Хью джекман. Секреты тренинга росомахи!
Тренировки джекмана включают 2 фазы - на массу и на силу. Каждый такой период длится 6 недель. При работе на массу, тренер Хью предлагает соблюдать особый темп выполнения упражнений - 3 секунды на подъём веса, 1 секунда на опускание.
При работе на силу - цель стоит работать тяжело с около - максимальными весами.
Чтобы добиться впечатляющего рельефа, в последнюю неделю каждой фазы Хью проводит только 1 силовую тренировку, а остальное время посвящает интервальному кардио. Эти тренировки суперинтенсивны и призваны согнать жир, который мог накопиться за предыдущие недели.
Лишь в том случае, если вы хотите выглядеть так же как Хью, используйте его подход - рост мышц за счёт массонаборного и силового тренинга и поддержание низкого процента жира за счёт правильного питания и интенсивных интервальных тренировок. Секрет отличной формы не в том, чтобы стать максимально большим, а в том, чтобы сохранить невысокий процент жира и остаться рельефным.
Вот что Майк райн, тренер джекмана, рассказывает о своём звёздном клиенте: когда Хью тренировался для роли в "Россомахе", нам позвонил баз лурман, режиссёр другого фильма Хью - драмы "Австралия".
Он сказал: "эй, ребята, притормозите. С каждым кадром моего фильма он становится всё больше и больше! Мне это не подходит".
Лишь в том случае, если будете внимательно смотреть "Австралию" - вы увидите изменения джекмана.
Наша философия основана на том, что тренировки должны быть утром. Те, кто тренируются в обед или вечером не могут также выложиться, как "Ранние Пташки". Даже если у Хью в 6 утра съёмки, это всего лишь означает, что в зале он будет в 4.
Типичная тренировка Хью джекмана длится 90 минут, куда входят и разминка и силовая часть и кардио. Мы никогда не начинаем без 10-минутной кардио - разминки. Тренировка заканчивается 20 минут кардио. Это может быть бег или плавание.
В основе системы майка райна базовые движения: приседания, становая, различные виды жимов. Это основа, на которую накладываются подсобные упражнения и различные тренировочные приёмы.
"Каждую Тренировку мы Добавляем Что-то Новое" - говорит райн - "наши тренировки основаны на незыблемых принципах, но в тоже время я всегда пытался привести новые идеи. Мы меняем наклон скамьи, играем с темпом, весом, временем отдыха, продолжительностью тренировки. Одну и ту же тренировку можно провести 10 разными способами, используя эти хитрости".
Вот основные фитнес - советы от майка райна, тренера Хью джекмана:
Получите больше информации о тренировках дома для похудения по ссылке http://fitnes.ru-best.com/fitnes-dlya-pohudeniya/trenirovki-doma-dlya-po...