Есть такое мнение, будто всё, что на пользу красивой фигуре, полезно и для здоровья.

Поэтому фитнес мы выбираем, исходя из представлений о своём темпераменте или "за Компанию". Конечно, с межпозвоночными грыжами, проблемами с давлением, травмами в прошлом и прочими особенностями организма считаться придётся. А вот женское здоровье мало кто берет в расчёт. Хотя от него зависит качество нашей жизни, уверенность и самооценка - сейчас и особенно в менопаузу и последующий период.
Для начала - что такое женское здоровье.

Это состояние таза: мышц тазового дна, которые являются опорой - гамаком для матки, труб и яичников; качество связок, которые также держат органы; и вообще работа репродуктивной системы. Когда функции нарушены, возникают проблемы: от болезненных месячных и неудовлетворяющего секса до невозможности зачать, миом (и прочих образований), опущений органов (пролапс. Такие неприятности как геморрой, варикоз и недержание мочи, стоит только чихнуть или рассмеяться, тоже в этом списке.
В той или иной степени эти проблемы "Светят" с возрастом большинству женщин. Просто потому, что мышцы тазового дна имеют свойство постепенно утрачивать свою эластичность, а связки - растягиваются, и вот уже органы смещаются, ухудшается кровообращение и отток лимфы, возникают диагнозы ….
Навскидку несколько причин этого:
Особенности соединительной ткани - от неё будет зависеть, насколько мы склонны или, напротив, устойчивы к возникновению пролапса. Признаками этой врождённой дисплазии могут быть и предрасположенность к варикозу, и растяжки на коже, и гипермобильность суставов.
Беременность и роды: на протяжении девяти месяцев растущий малыш проверяет мышцы тазового дна на прочность, да и каждые роды истощают ресурсы нашего "Гамака", экстремально растягивая их.
Как проходил послеродовый период: была у мышц живота и тазового дна возможность "Отдохнуть", сократиться, или, как героические женщины прошлого - сразу в поле (причем, современные заботы - домашнее хозяйство, таскание по лестничным пролётам коляски тоже считаются.
Возраст также имеет значение: в менопаузу гормональный фон женщин меняется не в пользу упругости тканей.
Еще важно упомянуть лишний вес - висцеральный жир становится дополнительной ношей для нашего "Гамака"; малоподвижный образ жизни, когда нарушается питание органов и тканей таза; плохое питание самой женщины.
А если добавить к этим обстоятельствам механический фактор - физическую нагрузку, которая систематически повышает внутрибрюшное давление - у дисфункции все шансы проявиться раньше и настойчивее. Потому что на наше тазовое дно это оказывает выдавливающий эффект: как если мы выжимаем из тюбика крем.
Повышает это самое давление в брюшной полости почти всё, чем девушки "Делают" красивую фигуру - бег, прыжки, поднятия тяжестей, "качание" пресса ….
Меня можно заподозрить в преувеличении, мол, если гуру фитнеса об этом не говорят, может, я сильно сгущаю краски? Таков парадокс нашей культуры: в центре внимания молодое тело, соответствующее стандартам красоты, а после сорока здоровье женщины, её самочувствие и проблемы, с которыми она столкнётся, будут интересны только ей самой и врачам.
Поэтому, выбирая тот или иной вид фитнеса, важно чётко знать особенности своего организма и учитывать их. Таким образом, если использовать обозначенный выше список неблагоприятных факторов для тазового дна как тест - сколько там пунктов про вас? Исходя из этого решайте, стоит ли усложнять жизнь своему "Гамаку" и тому, что он удерживает, или воздержаться.
То, что относительно безопасно для нерожавшей девушки может быть категорически противопоказано маме двоих детей, у которой была эпизиотомия, а сейчас варикоз промежности.
Таким образом, если есть ощущение инородного тела во влагалище, то бегать трусцой или приседать, даже без штанги, точно не стоит. Болезненные месячные, кровотечения, эндометриозы, фибромы и прочие женские диагнозы - повод позаботиться о здоровье таза, а потом грамотными шагами двигаться к желаемой фигуре. И, возможно, будь у наших прабабушек хорошее питание, не были бы так распространены истории про то, как "Взвалила Мешок с Картошкой/Подняла Очередную Шпалу - и Надорвалась".
*.
Моя версия полезных для здоровья женщины видов нагрузки:
Танцы - все направления, где активно двигаются бедра, тазом нужно выписывать "Круги" и "восьмерки".
Плавание - развивает дыхательные мышцы, что полезно и для осанки, и - по цепочке - для тазовой диафрагмы.
Йога и пилатес - при симптомах слабости мышц тазового дна избегать асан, в которых нужно удерживать вес своего тела; в целом - растяжка и статичные упражнения хорошо заботятся о женском здоровье. Мулабандха - "Нижний Замок" инструментом укрепления мышц тазового дна является.
Low Pressure Fitness - направление фитнеса, которое тренирует тело с осознанно снижаемым давлением на тазовое дно.
Бодифлекс и оксисайз - дыхательные упражнения развивают диафрагмы нашего тела, важно на выдохе слегка подтягивать тазовое дно: это такая техника безопасности, чтобы не происходило уже упомянутого эффекта выдавливания.
Велосипедные и пешие прогулки - улучшают движение жидкостей в тазу, а, значит, питание тканей и органов, без "Ударной Волны", которая возникает при прыжках и беге.
Конный спорт - тряска, чередование напряжения и расслабления в области таза благоприятны, исключение - начавшиеся процессы дисфункции тазового дна.

Автор статьи - Татьяна гшвенд, перинатальный педагог, инструктор йоги Birthlight, автор программ по подготовке к родам и восстановлении после, заботе о женском здоровье через исцеляющие движения. Мама четырёх сыновей. Будьте здоровы! Послеродовое_восстановление@Mamin_kit послеродовое@Mamin_kit@Mamin_kit рекомендует.