Эти ошибки мешают девочкам накачать попу - орех, а пацанам сделать торс как у греческого бога.

До сих пор вижу, что люди тренируются как будто на дворе 1980 е.

По 2 часа в зале проводят … делают отдельные дни кардио … ушатывают себя миллионом упражнений. Бред.

Ребят, наука фитнеса на месте не стоит. И сейчас нам на 100% понятно - как делать в зале минимум, а получать максимум.

Вот эти ошибки исправь хотя бы:

Упражнения чтоб "Почувствовать" мышцу.

Постоянно вижу как девочки пытаются "Прожечь" попу, а пацаны - бицуху. Уже доказано, что эта фигня не работает.

В том случае, если ты "Чувствуешь" мышцу - это никак не помогает ее накачать. Чтобы приподнять попу / округлить бицуху - нужен пошаговый план прогрессии, а не "Чувство Мышцы". Так что перестань тратить лишнее время в зале на "Прожигательные" упражнения.

Сплит от всех бед.

Ну ты знаешь, все так качаются: грудь/бицепс, спина/трицепс, ноги/плечи. Это работает, но далеко не всегда и не для всех. Зависит от кол -ва тренировок в неделю, интенсивности, восстановления, и какие мышцы нужно акцентировать.

Можно прогрессировать даже лучше на программах фулбади или верх - низ и других. Все индивидуально. Погрузись в тему, чтобы подобрать свой план или обратись к профи (например ко мне).

Ушатываться в каждом подходе до отказа.

Хз Откуда повелось. Но для 90% населения это не вариант. Ты ж не проф спортсмен с идеальной диетой? Тогда от постоянной работы на пределе можешь не восстановиться. В итоге либо травма, либо прогресс встанет.

План тренировок должен варьироваться по нагрузке. Где-то тяжелее, где то средний уровень. Чтобы давать телу ровно столько стимула, сколько нужно для прогресса - но не больше. В ноль каждую тренировку это бред убиваться.

Итоги.

По тренировкам нюансов оч много.

Но именно они определяют - ходишь ты в зал "Просто так" и тратишь время/деньги вникуда … или делаешь прицельно то, что улучшит отражение в зеркале как можно быстрее.

Для тех, кто хочет заметный прогресс, но лень изучать все тонкости тренировок - скоро будет крутой анонс с полностью готовым решением.

Будете делать в тренировках необходимый минимум, а в зеркале видеть приятный максимум.