Гормон счастья или серотонин.

Серотонин - это настроение, сон, аппетит, тяга к сладкому, самообладание, уверенность в себе, либидо, работоспособность и т. д.

Что влияет на счастье и настроение, и повышает серотонин?

Самое простое - это съесть булочку, конфету, или шоколадки.
Бывает, что появляется желание заесть наступающую "Депрессию".
Это мозг "Требует" поступления пищи с триптофаном и глюкозой, которые формируют наш гормон счастья.

Но нужно уметь обхитрить мозговые клетки, избавив их от сахарной зависимости.

Рецепт "Счастья":

Питание.
Но это не значит, что только булочки будут поднимать уровень серотонина и настроение. Лучше избегать всплеска инсулина в крови. Инсулин - это гормон "Жиронакопитель". Есть и полезные углеводы: злаки, цельнозерновые продукты, чечевица, киноа, булгур, овсяная и гречневая крупы, рис, макароны твердых сортов, фрукты.

Помню, как проводила эксперимент 30 дней без сахара. Через 2 недели, шоколада мне больше и не хотелось.

Спорт.
Танцы, аэробика, бассейн, фитнес, бег.
Любые регулярные тренировки эффективны в лечении осенней/зимней хандры. Это и антидепрессант, и психотерапия.
40 минут любой физ. Нагрузки вполне достаточно, чтобы вернуть позитивный настрой.

Медитация и здоровый сон. Умение отпустить мысли, внутреннее спокойствие и самообладание - это неотъемлемые качества для здорового долголетия. У людей, после занятий медитацией, повышается уровень серотонина. В свою очередь, из серотонина вырабатывается гормон сна, молодости и красоты - мелатонин. Но чтобы этот гормон активно вырабатывался, необходимо спать в абсолютно темной комнате, засыпать лучше до полуночи и перед сном гораздо полезнее почитать книгу, нежели сидеть в гаджетах. Яркий свет перед сном выработке мелатонина препятствует. Наш организм синтезирует гормоны преимущественно ночью, во сне. Круг легко может замкнуться: плохой сон -> мало серотонина -> снижение мелатонина -> нарушение сна. Вывод: чтобы быть молодой, красивой и счастливой необходим здоровый сон и мелатонин, а это невозможно без серотонина.

Солнечный свет напрямую влияет на повышение серотонина. В коже содержится триптофангидроксилаза - фермент, способствующий выработке "Гормона Счастья". Солнце напрямую влияет на повышение этого гормона.

Омега - 3.
Помимо известной пользы омега - 3, доказано ее влияние на работу головного мозга: улучшение памяти, концентрации, работоспособности, дополнительная профилактика болезни альцгеймера, инсульта и, повышает уровень серотонина. Омега - 3 увеличивает чувствительность нейронов к серотонину и схожим по действию другим гормонам.

Микрофлора кишечника.
Несмотря на то, что серотонин выполняет свои первичные функции в головном мозге, приблизительно 90% этого гормона синтезируется в кишечнике. Отсутствие дисбактериоза - хорошее настроение на гормональном уровне!

Sexxx.
Серотонин за удовольствие и наслаждение отвечает. Каким способом можно получить то самое наслаждение? Занятия любовью - бесспорно самый приятный способ повышать серотонин.

И конечно же, рекомендую себе и вам, для ощущения счастья, вместо шоколадки - выбирать пробежку на свежем воздухе.