Хотите накачать грудные мышцы - отжимайтесь!

Какой мужчина не хотел бы иметь мускулистую подтянутую фигуру? Вряд ли найдется такой! Но, к сожалению не все рождаются "Шварценеггерами", и похвастаться развитой мускулатурой может далеко не каждый. Конечно можно регулярно посещать спортзал или фитнес-клуб, тягать тяжеленную штангу, заниматься на тренажере
. Но что если денег на фитнес-клуб не хватает, или вовсе никакого фитнес-клуба в вашем городе (поселке, деревне) нет и вряд ли будет? Что делать если в жилище недостаточно места для тренажера, или у вас нет времени на занятия бодибилдингом? Оставить все как есть, пусть другие щеголяют накачанными грудными мышцами и широкими плечами? Ни в коем случае! Выход есть и он очень прост. Речь об отжиманиях идет.

Это прекрасное упражнение каждому доступно. Отжиматься можно в любом помещении, просто так, между делом. Отжимания не требуют какой-то особой подготовки, на них не надо тратить деньги, а вот результат может быть очень даже впечатляющим! В этой статье мы поговорим, о том, как с помощью простых отжиманий накачать грудные мышцы, а за одним мышцы рук, спины, пресса. Хотите мускулистый торс? Тогда вперед!

В отжиманиях важным моментом является локализация нагрузки. От того, как вы отжимаетесь, зависит и то, какие мышцы будут развиваться и укрепляться. Но обо всем по порядку.

Расстояние между ладонями при отжиманиях.

Это важный параметр, он влияет на локализацию нагрузки.

При ладонях близко поставленных друг к другу, при отжиманиях нагрузка будет концентрироваться на внутренней части больших грудных мышц.
Таким образом, если вы будете отжиматься при ладонях широко отставленных друг от друга, то будете нагружать в первую очередь наружные части ваших больших грудных мышц.

Положение тела относительно пола.

От того, под каким углом ваше тело при отжиманиях будет располагаться касательно пола, зависит приложение нагрузки: на верх или на низ грудных мышц.

Лишь в том случае, если вы расположите свои ноги на некотором возвышении (можете воспользоваться скамейкой или краем дивана), то основная часть нагрузки будет приходиться на верх больших грудных мышц.
Лишь в том случае, если же вы, наоборот, поместите на возвышение ваши руки, то нагрузка будет приходиться в основном на нижние части больших грудных мышц.

Другие способы отжиманий.

Вообще вариантов с отжиманиями было придумано очень много. Не будем перечислять особо трудные и совсем уж экзотические. Но упомянуть некоторые все же стоит.

Отжимания "Наоборот". При таких отжиманиях вы садитесь около скамейки и, заведя руки за спину, опираетесь на нее. Теперь необходимо вытянуть ноги и придать телу наклонное положение, удерживая его на весу. Теперь медленно опускайте тело перед скамейкой вниз, и так несколько раз. Это упражнение отлично развивает трицепсы (трехглавые мышцы рук, мышцы - разгибатели. Но будьте осторожны! Не допускайте травм плечевых суставов!
Отжимания от книг. Отжимайтесь так, как всегда отжимались, только положите под ваши ладони добавочно по паре книг (или иных одинаковых по высоте предметов. При таком отжимании амплитуда движения будет больше, и эффективность упражнения соответственно выше.

Есть и другие способы отжиманий, например отжимания с "Подскоком", которые хорошо развивают взрывную силу мышц. Но всегда помните - упражнения надо делать осторожно, чтобы не травмировать суставы и связки. Не стремитесь в первый же день отжаться по сто раз. К хорошему это не приведет. Лучше начните с 5 отжиманий, а потом постепенно увеличивайте количество упражнений.