Фитнес против "Холодца" на руках.

Извечная "Ручная" проблема женщин - "холодец" в верхней части рук. При вскидывании руки и приветствии все под ней начинает ходить ходуном.
Основной причиной в этой области является слабые, дряблые мышцы задней верхней поверхности руки (в частности трицепсы) и излишний жирок в области рук. Чтобы убрать/уменьшить эту проблему, необходимо сочетать кардио - активность, направленную на сжигание жира, с тонизирующими упражнениями для стройности рук.

Номер 1. французский жим на горизонтальной скамье.

Лягте на скамью, полностью выпрямите руки, удерживая прямой гриф над головой. Хват возьмите уже ширины плеч. Согните локти и доведите гриф до положения лба. Верните его обратно по той же траектории. Локти и плечи должны быть неподвижны на протяжении всего движения. Выполните 2 подхода по 10 повторений. Таким образом, если веса штанги вам не хватает, используйте дополнительные отягощения в виде блинов. Также в упражнении можно использовать не прямой, а EZ - гриф. (Рис. 1).
Номер 2. отжимания от скамьи обратным хватом (провалы.

Поставьте на расстоянии длины ваших ног две скамьи. Сядьте на край одной и закиньте прямые ноги на край другой. Опуститесь вниз до угла 90 градусов в локтевом суставе, поднимитесь обратно. Выполните 2 подхода по 10 повторений. В случае если тяжело даются провалы между лавками, тогда уберите дальнюю от вас и поставьте ноги на пол. (Рис. 2 a - b).

Номер 3. разгибание рук с гантелью на трицепс.

Найдите горизонтальную скамью и упритесь в нее одним коленом (например, левым) и рукой (левой. Держа спину ровно отведите гантель в правой руке назад/вверх до полного распрямления локтя. Верните гантель в исходное состояние соблюдая угол в 90 градусов в локтевом суставе. Перейдите на другую сторону, смените ногу и повторите заново. Выполните 3 подхода по 10-12 повторений. (Рис. 3).
Номер 4. подъем гантели на бицепс сидя под углом вверх.

Подъем гантели из растянутого положения - это отличное упражнение для придания тонуса двуглавой мышце плеча. Найдите скамью с регулируемым углом наклона вверх. Установите комфортный градус уклона спинки (не слишком большой. Возьмите в руки гантели и начните сгибать руки в локтевом суставе. В конечной точке амплитуды старайтесь, чтобы кисть с гантелью смотрела на вас, а мизинец находился выше большого пальца. Опустите гантели вниз и повторите движение в 10 повторениях. Вы можете поднимать как две гантели одновременно, так и делать это по очереди. (Рис. 4 a - b).

Номер 5. упражнение "Молот".

Заключается в подъеме гантели хватом, когда большой палец смотрит вверх в потолок. Возьмите гантель, как вы обычно несете/берете букет цветов и начните поднимать вверх практически до положения плеча. Опустите гантель в исходное положение. Выполните 3 подхода по 10 повторений. Отягощение можно поднимать как поочередно, так и синхронно двумя руками. (Рис. 5).
Номер 6. кардио - активность.

Дополните свою тренировку по избавлению рук от "Холодца", кардио упражнениями, в которых они используются: ходьба на эллиптическом тренажере, прыжки со скакалкой, плавание, кикбоксинг. Выполняйте аэробную активность в дни свободные от тренировки рук или с утра, если тренировка вечером.