Домашняя тренировка на и пресс.

Похолодало, некоторым всё сложнее стало вытаскивать себя на тренировку. Но даже, если вы не доехали до зала, это не повод пропускать тренировку.
Вам понадобится коврик, фитнес - резинки, утяжелители и 30 мин.

Приступим.
Отдых между подходами 30 секунд, отдых между упражнениями - 1 минута. Перед тренировкой не забудьте размяться.

1 присед с махами ног в стороны 3 подхода по 20 раз.
2 статические выпады с развёрнутым носком опорной ноги во внутрь 3 подхода по 15 раз на каждую ногу.
3 вращение ногой лёжа на боку (отдыха между подходами нет, носок смотрит вниз, пятка - вверх) 3 подхода по 20 раз.
4 мах ногой вверх, стоя на четвереньках (отдыха между подходами нет, носок смотрит вниз, пятка - вверх) 3 подхода по 20 раз.
5 подъем таза с разведением коленей 3 подхода по 20 раз.
Супер - сет (подряд два упражнения без отдыха: скручивания 20 раз (мы отрываем на выдох Лопатки от пола, ноги согнутые на весы) и подъём таза (ноги вверху) 20 раз. Всего нужно выполнить 3 супер - Сета, отдых между супер - Сетами 30 секунд.