Фитнес для мозга: как тренировка улучшает память на целый день.

В краткосрочной перспективе физическая активность улучшает кровоснабжение головного мозга и стимулирует высвобождение таких нейротрансмиттеров, как норадреналин и дофамин, которые помогают ряду когнитивных функций. Предполагают, что эти нейрохимические изменения длятся до нескольких часов после тренировки.
Однако исследователи отмечают и другие более продолжительные изменения, связанные с упражнениями. Например, улучшение настроения на срок до 24 часов после тренировки.

Проведённое в Великобритании пилотное исследование показало, что физическая активность улучшает когнитивные способности дольше, чем считалось ранее.
Исследователи определили, что люди в возрасте от 50 до 83 лет дают лучшие результаты в тестах на память на следующий день после физических упражнений средней или высокой интенсивности.

Другими факторами, которые улучшали результаты тестов, оказались:

Меньшее время, проведённое сидя;.
>=6 Часов сна;.
Более глубокий (медленноволновой) сон.

Таким образом, улучшение когнитивных функций сохраняется до суток после физических упражнений. Причём умеренная/интенсивная активность - это всё, что заставляет пульс учащаться: быстрая ходьба, танцы или подъём на несколько лестничных пролётов.
Не обязательно, чтобы это были структурированные упражнения. Как всегда очевидное - просто!