В качестве хорошей базы будут упражнения с отведением ноги в сторону.
Не забывайте про большую ягодичную и низ. Для них - два упражнения в центре тренировочной программы. Кстати, в ягодичном мостике в верхней точке, при сокращении ягодичных, можно добавить разведение коленей для дополнительного включения нужных мышечных волокон.
Фокусируйтесь на работе тазобедренными суставами, на сокращении ягодичных мышц. Поддерживайте нейтральное положение спины, включая мышцы пресса и спины.
В том случае, если вы давно в спорте, то советую отработать одно упражнение в 3-4 круга и перейти к следующему. Можно добавить отягощение - тогда снизьте количество повторений. Пусть в каждом кругу цифра повторений для одного упражнения будет одинаковая.
Лишь в том случае, если только начинаете знакомиться с тренировкой на ягодицы, то можете делать упражнения подряд: сначала первое, потом второе. И так 3-4 круга.
В качестве отягощения подойдут гантели, диски, бутылки воды, утяжелители или фитнес - резинки/ленты.