть результат своей работы, то ты должен работать дворником, потому что в интеллектуальной среде это невозможно. Современные организации настолько сложны, что в них работают десятки и сотни людей.

И если ты делаешь свою работу на небольшом участке, то потом передаёшь ее дальше. И конечный результат не зависит от тебя напрямую, ваш общий вклад размывается на всех участников проекта.

Поэтому люди поэтому люди из интеллектуальных сфер деятельности и выгорают. и поэтому я начал свою жизнь реорганизовывать. мне, что нужно избавиться от того, что высасывает мою энергию, перекрыть утечку, и я сделал это: стал меньше работать, добавил во все дела метрики для отслеживания прогресса, избавился от вещей, привычек и людей, которые высасывали мою энергию. Только в том случае, если я не мог избавиться от человека, то сокращал с ним взаимодействие.

Но перекрыть но перекрыть утечку энергии было недостаточно. после пяти лет напряженной работы мне нужна была полноценная перезагрузка. часть 2019 года я провёл в путешествиях по разным странам и городам.

По мере того, как я менял свою жизнь, мне становилось лучше. Физическая активность, сон, творчество, медитации, регулярное питание, гигиена круга общения, путешествия - я работал со всеми этими направлениями и чувствовал, как восстанавливаюсь.

Напишите в комментариях, какая из этих сфер приложения усилий вас больше всего интересует, и я расскажу об этом в следующем посте.