Фитнес советы от Crossfit элиты.

Джейсон калипа - чемпион кроссфит игр 2008 г., спонсируемый компанией джилет атлет, владелец клуба Norcal Crossfit, делится 7-ю секретами успеха в спорте.

1. сосредоточься на двух движениях.
Специализация кроссфита в отсутствии специализации. Однако, если вы тренируетесь самостоятельно или тренируетесь вне спортзала, лучшие упражнения, которые вы можете выбрать - это трастеры и бурпи
. В обоих упражнениях вы перемещаете большой вес (груз на штанге или собственный вес) на длинное расстояние и используете всё тело. Таким образом, если бы я мог выбрать всего два упражнения, чтобы делать их всю оставшуюся жизнь, это были бы они.

2. позаботься о своих мозолях.
Люди думают, если их руки кровоточат, это признак хорошей тренировки. Это не так. Это помеха, которая препятствует вам выполнять движения. Последние 7 лет я срезал мозоли на своих ладонях лезвием бритвы, чтобы уберечь кожу от разрывов. Только в том случае, если вы не позволяете своим мозолям расти, они с меньшей вероятностью будут рваться в течении комплекса.

3. притормози.
Это часть моей мантры: "двигайся быстро, дыши медленно. " Я повторяю это во время тренировки, чтобы оставаться спокойным. В кроссфите вы можете совершать движения с разной скоростью и ваше сердцебиение может подскакивать очень высоко, так что вы должны быть способны сохранять ваше дыхание ровным и медленным, чтобы поддерживать эту интенсивность.

4. больше занимайся йогой.
Вместо того, чтобы проноситься через растяжку после тренировки, когда вы не сосредоточены по-настоящему, в йоге вы проводите целый час, фокусируясь на своём дыхании, подвижности и расслаблении. Я хожу на неё один или два раза в неделю, минимум.

5. используй веса поменьше.
Парни на кроссфит играх могут тянуть 180 кг., что может выглядеть легко. Почему? Потому что они делали это тысячу раз с четвертью этого веса. Для любого упражнения, вы должны сначала совершенствовать свою технику и движение, затем прибавлять веса. Иногда отступить к Сетам с пустым грифом - это самая умная вещь, которую вы можете сделать.

6. не сходи с ума из-за диеты.
В основном, я стараюсь есть мясо, овощи, семена, орехи и никакого сахара. Только в том случае, если моя жена хочет, чтобы мы пошли куда-то пообедать, я не собираюсь тащить с собой пластиковые контейнеры с едой - не хочу быть одним из этих парней. Лишь в том случае, если вы ходите придерживаться нестрогой диеты, вы должны позволить себе баланс вроде этого.

7. гордись заняв второе место.
Каждая тренировка является тем, что вы в неё вкладываете, а не тем, чем занимается кто-то другой. Когда я победил на кроссфит играх в 2008 г., это было поразительно. Но я вложил куда больше тяжёлого труда и самоотверженности в 2013 г. (калипа занял второе место после Рича фронинга), это значит для меня намного больше. Это моё величайшее достижение. Присоединяйся и совершенствуйся вместе с нами!