Дома! Основные основные упражнения. приседания.

Ноги шире плеч, руки на талии или за головой, ступни прижаты к полу. Приседать нужно так низко, как только можете. Приседание - вдох, возврат в исходное положение - выдох. Спина должна быть прямой, наклоняться вперёд нельзя.

Это это упражнение укрепляет мышцы ягодиц и внутреннюю сторону бёдер. : начинать нужно с 1 подхода по 20 упражнений, позднее минимум 3 подхода по 20 упражнений с паузой не более 1 минуты; через несколько недель можно делать это упражнение с гантелями в руках, постепенно увеличивая их массу.

2 выпады на одной ноге.
Сделайте длинный шаг на одной ноге, руки на талии. Делая вдох, опускайте колено задней ноги до пола, на выдохе возвращайтесь в исходное положение.

Ноги ноги чередовать нужно. это упражнение делает бёдра более стройными и уменьшает их объём. : начинайте с 1 подхода по 15 упражнений и доведите до 3-х подходов по 30 упражнений.

3 упражнения для груди.
Для этого упражнения нужна либо скамья, либо 3 табурета, нарытые пледом.

Лягте на скамью спиной, взяв в руки гантели. Поднимайте руки над головой, на вдохе разводя их в стороны как можно ниже, на выдохе возвращая на место.
Это упражнение улучшает форму груди, развивая мышцы, находящиеся под грудными железами.

Примечание: начинайте с 1 подхода по 12 упражнений, доведите до 3-х подходов по 12 упражнений, увеличивая массу гантелей.

4 упражнения для груди.
Лягте на скамью верхней части спины и нижней части шеи лягте. руками возьмите гантель, поднимите выпрямленные руки над грудью. Плавно отводите прямые руки назад на вдохе, на выдохе возвращайте в исходное положение.
Это это упражнение помогает поднять грудь в более высокое положение. : начинайте с 1 подхода по 12 упражнений, доведите до 3-х подходов по 15 раз.

5 упражнение для талии.
Возьмите в руки длинную палку (1, 5 м. положите палку на плечи, возьмитесь за края руками и нагнитесь вперёд, сохраняя ноги на ширине плеч. Торс нужно поворачивать так, чтобы скручивать его как можно сильнее.
Это это упражнение талию тоньше делает. : начинайте с 1 подхода по 25 повторений, доведите до 3-х подходов по 30 раз.

6 упражнение для мышц живота.
Лягте на коврик так, чтобы руками можно было ухватиться за неподвижный предмет (диван. Согните ноги в коленях и на выдохе поднимите их над головой. Опуская ноги, делайте вдох.
Это упражнение подтягивает нижние мышцы живота, устраняет жировые ткани.

Сядьте так, чтобы ступни оказались под диваном. Согните ноги в коленях, голову опустите на грудь, руки на животе. Сохраняйте это положение на выдохе, касаясь пола и на вдохе, поднимаясь вперёд.