Фитнес для ленивых и занятых.

Медики давно огласили термин синдром гиподинамии - неподвижности - и назвали эту штуку болезнью века прогресса. Заниматься упражнениями большинству людей некогда, но ведь есть фитнес для ленивых и занятых!

Люди мало двигаются, нас возят машины, всю работу по дому делает бытовая техника. Пользы в такой помощи мало - когда мышцы лишаются тренировки, они слабеют и атрофируются. Из-за этого нарушаются нервно - рефлекторные связи, заложенные в организм природой и закреплённые физическим трудом.

Вспомним и про трёх врагов женской фигуры - возрастные изменения, сладости и … бытовая техника, которая может свести на нет ежедневные физические усилия. От скуки и лени мы и набираем лишние килограммы, не горя желанием стать более активными. Начните с малого - с.

Упражнения на растяжку.

1. расправьте плечи, делайте вращательные движения головой, стараясь коснуться ухом плеча. Делать 5 раз по часовой стрелке и 5 - против.

2. сцепите руки в замок, поднимите их над головой ладонями вверх, максимально вытянитесь, расправляя грудную клетку. Выполнять 5 раз.

3. нагнитесь вперёд, тянитесь руками к пальцам ног, не сгибая колени. Задержитесь в таком положении 8-10 секунд. Выполнять 5 раз.

Фитнес на рабочем месте.

У многих из нас сидячая работа и физическая активность в течение рабочего дня ограничена. Хочется делать гимнастику на рабочем месте? Делайте! Есть упражнения, которые не очень бросаются в глаза, не требуют особых условий.

1. сидя, поочерёдно вытягивайте и сгибайте ноги, не опуская их на пол. 10-20 Раз.

2. сидя, разведите локти в сторону и вытяните руки вперёд с напряжением. 4-6 Раз.

3. сидя прогибайте и сгибайте позвоночник. 10-20 Раз.

4. встать, прогнуться и сесть. 8-10 Раз.

5. делайте повороты корпуса, как можно больше поворачивая плечи в стороны. 10-12 Раз.

6. вытянутую ногу согните, руками прижмите к животу, втяните живот на выдох, вытяните ногу на вдох. 4-8 Раз.

7. напрячь мышцы живота, затем расслабить. 15-20 Раз.

8. при вытянутых ногах попеременно напрячь - расслабить мышцы правого и левого бедра. 15-20 Раз.

Ходить, как черепаха.

В ходе медицинских исследований учёные выяснили, что медленная ходьба позволяет сбросить больше веса, чем бег трусцой или быстрые пешие прогулки. Секрет, как поясняют исследователи, в использовании разных источников энергии.

Организм сжигает два вида горючего: глюкозу (высококачественное топливо) и жир (низкокачественное. В том случае, если заставить работать его в быстром режиме, нужен первый вид топлива, а при лёгкой прогулке организму необходимо низкокачественное сырьё - жир.

Поэтому не отказывайте себе в удовольствии медленно походить осенним деньком или вечерком по усыпанным упавшими листьями дорожкам.