Фитнес во время менструации.

Как тренироваться в "эти дни" и можно ли это делать этот вопрос волнует многих девушек, но не все решаются его задать. Всё, что нужно знать о занятиях фитнесом в "Критические дни", в этой статье.
Занятия спортом во время менструации тема, прямо скажем, деликатная и волнует всех девушек, которые так или иначе занимаются каким либо направлением фитнеса. Во время месячных ходить в фитнес зал можно, но не всем.
Нельзя тренироваться во время месячных при.
Сильных спазмообразных болях.

При сильном кровотечении.
При общем плохом самочувствии и сильной слабости.
Естественно, при наличии каких либо гинекологических заболевай.

Что в отношении занятий фитнесом во время менструации девушки, как правило, делятся на два типа.
Те, кто чувствует себя плохо и заниматься не может.
Те, кто не испытывает сильного дискомфорта и может полноценно ходить даже на силовые тренировки во время месячных.

Что происходит в организме во время менструации.
Весь менструальный цикл условно можно разделить на две фазы: фолликулярную и лютеиновую, между которыми происходит овуляция.
Фолликулярная начинается с первого дня начала месячных и длится примерно до 1 4 го дня (если рассматривать цикл в 2 8 дней), лютеиновая с 1 5 го по 2 8 ой день. Всё это время в организме происходит изменение уровня гормонов. В данном контексте нас интересуют эстрогены и прогестерон.
Во время менструации уровень эстрогенов и прогестерона резко падает. Это приводит к сужению сосудов слизистой оболочки матки (эндометрия. Таким образом, если сосуды сужаются, то уменьшается кровоснабжение. В итоге слизистая начинает расслаиваться и отторгаться, после чего покидает организм женщины в форме кровотечения.
Именно эти процессы могут стать причиной плохого самочувствия во время менструации. Естественно, что все физические показатели в этот период ухудшаются. Даже при большом желании, "Ставить Рекорды" в это время вряд ли получится ваша выносливость и сила меньше чем обычно.
Какие тренировки во время месячных предпочесть.
Низкоинтенсивные кардионагрузки стоит исключить занятия, оказывающие ударную нагрузку, такие как прыжки на скакалке. Также стоит быть осторожными с бегом. В большинстве случаев лёгкий бег трусцой допустим, но лучше ориентироваться на своё самочувствие.
Умеренные силовые тренировки.

Можно ли заниматься силовыми тренировками во время менструации.
Занятия с отягощениями допустимы точно так же, как и кардио тренировки во время месячных. Но, чтобы не допустить увеличения интенсивности кровотечения и ухудшения самочувствия, нужно соблюдать ряд условий.
Уменьшить вес отягощений, увеличив количество повторов.
Исключить упражнения на пресс или выбрать наиболее простые.
Исключить такие базовые упражнения как приседания, жим ногами, становая тяга выполнять больше изолирующих упражнений увеличить время отдыха между подходами пить больше воды.