Ежедневный челендж? Ну что, готовы к новой рабочей неделе?

Надеюсь вы хорошо отдохнули за выходные, и с новыми силами будем продолжать наши ежедневные шажки к улучшению себя. И вот задания на 07. 12. 15:

Примерное меню на день:

Завтрак: вареное яйцо; 200 г салата из вареной свеклы с растительным маслом; черный чай с медом и долькой лимона.
Обед: 200 г овощного супа; 100 г отварной фасоли; стакан томатного сока; хлебец.
Полдник: 200 г салата из моркови со сметаной.
Ужин: 200 г рыбы; 200 г овощного ассорти; половина грейпфрута.

Примерное веган - меню:

Завтрак: 200 г риса; помидор или огурец - свежий или квашеный; чай с долькой лимона.
Обед: овощной суп с фасолью 200 г салата из свежей капусты; стакан томатного сока.
Полдник: 200 г салата из вареной свеклы с растительным маслом.
Ужин: 200 г салата из морской капусты; 200 г. овощного ассорти; 1 хлебец; 2 мандаринки.

Полезная привычка на сегодня:

Натуральная косметика. Внимание! Только в том случае, если вы являетесь поклонником всевозможных косметических средств, то попробуйте готовить их сами из натуральных природных компонентов. Это не только очень популярно, но и очень полезно или вы можете покупать такую косметику. Вот несколько рецептов:

Сахарный скраб.

Вам понадобятся: 50 г сахарного песка, 20 г меда, 1/2 ч. л. оливкового масла и 3 капли лимонного, 1 ч. л. молотого кофе.
Тщательно смешайте все ингредиенты. Для идеального пилинга сахар должен остаться в немного гранулированной форме. Нанесите на сухую кожу и втирайте круговыми движениями, подождите 20 минут, а затем смойте теплой водой.

Крем для лица с витамином с.

1 чайная ложка ланолина, 1 стакан масла из виноградных косточек, 2/3 стакана дистиллированной воды, 1/4 стакана кокосового масла, 2 ст. л. растительного воска, 10 измельченных таблеток аскорбиновой кислоты, 1/2 стакана гель алоэ Вера, ароматные эфирные масла (по желанию).

1. все ингредиенты должны быть комнатной температуры. Смешайте масло, ланолин и воск в емкости и нагрейте смесь в микроволновой печи в течение 45 секунд. Перемешайте все, и снова верните емкость в микроволновку на 45 секунд. Продолжайте нагревание, пока воск не начнет плавиться и все ингредиенты можно будет тщательно смешать.

2. теперь положите дистиллированную воду, алоэ Вера и таблетки витамина с в небольшую миску и хорошо перемешайте. Для аромата добавьте в смесь несколько капель вашего любимого эфирного масла и снова хорошо смешайте.

3. объедините обе смеси в одной емкости, и как только увидите, что достигли желаемой консистенции, прекратите перемешивание.

4. вылейте готовый продукт в банку и храните его в холодильнике.

Увлажняющий гель с алоэ Вера.

60 г пчелиного воска.
120 г оливкового масла.
250 г геля алоэ Вера.
1/4 Чайной ложки любого эфирного масла по вашему вкусу.
Блендер.
Стеклянная ёмкость с крышкой.
Пароварка.

1. пчелиный воск положите в верхнюю часть пароварки, а нижнюю - наполните водой. Поставьте на сильный огонь и нагревайте воск, пока он полностью не расплавится. Алоэ гель.

2. налейте в небольшую кастрюльку оливковое масло, поставьте на плиту на средний огонь и нагревайте 5 минут.

3. оливковое масло и пчелиный воск перелейте в блендер и добавьте туда же гель алоэ Вера. Размешивайте все ингредиенты в течение 20 секунд. Блендер лёгкую кремообразную консистенцию придаст.

4. в смесь добавьте 1/4 ч. л. эфирного масла того аромата, который вы предпочитайте. Размешивайте смесь еще 20 секунд. Не забывайте, что многие эфирные масла тоже обладают полезными свойствами, так что у вас есть возможность совместить приятное с полезным и наделить ваш гель не только приятным запахом, но и дополнительным целебными свойствами.

5. перелейте приготовленный увлажняющий гель в стеклянную ёмкость и оставьте на 2 часа остывать. После этого плотно закройте посуду крышкой и храните в холодильнике до 6 месяцев.

Упражнения для зарядки:

Приседания 25 раз по 2 подхода.
Отжимания от пола 25 раз по 2 подхода.
Приседания на 1 ноге 15 раз по 2 подхода (держась за опору).
Отжимания от скамьи из-за спины 20 раз по 2 подхода.
Разведение лежа ног в стороны 25 раз по 2 подхода.
Подъем таза лежа 20 раз по 2 подхода.

Выполнить комплекс упражнений. (Видео внизу).

Уход за собой:

1 заварить сбор трав по желанию (ромашка, эвкалипт, календула, и т. п. . сделать с этим отваром ванночку для лица.
2) скраб и очищение. 3) маска для лица 4 скраб для головы? Мотивационное видео, которое точно заставит даже самых раскисших подняться с дивана хватит жить ниже своего потенциала.

Читайте далее новости о новом фитнесе http://fitnes.ru-best.com/uroki-fitnesa/novyy-fitnes