Догнать за 60 минут.

Часть 1.

Любая тренировка - симбиоз возможностей и ограничений.

И главное ограничение - время, ведь у тебя есть только час! Алвин косгроу - признанный эксперт и автор своего знаменитого плана тренировок - знает, как распорядиться столь коротким отрезком наиболее практично.
Часть 1. разминка.
Стратегия: разминайся продуманно, подготавливая тело к тем нагрузкам, которые ему предстоит перенести.

Время: 5 минут.

Выполнение: предложи хозяину фитнес-клуба поменять все беговые дорожки на джакузи: если разминка существует только для того, чтобы повышать температуру тела, лучшего оборудования ему не найти. Сам вместо пустой беготни на кардиотренажерах делай калистенику. Понял, нет? Калистеника - это упражнения с собственным весом, похожие на то, что ты собираешься делать. Они готовят твое тело к работе с железом, освежая нервно-мышечные связи, растягивая и разминая нужные мышцы. Смотри упражнения раздела "Очень Жгучие".

Часть 2. безопасность.
Стратегия: аннигилируй любые возможности получения травмы, работая над слабыми местами организма.
Время: 4 минуты.
Выполнение: крупные проблемы со здоровьем всегда ассоциируются с задницей. И не зря: хилые ягодицы ведут к травмам тазобедренных и коленных суставов. А ради безопасности плечевых суставов тебе нужно не забывать о малых грудных, ромбовидных, трапециевидных и клювовидно - плечевых мышцах. Покупать подробный атлас анатомии не стоит, просто в обязательном порядке проделывай упражнения, описанные в разделе "Травмопункт", и спустя годы твои суставы скажут тебе спасибо.