Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Друзья, в заключительной части своей статьи я хочу дать вам несколько практических советов касаемо организации своего питания.

02.08.2015 в 21:27

- Газированные сладкие напитки, соки пакетированные, Фаст - фуд, майонез, кетчуп, сахар и т. п. не должны присутствовать в питании спортсмена в принципе.
- Наш набор продуктов, используемый для получения белка: яйца, говядина, курица, рыба, кефир, творог. Продукты для обеспечения организма углеводами: фрукты, овощи, злаковые. Возможно так же потребление орехов, бобовых и ягод. Термическая обработка пищи - варка или запекание
. Именно из этого набора вам предстоит собрать восемь приемов пищи на завтрашний день. Итак, мы покупаем 6 боксов - контейнеров (я надеюсь, что первый и последний прием пищи у вас состоится дома.
- Накануне или утром можно сварить два вида крупы, приготовить немного куриной грудки и, к примеру, Филе рыбы, запастись творогом и овощным салатом на натуральной заправке. Приготовить пару порций омлета или любого блюда, которое любите, из указанных продуктов.
- Найдите таблицы (сейчас это не проблема) количества белков, углеводов и жиров в 100 граммах тех продуктов, которые вы приготовили.
- Представьте (спланируйте), сколько граммов каждого продукта в сумме позволят приблизиться к тем показателям, о которых мы писали ранее.
- Разложите еду по боксам равными по объему порциями.
- Подпишите контейнеры тем временем, в которое будете их опустошать. Например, 10. 00, 12. 00, 14. 00 и так далее.
- Раскладываем еду по контейнерам. Внимание! Каждый прием пищи должен включать белок. То есть, "Яблочко" и "салатик"- это не прием пищи. 100 граммов говядины и 100 граммов овощного салата - прием пищи.
- Фрукты употребляем , внимание, только в первой половине дня.
- Вторая половина дня - только белок с крупой или овощами, рыба и кисломолочные продукты.
- Последний прием пищи должен быть со значительным преобладанием белка. Творог, грудка и т. д. в этом случае он может и должен осуществляться непосредственно перед сном. В качестве заключительного приема пищи так же возможен прием протеина (изолят или казеин. Лучше на воде, молоко не желательно.
- Первый прием пищи, после сна, должен быть наоборот многокомпанентным. То есть, он должен включать белки, быстрые, медленные углеводы и …. Это единственный прием пищи когда, если хочется, то можно и тост с маслом или что-то эдакое. Но не забудьте это один единственный раз. Дальше, каждые два часа только продукты из указанного списка.
- Записываем в тренировочный дневник, сколько и чего нам удалось скушать за сутки. Только в том случае, если видим, что где-то имеется отклонение, то корректируем в течение следующего дня.