Тезника вакуума:
На пустой желудок или через 3-4 часа после еды выполняется.
Встаньте прямо, сделайте глубокий вдох, затем выдохните воздух из легких, одновременно втягивая живот. После этого напрягите пресс и постарайтесь как можно сильнее подтянуть пупок к позвоночнику.
Задержитесь в таком положении 10-15 секунд, затем медленно вдохните через нос и расслабьте мышцы. Сделайте 2-3 глубоких вдоха диафрагмой, затем повторите. Суммарно за раз выполняется 3-5 подхода вакуума в животе.
В случае если живот большой и выполнять тяжело, то начните с положения лежа.
Возьмите себе за правило - держать живот постоянно в напряжении. Со временем это войдёт в привычку и "Торчащего Живота" не будет.
Внутренние мышцы - это медленно - сокращающиеся волокна, которые хорошо откликаются на каждодневный тренинг, поэтому оптимально делать вакуум до 5 раз в неделю.
Однако вакуум безобиден не так. От него следует отказаться людям с заболеваниями почек, ЖКТ, сердечно-сосудистой системы, беременным и женщинам в период наступления критических дней.