Фитнес для мозга: тренировки с нейропротекторным эффектом.

Белок Bdnf при виит растет.

Есть такой белок - нейротрофический фактор мозга (Brain - Derived Neurotrophic Factor или сокращенно Bdnf. Этот белок участвует в важнейших процессах, влияющих на функцию мозга, например, он необходим для развития, дифференцировки и сохранения нервных клеток.

Bdnf также участвует в сигнальной трансдукции, то есть межклеточной коммуникации. Пониженные уровни этого белка часто обнаруживаются у пациентов с когнитивными расстройствами (вроде болезней альцгеймера и Паркинсона.

Соответственно, можно предположить, что достаточные уровни Bdnf важны для здоровья мозга и нервной системы.
Ряд современных исследований показывают повышение уровня Bdnf при аэробных нагрузках в зависимости от их интенсивности. Наибольший его объем в сыворотке был зафиксирован при виит (высокоинтенсивных интервальных тренировках.

Bdnf и силовые нагрузки.

Ученые также решили узнать, как влияют на Bdnf упражнения с отягощениями.

В перекрестном исследовании участвовали 11 мужчин и 5 женщин. Одна группа тренировалась с железом по методике для развития силы (5x5 с интервалами отдыха по 180 секунд), вторая - по протоколу для массы (3x10 с 60-секундными паузами.

Ученые измеряли уровни лактата и Bdnf в сыворотке сразу по завершению тренировки и через 30 минут после. Они обнаружили значительно больший подъем Bdnf после протокола для массы (когда паузы между упражнениями - короче), а также положительную связь между уровнями лактата и Bdnf.

Эти результаты совпадали с ранее полученными в других работах: уровень лактата и тренировочная интенсивность коррелируют с увеличением объема Bdnf.

По мнению исследователей, короткие интервалы отдыха при тренировках для развития мышц приводят к увеличению кровотока и повышенному выпуску Bdnf (по сравнению с силовыми схемами, во время продолжительного отдыха которых показатели кровотока возвращаются к состоянию в покое.

Практические выводы.

Увлекающимся силовыми тренировками стоит добавить в программу нагрузки, повышающие уровень лактата (как для дополнительной гипертрофии, так и для нейропротекторного эффекта. Обычно этого добиваются, увеличивая тренировочный объем и сокращая интервалы отдыха.

Наибольший метаболический стресс можно вызвать применением дроп - Сетов (круговых/комплексов, ОФП/метаболических добивателей в конце тренировки - прим. Пер. ) Или традиционных бодибилдерских методик вроде 8 х 8 Винса жиронды и укороченной версии гот ( "Германского Объемного Тренинга". Источник: t - Nation. com.