Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Фигня этот ваш фейсбилдинг!

03.05.2016 в 01:28

Я делаю - делаю, а результатов ноль! Не - ка, не работает. Точка.
Прежде чем разочароваться и перестать заниматься, давайте поговорим о коэффициенте полезного действия (кпд) в фейсбилдинге. Как его повысить?

Представьте себя новичком в группе по фитнесу. Давайте возьмем что-то простое, например, руки перед собой и мы поднимаем бодибар до уровня плеч. Локти в сторону. Оглядываетесь по сторонам. Вокруг все потеют, краснеют, сильно напрягаются, а вы справляетесь на ура, с легкостью смогли бы выжать еще, но тренер говорит стоп. Ликуете, о какой я спортивный оказывается! И все бы хорошо, но через пару - тройку месяцев начинаете замечать, что - остальные - то в группе вон как преобразились, а вы с чем пришли, с тем и остались. Знакомо?
В наших тренировках все точно также. Можно в холостую делать огромное количество хаотичных телодвижений, а можно прочувствовать и упорядочить каждое из них.
В этом отлично помогает визуализация. Откройте в гугле схему мышц лица и попытайтесь понять упражнение.
В том случае, если вам кажется, что ничего не происходит, скорее всего ничего не происходит. Работу мышцы сложно не заметить.
Можно отжать бодибар до максимума и тут же отпустить руки, а можно удерживать руки на весу и опускать плавно. Здесь имеет значения все: угол между руками и плечами, положение кистей … каждая мелочь способна повысить, или понизить качество.
Нужно сосредоточится на ощущениях. Внимательно отнеситесь ко всем деталям. Прочувствуйте крайнюю точку амплитуды выполнения. Лучше сделать 10 абсолютно правильных упражнений, чем 50 бестолковых. Таким образом, если вы видите, что качество снизилось, остановитесь, переведите дух, все заново отстройте и сделайте еще серию повторений.
Каждое лицо уникально. Иногда самые простые движения даются нам с трудом, а сложные получаются с первого раза. Я, например, базовое упражнение на мышцы лба уловила лишь спустя 8 месяцев тренировок, в то время как щеки покорились мне сразу. Этого не стоит бояться, просто постарайтесь достичь предела своих способностей на сегодня. Остальное приложится, будьте уверены!