Пресс. Тренируйся_брутал.

В первую очередь важно знать следующие основные моменты:

1. одних только упражнений на пресс недостаточно. Многие думают, что, если с утра до вечера выполнять скручивания, то уже скоро появится плоский живот. Однако это не так. Живот выглядит пузом не только из-за недостаточно проработанного пресса, но и из-за слоя жира, который скрывает заветные кубики. В том случае, если вы регулярно тренируетесь, то вполне возможно, что пресс у вас и так накачен
. Поэтому желательно направить внимание на избавления от слоя подкожного жира.

2. есть еще один фактор, который часто игнорируют посетители фитнес-клубов: жир нельзя убрать локально! Даже если вы проводите тренировки на жиросжигание и уделяете особое внимание какой-то определенной части тела.

3. наш организм устроен таким образом, что жир он запасает на разные экстремальные случаи, а поэтому расстается с ним очень неохотно. Задача осложняется тем, что жир на животе расходуется в последнюю очередь, потому что это одно из самых надежных "Хранилищ". Так что придется хорошо попотеть, чтобы его убрать.

Питание для пресса.

Итак, на что вам нужно направить свое внимание - так это на сжигание жира, в чем вам поможет правильное питание.

Чтобы живот был плоским:

Ешьте каждый 2-3 часа, но понемногу. Помните о том, что голодание и диеты, наоборот, способствуют откладыванию жира - в том числе и на животе!
Пейте около 2 литров воды в день. При жиросжигании очень важно выводить продукты распада.
Не отказывайтесь от углеводов и жиров. Просто следите, чтобы углеводы были медленными, а жиры - полезными, растительными. Углеводы лучше есть до пяти вечера.
Откажитесь от сахара. При высоком содержании сахара в крови избыточные углеводы превращаются в жир. Из сладкого допустимо есть немного меда и натурального шоколада.
Про торты и чизкейки забудьте. Из мучного лучше выбирать цельнозерновой хлеб или сорта из грубого помола.
Соусы, кетчупы, майонезы, колбасы, сосиски, чипсы и прочий пищевой мусор также под запретом!

Тренировки для пресса.

Тренировки могут помочь в сжигании жира. Кроме того, именно они создадут заветные кубики, поэтому важно грамотно сочетать аэробные занятия и упражнения на рельеф.

Начинайте тренировку с силовых упражнений на разные группы мышц. Пресс нужно качать в конце, когда он хорошо разогрет!
После силовой тренировки можно добавить аэробную. Это поможет эффективнее сжигать жир. Аэробную тренировку хорошо также чередовать с упражнениями на пресс.

Внимание! Только в том случае, если вы выбираете только кардиотренировку, то помните, что жир начинает сжигаться лишь спустя 20 минут после начала.

Давайте телу и мышцам возможность восстановиться. Помните, что мышцы растут во время отдыха, поэтому не пренебрегайте сном и отдыхом.

Ну и, наконец, ешьте не раньше, чем через 1, 5-2 часа после тренировки, поскольку жир сжигается и после занятий фитнесом! Соблюдайте эти несложные правила, и уже скоро изображение в зеркале порадует упругим прессом!