Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Гимнастика на каждый час.

20.10.2015 в 08:29

Упражнения, которые мы рекомендуем, можно делать, не привлекая к себе внимания, в течение дня в любую свободную минуту - за столом, сидя в транспорте, перед телевизором. Внимание! Только в том случае, если быть достаточно настойчивой и часто повторять их, можно получить довольно большую физическую нагрузку.

1. в положении сидя, ступни вместе. Не отрывая пяток от пола, попеременно с усилием поднимите носки, имитируя ходьбу в гору. Повторите 60 раз.


2. положение то же, но не отрывая носки от пола, попеременно с усилием поднимите пятки. Повторите 60 раз.

3. дайте нагрузку ягодичным мышцам. Напрягите их, а потом расслабьте. Повторите 30 раз.

4. втяните живот, напрягая мышцы, вдохните; на выдохе удерживайте в напряжении мышцы в течение 3 секунд. Повторите 15 раз.

5. сведите и разведите Лопатки. Повторите 30 раз.

6. сжимайте и разжимайте кисти рук. Повторите 60 раз.

Вся гимнастика 6-7 минут занимает.